Гръбнак тяга в дома упражнение машина за тяга

Гръбнак тяга в дома (сцепление) има положителен ефект върху компенсира вредата. Този метод лечение на сколиоза, херния и chondrosis. Благодарение на разтягане на разстоянието между дисковете е по-голяма от тази, елиминира прищипване на нерви и премахване на болката. Метод, дърпа гръбначния стълб лекари възприемат скептично настроени, въпреки факта, че оборудването за извличане се използва в болници арсенал. в сила за извличане като лечението е упражнение? Над, но сцеплението не се използва във всички заболявания на гръбначния стълб, а в някои случаи екстрактор гръбнака е противопоказано в дома.

Когато имате нужда от набор от упражнения за разтягане?

• Bias за навяхвания и фрактури. Той улавя прешлените в определено положение, не им позволява да се движат.
• Когато сколиоза не е необходимо да се получи дълъг курс стреч за гръбначния стълб не се получи усложнения. В противен случай, тя може да нанесе вреди на гръбначния стълб. За лечение на сколиоза изисква интегриран подход (курс за масаж, специални упражнения, поддържащи яки и корсети).
• Някои лекари не препоръчват да се използва този метод на лечение на болки в кръста, не нараните засегнатия прешлен и дискова болест.
• Херния тяга - добър начин да се мине без операция, но изтощителни усилия имат своите граници. В противен случай, може да влоши състоянието на пациента.

Противопоказания за тяга

гръбнака разтягане не винаги може да бъде от полза. Невъзможно е да се направи упражнения за гръбначния стълб рисуване в домашни условия, ако има артрит или остеопороза. Направете при заболявания на сърдечно-съдовата система, сърдечно-съдови заболявания и повишено налягане. Не е желателно да се извърши тромбоза, критичните дни. Не можете да направите стречинг за бременни жени, за да се предотврати увреждане на плода. Не прекарвайте с настинки, вирусни заболявания, особено ако са придружени с висока температура.

Когато дърпа гръбнака не трябва да бъде много напрежение, ако пациентът се чувства слаб, по-добре е да се откаже от този метод.

видове стречинг

гръбначния сцепление е разделен на 2 вида:

• Подводно сцепление. За подводен тяга се изисква басейн и специално оборудване. Тя е изработена в болници. Водата помага за премахване на болката.
• Суха тяга на гръбначния стълб с ръцете си, съхранявани в клиники и сами по себе си. Лекарите обикновено се използват, специални маси (диван) за вертикално и хоризонтално разтягане.

Има голям брой компактни уреди за упражнения, които са лесни за инсталиране в апартамента. Но при използване на симулатори за тяга необходимо да се консултирате с вашия лекар.

Как да извлечете гръбначния стълб?

За да дръпнем по гръбнака серия от упражнения, трябва да се използват в дома:

• Гръдна: пациентът трябва да се изправи, сложи му ширина крака на раменете. Пациентът поставя главата си надолу, пещерно дело в гръдната област, долната част на гърба остава плоска и не се огъват. Мъжът спря, докато си почивате напрегнатите мускули. Тази позиция е фиксирана на 10 секунди.
• Пациентът се навежда напред, поставяйки краката на широчината на раменете. Когато огъване на тялото напред длани докосват пода, да се отпуснете краката и гърба, както и тежестта върху мускулите на гръбначния стълб.
• Пациентът се намира в първоначалната си позиция, идва на челото си и се навежда краката на пищяла. С течение на времето, хората ще станат по-гъвкави и лесно могат да извършват тази дейност.
• Пациентът стои и след това се навежда, излагайки единия крак напред. Чрез крак е необходимо да се простират на челото. Ние се определи позицията, в продължение на 30 секунди, без да задържате дъха си.
• Поставянето на ръце в "заключване", поставянето им зад гърба му. Пациентът е седнало или изправено положение, с ръце зад гърба си, така заразява: един на върха, а вторият от дъното. Fix позиция в четиридесет секунди.
• Пациентът седи на пода и се простира краката. След това, което се разглежда като дланите на краката си, без огъване коленете и достига за него челото. Тялото е фиксиран в тази позиция в продължение на 20 секунди. А щракване на сцепление на гръбнака се извършва самостоятелно, със собствените си ръце, така че да може да се подобри състоянието на пациента.
• Виси на бара (шведска стена), също може да се използва като упражнения за гръбначния стълб изготвяне на почивка у дома.

Удължаване на лумбалните

Упражнения за разтягане на лумбалните прешлени:

1. Пациентът лежи по гръб, притискайки раменете си на пода. Ръцете трябва да бъдат разпръснати. Свийте краката си, на първо място, за да ги стека още от връща тялото към първоначалната си позиция, а след това сложи на левия крак от тялото. Повторете упражнението 4 пъти във всяка посока.
2. Един човек лежи по гръб, той поставя крака си на пода и другите завои на краката и дърпа към гърдите. Позицията е фиксирана на 30 секунди, в идеалния случай пациентът трябва да достигне до челото си до коляното. След това кракът се изправи и мъжът се връща в изходно положение. Същите манипулациите се извършват с другия крак.
3. Легнете по корем свит в коляното десния крак. Ръцете фиксират в подножието на огънатата част на крака и петата се притиска към задните части. Оставаме в тази позиция в продължение на петнадесет минути. Изправете крака, тогава ние направим същото с левия крак.
4. Отидохме на четири крака, бавно релаксиращ коремните мускули се свиват на лумбалните прешлени. Котлети трябва да се огъват без натиск и усилия, само с тежестта на тялото на пациента. След това равенство в областта на корема и долната част на гърба шнур нагоре. Гърбът трябва да е подобен на дъгата.
5. Легнете по гръб, поставете крака на пода. Трябва да се огъват коленете си. След това натиснете задните части на етаж, талия провисване нагоре позиция фикс за 15 секунди. И тогава ние осъществяваме деформация на лумбалните надолу. Повторете упражнението се прави до 8 пъти. Правило: упражнение не прави резки движения и с бавни темпове.

Апаратура за задвижване

Не, за да тяга в болницата може да бъде изградена специална маса за теглене у дома. Това е един чудесен инструмент по-удобно, когато пациентът не може да произведе виси на бара.

• Вземете широка съвет, който е увит в няколко слоя плат. Така че тялото няма да се плъзга на масата.
• Едната страна на дъската е фиксирана на височина от 130 см над пода и над, под ъгъл от 45 градуса.
• Високата ръба на борда са прикрепени каишки. Дължината на презрамките е около половин метър.

Как да се занимава с такъв симулатор? Необходимо е да легна на масата, да се отпуснете всички мускули в ръцете му износени презрамки. Тази таблица е само не не нарани гръбнака, но също така направи по-добрата стойка, изпънете всички части на гръбначния стълб, облекчаване на мускулната умора.

Симулаторът може да се направи от леглото с твърд матрак. За тази цел, той прави самара. Ширината на колан 7-8 см и дължина от около 150 см. Те са изработени от дебел плат, и самото легло се повдига при ъгъл от 40-45 градуса (в началото). Нагръдници са прикрепени към главата на полето, те минават под мишниците, за да държат тялото.

предотвратяване

• За болките в гърба, не е достатъчно да се следи позата си, а не да се вдигне тежък, удобно легло.
• За да не се навреди на врата, за да се избегне, седнал на меки повърхности, а краката трябва да стоят здраво на пода, гърба му се препоръчва да се запази права. Не е необходимо да се огъват отново, а ако работата е свързана с по-дълга почивка трябва да се направи от време на време за загряване. Вие не можете да седнете "крак на крак."
• След разтягане не трябва да се претоварва гръбначния стълб, и тежестта на изкачването само седнало положение. Когато носещи чували или други тежки предмети в ръцете на теглото им е равномерно разпределени, така че да не изкривяване на гръбначния стълб.
• Сънят е необходимо на леглото с тънък полутвърда основа за матрак. По-добре е да се използва ортопедичен матрак и възглавница правоъгълна форма. Ръководител за отпускане на мускулите трябва да лежи успоредно на основата на леглото. Мускулите не могат да се отпуснат, ако човек спи по-малко от 9 часа.

Ако тези правила се изпълняват, тогава вероятността за заболявания на гръбначния стълб се намалява.