Избор на многокомпонентен протеин или суроватка фитнес ръководство
Whey е най-популярен от всички разновидности на протеини. Смята се, че той осигурява максимална анаболен ефект. Но проблемът е, че той влиза в сила, за разлика от по-балансирани multikomponentnika много дълго. Какъв вид протеин изберете? Решихме да Магия под въпрос.
Предимства на различни видове протеин
Ако един вид протеин може да бъде описан като ясно най-добрите, докато други са отдавна е престанало да се произвеждат. Тъй като това не се случи, може да се заключи, че всеки протеин има своите предимства и недостатъци.
Суроватъчен протеин. Суроватъчен протеин е добре след тренировка бързо осигурява необходимите аминокиселини в кръвта и мускулите и стимулира производството на анаболни хормони като инсулин. Въпреки това, много бърз процес на асимилация не позволява тя да подкрепя синтеза на протеин за дълго време.
Казеин. Въпреки че по-малки анаболни свойства, казеин може перфектно допълнение серум са били в състояние да се поддържа висока концентрация на аминокиселини в тялото на 8 часа.
Соев протеин. Този тип протеин неоснователно известен малък, въпреки че аминокиселинния състав не е по-малък от суроватка. Соев протеин има висок процент на усвояване, в идеалния случай добавяне на серум се смесва с казеин.
Egg Protein. Този продукт не е по-голямо търсене поради високите цени, яйчен белтък се нарича перфектен, защото съдържа всички незаменими аминокиселини.
Сравнение на серум и multikomponentnika
Резултатите от мускулна биопсия показват, че освобождаването на аминокиселини в мускула след поглъщане на многокомпонентен протеин продължава един час по-дълго, отколкото след като серума. Съответно, увеличеното производство на анаболни хормони трае дълго.
- За увеличаване на мускулния протеин растеж в диетата трябва да бъде достатъчно. Приетите норми на 2-3 грама на килограм телесно тегло понякога са недостатъчни, тъй като те не отчитат сериозни спортисти, протеин, който се изразходва за възстановяването на енергийните запаси, - казва спортен лекар на Майкъл Klestov. - Що се отнася до комплекса на протеин и суроватка, не бих избрал, и взе двете, защото те се допълват взаимно. На сутринта и след тренировка, няма смисъл да се пие "комплекс", тъй като изисква бързо действие, което ще даде само серум. Останалата част от времето, което е по-добре да се пие протеинов комплекс, но серумът не е необходимо - след като скоро искам да ям отново.
Съставът на многокомпонентен протеин
Особено се тревожи за състава на комплекса от протеин и с калкулатор да брои стойността на своята аминокиселина не трябва да бъде - производителите вече са се погрижили, че за вас. Но въз основа на състава, че е възможно да се избере протеин, който е идеален за вашите нужди.
Снимка: от личния архив
- Multi-протеин в серума е по-подходящ за използване през нощта или за подмяна на един от храненията. Той усвоява достатъчно дълго, и вие никога няма да останат гладни мускули. Приложете го веднага след тренировка не е много мъдър, тъй като ние имаме дълъг, за да изчака подходящия резултат.
127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1