Хранене по време на обучението за отслабване как да се яде преди и след тренировка, за да отслабнете
Тя не винаги е редовен и постоянен физически упражнения допринася за загуба на тегло. Храненето след клас торти, премахване на излишните килограми не е възможно, тъй като приема на калории на няколко пъти може да надвишава стойността на изразходваната енергия. Ето защо, за да отслабнете, започнете правилното хранене. Но в подготовката на храната диета е от съществено значение е да се отбележи, че има храни, които са желателно да се използва за определен период от време, преди тренировка. Налице е също така храната трябва да се яде веднага след тренировка за загуба на тегло.
Основа и принципи на правилното хранене
Ако искате да отслабнете трайно, не забравяйте, че да откаже храна вредно за организма не се нуждае в момента, но завинаги. Храни - е в основата на нормалното функциониране на всички системи и органи, основният източник на енергия за човешкия организъм. Ако по време на тренировка за хранене, загуба на тегло ще бъде рационален и сложна, ще спестите здраве в продължение на много години.
Основи на здравословното хранене:
Как да се хранят преди тренировка, за да отслабнете
Жените по време на спорт искат да стане собственик на тънък фигура. Но ако не мислят за програмата десен хранене преди и след тренировка, на усилията, положени за загуба на тегло е лесно да се сведат до "не". Правилното хранене по време на тренировка във фитнеса изисква ясно дефиниране на последния по време на хранене, за да отслабнете бързо, постоянно определяне на резултата.
Защо е важно да се хранят преди тренировка? Тялото се нуждае от определено количество енергия, за да по време на тренировка за отслабване, за да горят много калории. Когато обучението на мускулите под напрежение сила, следователно, е необходима допълнителна енергия за тях, чийто основен източник на въглехидрати. В тяхно отсъствие, че основната тежест пада върху физическите органи, и да изгори мастните клетки на гладно трудно. Присъстват обучение за загуба на тегло с пълен стомах не си струва. Яжте храна трябва да бъде разумен, тъй като вашата цел е да не се работи върху износването на тялото и ефективно отслабване.
Идеален за загуба на тегло - ядете преди тренировка 2 часа на въглехидрати храни и напитки с чаша кафе, защото кофеинът помага гори мазнини. След малко въглехидрати натоварване на тялото достатъчно сила и мощ, и кардио упражнения, и да получите липсва енергия, например, по време на тренировка Endomorphs, тялото ще се съборят мастните депа. Калориен прием преди тренировка, за да отслабнете не трябва да надвишава 300 ккал за мъже, за жени - 200 калории, за да започнете обмяната на веществата.
Храненето преди тренировка:
- Лесно каша (овесени ядки или елда).
- Зеленчукова салата.
- Плодове (без банани, фурми, грозде).
- Пълнозърнести хляб или тост.
Мога ли да се яде по време на тренировка за отслабване
Ако е налице преди тренировка за загуба на тегло е необходимо, по време на окупацията е позволено да се яде само тези, които предпочитат дългосрочните натоварване (бегачи на дълги разстояния или велосипедисти). Те използват специални правомощия, за да попълни въглехидратни добавки, които се продават в малки торбички или 50 грама шоколад. Ако отидете да гледате тренировка за загуба на тегло, допълнителната енергия, не е необходимо, тъй като в най-добрия си интерес да отслабнете и да се възстанови хармонията на форми.
Мощност след тренировка за изгаряне на мазнините
Ако искате да отслабнете бързо и трайно, е важно да се знае как да се хранят преди, по време и след тренировка. След часове, има така наречените протеини въглехидрати прозорец, енергия продължава да се консумира.
Диета след упражнение включва въздържане от храна в продължение на 1.5 -2 часа на разпределението на мастната тъкан е ефективен. Тези, които не мога да понасям чувството на глад, е позволено да се яде една зелена ябълка, за да свалят на апетита, но не повече. Предпочитаните хранителни 2 часа след тренировка - това е постно месо, омлети, риба, ниско съдържание на мазнини извара. Като гарнитура ще бъдат полезни растителни салати, облечени с нерафинирано растително масло.
Тъй като въглехидратите са обработени по време на тренировка, на първо място, след активна тренировка за загуба на тегло трябва да се заличи, за да живеят молекули, които се освобождават по време на натоварвания на захранване, вече не се разделят и не се връща назад. Ако това е тренировка за отслабване късно вечерта, по-добре е да се придържаме към лека диета под формата на сирене и чай, а ако рано сутринта (5 ч), а след това ядат повече плодове и да пие кафе в продължение на половин час преди клас.
Пример меню за седмицата
Създаване на меню за загуба на тегло е един и същ за всички - не е лесно, защото да се помисли пол, възраст, тегло, дневна консумация на калории, броят на тренировки седмично индивидуално. Желателно е също така да се има предвид, както и хранителните навици на храната е балансирана и донесе удоволствие на човека. Не всички хранене преди тренировка, сутрин мразен овесени ядки, така че процеса на отслабване бързо се прекъсва. Ние предлагаме приблизителни диетични менюта за една седмица за правилно отслабване при загуба на тегло:
- Закуска - елда, зелен чай.
- Обяд - ябълка, чаша кисело мляко.
- Обяд - tusheny зеленчуци, пиле на пара, задушени плодове.
- Вечеря - рибена супа, хляб трици, билков чай.
- Закуска - мюсли с кисело мляко, органично кафе.
- Обяд - с крема сирене (ниско съдържание на мазнини), Бери бульон.
- Обяд - зеленчукова супа, салата, сок.
- Вечеря - риба на скара, салата от зеленчуци, чай с мед.
- Закуска - печена ябълка, овесени ядки, органично кафе.
- Обяд - домашно кисело мляко с ядки.
- Обяд - супа, риба торта, картофено пюре, пресни сокове.
- Вечеря - задушени зеленчуци, пържола, чай с мед.
- Закуска - извара готвене, органично кафе.
- Обяд - протеин (белтък) коктейл със сурово яйце.
- Обяд - Пилешки котлети, каша от елда, задушени плодове.
- Вечеря - Пилешко филе, салата и чай.
- Закуска - ориз овесена каша с мляко и мед, естествено кафе.
- Обяд - банан, чаша кисело мляко.
- Обяд - зеленчукова супа, яхния, грах пюре, плодов сок.
- Вечеря - салата от сурови зеленчуци, варено пилешко, чай с мед.
- Закуска - бъркани яйца със сирене, препечен хляб, какао.
- Обяд - кисело мляко, мармалад.
- Обяд - пилешка супа с яйце, салата, компот.
- Вечеря - варено пилешко бяло месо, картофено пюре, и чай.
- Закуска - овесени ядки, органично кафе.
- Обяд - чаша прясно мляко, galetnoe бисквитки.
- Обяд - супа с елда, месо, печен в пещ със зеленчуци, сок.
- Вечеря - ориз, варена риба, салата от зеленчуци, чай с мед.
Питейна режим по време на клас
По време на сесиите за загуба на тегло е важно да се избегне обезводняване. Количеството течност пиете по време на власт или аеробно упражнение, зависи от продължителността и интензивността на физически упражнения, така че всеки човек се нуждае от индивидуален план за поток. По време на физически упражнения за по-добро фокусиране върху собствените си чувства и не забравяйте как да се пие по време на тренировка, тъй като излишната вода може да се отрази неблагоприятно на пълен мускулната сила.
По-добре е да се пие вода по време на тренировка за отслабване на малки порции, държейки за кратко в устата, жажда, и след това изчезват бързо. За да отслабнете по време на обучението, като се използва не-газирана вода със стайна температура. Вземете спортни напитки са позволени по време на интензивна сила за упражняване загуба на тегло.
Диета за мъже и жени от Сергей Yugay
Сергей Yugay по културизъм в продължение на 23 години, така че този човек знае всичко за една балансирана диета със сила обучение за загуба на тегло. Принципът на правилното хранене, според културист, зависи от това как човек се занимава в областта на спорта, колко упражнение за една седмица, какво натоварване на проводници и дори някои кръвна група. Сергей Yugay вярва, че всеки човек иска да отслабнете, да бъде разработена от индивидуален хранителен режим, така че яденето преди, по време и след тренировка, най-добре е да се консултирате с диетолог.