Имам депресия, които правят живота на форум на жените
Имам депресия, какво да правя?
Как да се справим с депресията - може би един от най-належащите проблеми днес. Депресията - явление, доста сложна и не се разбира добре. Той е един от тези заболявания, които са по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Депресията може да се случи по различни причини. Как се случва това? Първо, това е някакъв конфликт - стрес, който, ако времето не се преодолее, се движи в по-тежко етап - депресия. Това са възможните причини за депресия:
• нерешен стресова ситуация у дома или на работното място (конфликт с шефа или екип);
• т.нар криза на "средна възраст", когато човек се опитва да се въвеждат някои резултати в живота си и започва да се занимава с търсене на душата;
• несъответствие на човешките амбиции на неговите способности, в основата на която лежи погрешната представа за себе си човек.
И там е също така: човек живее тук, живее, и всичко това е добро - и любящ семейство е и високо платена работа и здравословен начин на живот, той води. Минават години. И постепенно, човек започва да се чувства уморен: тя е години на правене на един и същ маршрут, идва в едни и същи магазини, всекидневния живот и диетата - всичко последователно. Той започва да осъзнава, че след няколко години всичко ще бъде един и същ, и нищо ново не се очаква. С една дума, рутина, рутина.
признаци на депресия
Ако човек преживява четири от следните симптоми по-долу за повече от 2 седмици, а след това можем да говорим за депресия:
• постоянни чувства на тъга, тревога, безпокойство, празнота;
• чувство на безнадеждност и отчаяние;
• Чувство на вина, безполезност и безпомощност;
• апатия, загуба на интерес или удоволствие от обичайните дейности, включително секс;
• безсъние или сънливост през нощта;
• анорексия (или бързо покачване на телесното тегло);
• намаляване на енергия, слабост, летаргия;
• мисли за смърт, самоубийство или опит за самоубийство;
• тревожност и раздразнителност;
• слаба памет, неспособност за концентрация и да вземе решение;
• да станете не се грижи за външния си вид;
• Не ми пука за бъркотията в къщата;
• лъжеш през целия ден и не искам да правя.
Haibolee ефективен начин да се справят с хронична депресия - да потърси помощ от психолог, както и използването на наркотици. Психологът може да ви научи как да се справят с тъжни мисли, чувства на безнадеждност и ниско самочувствие. Психологът научи да контролира действията си и да придобият необходимите умения за живот. Той учи да се изправи срещу трудностите, за да решат проблемите си, понеси загуби, падна на своя дял.
Но без значение дали страдате от атака далак или са в състояние на дълбока депресия, можете да направите много, за да направя, за да се измъкнем от това състояние.
Как да победим депресията?
Как да се справим с депресията, ако все още е хванат с теб? Ето няколко прости правила.
1. Най-доброто, ако ресурси разрешение - да вземе почивка и да отидете някъде. Колкото по-дълго пътуване, толкова по-добре. Поне за известно време, но трябва да се прекъсне всичко, на които сме свикнали в живота си. Това е, което се случва по време на пътуването: прекъсне ни режим, диета, промяна на снимка в предната част на очите, лицето промени, които ни заобикалят. Прибавете към това усещане за безгрижие и мързел: не е необходимо да се реши нещо, някъде да се изпълнява. Просто не могат да си избират тези места, където са ви: не може да ви помогне да сравните как беше в миналото и, както е сега, и може да бъде разочарован. Нека това да бъде ново място за вас.
Ако не можете да отидете на по-топъл климат, на "къщата в селото" също е доста дори годни, а за някой, тази опция не е дори за предпочитане: свеж въздух, гора, област, петли, миризмата на сено ... О, блаженство!
2. Спете достатъчно. Обикновено, депресия се придружава от безсъние. Sleep - най-добрия лекар. Лягане, добре проветрено спалня, и ако е възможно да оставите прозореца отворен. Това ще гарантира адекватно снабдяване с чист въздух, което означава, че се събудите по-дълго и се събуди весел.
3. поставят задачи и да разработи план, за да го постигне. При хората, ентусиазиран изпълнение на плановете им в живота, и няма време за депресия, и място в главата ти не е на различния опит и интроспекция.
5. Алтернативен умствена работа и физическата активност. В този смисъл, разумен, по-забавно, работа в лятната си къща - панацея за граждани. Небето е синьо, въздухът е чист, от земята на зелени кълнове да си проправят път, хубави мускули болят малко половин час orudovaniya лопата ... Не депресия, защото животът е добър, както винаги!
6. Проверете за човек, с когото мога да говоря сърце до сърце, за да споделят с него своите преживявания. Никой не може да се говори? Плачи в моята възглавница. Сълзи и донесе облекчение от депресия.
7. Живей за днес. Не събирайте възмущение, да не възобнови раната, оставете миналото в миналото. Не се страхувайте от бъдещето - повечето от болестите, които могат в момента никога navoobrazhat случи.
8. Не поемат твърде много. Понякога е прав поговорка: "Работата не е вълк в гората няма да избяга." Понякога да си позволите да се откаже от всичко, и легна да спи - но на сутринта да се събудите в добро настроение и ще бъде в състояние да се движат планини.
10. Преглед на хранителните навици. Шоколад и банани да допринесат за развитието на ендорфини в организма. И ендорфини са известни за издигане на настроението. А слънчогледови семена, ядки, хляб от пшенично брашно, елда, овесено брашно, зърна, - склад на витамин В1 (тиамин) дефицит на която причинява сериозни нарушения в нервната система.
11. Следвайте здравословното и балансирано хранене, не преяждат, и във всеки случай, не ям само заради да се развесели. Повишаване на теглото, в резултат на такъв празник, може да се движи в по-дълбока депресия.
12. Имайте предвид, че някои лекарства са доста способни да провокират появата на депресия. Причината за възникването му може да бъде, например, много от лекарствата, които се използват за лечение на хипертония. Ако е възможно, опитайте се да научите повече за страничните ефекти на лекарства и да се въздържат от вземане, ако техният ефект оказва негативно влияние върху вашето здраве. Това, обаче, се прилага за други лекарства, които имат странични ефекти.
13. Интериорът също се отразява на психическото благосъстояние. Придържайте се в неговия апартамент, нов тапет или да направите пермутация.
Благодари 0 път (и) в 0 мнения
Има много начини от "самопомощ", които не изискват съществени инвестиции и присъствието на трети лица. Ще опиша само две тестван на собствения си опит повече от веднъж.
1. "Guimplen"
Ако някога е имало ipytali щастливи чувства (надежда, всичко), а на устните му се появи усмивка, тялото се съхранява в паметта: радостта -> освобождаване на ендорфини в кръвта -> усмивка. Тази схема работи в обратна посока.
Техника: участък lybu сила и задръжте в продължение на най-малко 10 минути (максимум безкрайно, докато никой не вижда), ако сте уморени бузите, дръжте пръстите си. Тялото на първо място в шок, усмивка, никаква радост. И тъй като системата се стреми към равновесие започва да се хармонизират: Smile -> освобождаване на ендорфини в кръвта -> радост.
2. "Изгубени"
Той се използва, когато много лошо или дори не искам да живея.
Техника: писането приятна вана вода, за да се намали топлината, мивка с лице надолу, здраво държеше си носа и устата с ръце, в очакване. Когато смятате, че вече не можете да дишате, да започнете същинската процедура. Сега не е нужно да се запази настилка повече от 10 секунди или повече. За всеки отделен, но по-дълго, толкова по-добре. Въпросът е да се чувствате не, че не може повече да диша, и че смъртта настъпили. По време на изкачване на тялото безумно щастлив, че е оцелял по чудо, като последица от освобождаването на ендорфини, резултатът - усещане за щастие. Така щастлив като глупак всеки стрък трева, облак във факта, че си жив (с цялата си zamorochkami) и т.н.
Спасен не само себе си, но също така и по време на тийнейджърката дъщеря на перфекционизъм, когато "всичко е ужасно! Аз съм изрод! Не искам да живея на всички"
Възможно е да се усили ефекта, ако в момента на vsplyttiya някой се опитва да ви задържат под вода (по Ваше желание, просто за момент), в която в ужас. Но щастието се усеща по-силно.
Тя може да бъде опростена, ако мозъка peremknulo на обществено място или по време на работа, просто завъртете и щипка на носа и устата си с ръце. Време е да се поддържа една и съща. Ефектът не е толкова силна, но за първи път спасява.
Кой би посмял - пише чувство.
2. "Изгубени"
Спасен не само себе си, но също така и по време на тийнейджърката дъщеря на перфекционизъм, когато "всичко е ужасно! Аз съм изрод! Не искам да живея на всички"
Възможно е да се усили ефекта, ако в момента на vsplyttiya някой се опитва да ви задържат под вода (по Ваше желание, просто за момент), в която в ужас. Но щастието се усеща по-силно.
Тя може да бъде опростена, ако мозъка peremknulo на обществено място или по време на работа, просто завъртете и щипка на носа и устата си с ръце. Време е да се поддържа една и съща. Ефектът не е толкова силна, но за първи път спасява.
Кой би посмял - пише чувство.
Супер. Просто супер. Колко жалко, че не знаех такъв метод. Сега, ако това - определено се опита!
Излязох от депресията в болницата, в отдела на кризисни условия за 1,5 месеца. Taak ме изпомпва хапчета, инжекции, започва да капе, + физиотерапия + хипноза + много повече не помня, но ефектът е зашеметяващ. Достатъчно за точно една година.
Благодаря ви много за съвета! Просто страхотно!