изсушаване на тялото на мъжете по отношение на домашни съвети

Сушене - популярен в културизма програма, която ви позволява да се намали процента на мазнините в тялото, така че мускулите стават по "сух" и облекчение. Избор на мнозина се превръща в орган за сушене на мъжете в дома. Това на практика не се различава от това в залата, тъй като силата си остава един и същ, и обучение, въпреки че промяна може да бъде не по-малко ефективни. Тя ще ви отведе до дома на програма за обучение на сушене проектирана с допълнителното оборудване, менюто, съответстваща на правилата и, разбира се, правилната мотивация, без които всичко би било нищо. Помислете как да изсъхне добре мъжете у дома.

Сушене на жените в дома: Силата основи

На първо място е важно, че изсушаването в дома за мъже е безопасно за вашето здраве. За да направите това, следвайте препоръките на експерти по хранене и тренировъчен режим. На първо място, важно е да се яде за закуска. Беше пълен сутрин хранене започва метаболизма и контролира вашия загуба на тегло.

Сладки и брашно не може да се използва за сушене. Не чипс, заведения за бързо хранене, кетчуп, кисели краставички, консерви.

изсушаване на тялото дома забранява на мъжете да заредите преди да си легнете. Задоволи глада си да неподсладено ябълка или чаша кисело мляко. Най-добре е да се пие протеин по водата. Яжте малки, често хранене - на всеки три часа, 5-6 пъти на ден. Разбира се, не включва алкохол и да не се пуши - иначе какъв е смисълът в обучение и здравословно хранене?

Важно е да се пие много течности, като водно-електролитния баланс играе важна роля. Ограничено количество въглехидрати, както и техните източници са зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Сушене мускулите на мъжете у нас също така препоръчва по-нататъшно използване на витамини и минерални добавки, които ще предотвратят разграждането на мускулите и насищане на организма с необходимите компоненти. Преди обучение и след като те се препоръчват да се използват BCAA аминокиселини и комплекси.

Диета с изсушена за мъже

изсушаване на тялото на мъжете в дома е свързано с намаляване на количеството на гликоген в мускулите, което провокира намаляване на количеството енергия в тялото. Поради това е важно, че резервите са възстановени. За да се постигне това, намаляване на времето между храненията. Стойността се определя от скоростта на въглехидрати за ежедневна употреба. За него, както и приема на калории изчисляване, трябва да се помисли за целите си и изсушаване на броя на килограм, от които искате да се отървете от.

Вие не можете да се откажат изцяло въглехидратите, но те трябва да се ограничи - точката на сушене. Полезна овесена каша, зеленчуци, билки, неподсладени плодове, ядки. Протеинови храни - е в основата на диетата. Те отиват за изграждане на мускули и не им позволи да се свива, когато отслабване. Размерът на протеин по време на сушене трябва да бъде най-малко 2-3 грама на килограм телесно тегло. Част от него влиза в контакт с храна, а някои - с спортното хранене протеин.

В първите дни на сушене, може да забележите, че има една малка наднормено тегло. Това се дължи на увеличаване на количеството на консумираната вода и преминава за 1-2 дни. Ако програмата за сушене тяло за жени в дома се провежда пред някои важни събития, като например фотосесия или конкурс, а след това в деня преди, най-малкото да се опита да се пие вода - това ще даде още по-изразен ефект.

В основата на диетата по време на сушене в дома трябва да бъде от следните продукти:

• Бяло пилешко месо или пуйка, без кожата. Тя може да се вари, задушени, на пара, но не се пържи.
• Белтъка.
• Морски дарове, например, варени калмари филе.
• Lean риба, в идеалния случай към морето. Готварски методи са същите, както в случая с месо.
• Вила сирене и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Елда и овесени ядки по водата.
• Зелените, зелени зеленчуци, скуош, грейпфрут, зелени ябълки.

Приема на калории по време на сушене е много важно, тъй като енергията, което трябва да харчи повече, отколкото консумира. Опитайте се да стриктно преброяване калории и се претегля редовно да се контролира резултата.

Програмата е да изсъхне като у дома си човек прави индивидуално. Средната продължителност на нейните - 8 седмици, въпреки че може да бъде променяна: за начинаещи, по-добре е да се започне с 4-6 седмици, и професионалисти могат да бъдат увеличени до 10 седмици, но не повече, в противен случай може да има негативни последици.

Осем седмици програма се суши у дома човек, в общата изпълнение е, както следва:

Body тренировка с изсушаване у дома

Тренирайте във фитнес залата е по-удобно с това, че цялото оборудване е там. Въпреки това, цялостното обучение могат да се организират и да споделят като у дома си. Помощ в следните препоръки:

• Упражнения за сушене на тялото в дома, сочи увеличаване на продължителността на обучение и намаляване на оперативните мащаби. Важно е да се комбинират аеробни упражнения с власт. Първо насърчава ефективното изгаряне на мазнини, а вторите се пази в тон мускулна маса.
• В дома, можете да използвате бар, въже, гира или пълни с вода / пясък бутилки, като алтернатива на тях. Лост и барове, разположени в двора, също могат да станат големи приятели. Основното нещо - да се планира на програмата, така че натоварването на всички мускулни групи е еднакъв.
• Пийте спортна храна, които помагат за постигане на резултати и в дома.
• Когато тялото се изсушава за мъже на програма за обучение у дома трябва да бъдат балансирани. Можете да се обърне внимание на кръглата упражнението, което позволява на мускулите да се изпомпват всички в около 45 минути. Те може да се извършва 3-5 пъти в седмицата. комбиниране на тях в различни упражнения. 1-2 дни в седмицата можете да посвещават кардио, като тичане или скачане на въже. В допълнение, той трябва да бъде ден, че ще имат почивка от физическа активност, мускулите - възстановяват. Те се нуждаят от нея за правилния растеж.

Има много различни упражнения за всяка мускулна група. По този начин, изсъхване на корема на мъжете у нас включва усукване, лифтове и други упражнения за пресата. Помпа краката помагат клякам, напади, крака преси и други упражнения, които трябва да се извърши с тежести. За мускулите на ръцете, гърба и раменете, също има много различни програми. Дори ако имате намерение да направите в къщи би било добре, ако програмата за обучение за вас ще бъде професионален.

Сушене у дома: противопоказания и възможни вреди

Също така имайте предвид, че интензивното сушене може да предизвика нежелани лекарствени реакции. Възможно е, ако злоупотребата с физическа активност и не дават на мускулната тъкан, за да се възстанови. Сушене включва намаляване на гликоген в мускулните влакна, които се съхраняват въглехидрати. Ако това е направено правилно, можете да получите чиста мускулна маса.

Опасността от изсушаване в дома се крие във факта, че диетата може да се направи не е напълно вярна и ако има въглехидрати е много малък, той може да предизвика самоотравяне. Факт е, че липсата на въглехидрати тялото черпи гликоген и мазнини. В резултат на това не е достатъчно глюкоза, който е отговорен за разграждането на кетонни тела. Излишъкът от тях може да доведе до интоксикация. Ако концентрацията на токсични съединения е твърде голям, последствията могат да бъдат изключително опасни дори кома. Поради това е важно за лечение на сушене отговорно, при спазване на всички свои правила.

Намалете количеството на въглехидратите, което трябва да плавно и постепенно. В никакъв случай не се отказвайте от тях напълно, както и от мазнини. Ако решите да изсъхне като у дома си, не забравяйте, че отговорността да носите за собственото си здраве.