Фитнес у дома за загуба на тегло - упражнения за начинаещи

Всяка жена, независимо от възрастта иска да има тънък фигура и изглежда привлекателно. За да направите това, вие трябва да се справи със собственото си тяло. Много от тях не разполагат с време да посетите фитнес залата или всяка друга тренировка. И най-срамежлива, за да отидете на фитнес и аеробика за отслабване, поради съществуващата наднорменото тегло. И разбира се има финансовата проблема. Решаване на този проблем може да се прави в домашни условия.

Първото нещо, което трябва да реши вида на резултатите, които искате да постигнете. То може да бъде, за да отслабнете, получи мускулна маса, или да се изравнят. Винаги си струва да се коригира вашата диета. Премахване на всички висококалорични, а именно: хляб, сладки, вредни продукти, газирани напитки.

Как да се настройват към фитнес у дома за отслабване?

В този случай основната нерв. Ние си постави за цел - със сигурност го. Много отпадъци не е необходимо от обичайната храна. Това може да доведе да се подчертае и разбивка. Поради това е препоръчително да се всеки ден или на всеки 2 дни, за да изчистят няколко отпадъчни продукти от вашата диета. Така че мелодия емоционално и тялото в крайна сметка ще свикне с новата храна. След това постепенно започват да се занимават с физическа активност.

За да настроите, можете да започнете да използвате асансьора да спре, ако се използва, ходят повече, да водят по-активен начин на живот. След няколко седмици ще бъде готова както психически и физически да се промени. С тези препоръки, вие няма да изпитате невероятно желанието да се яде нещо, питателна и вредно. Също така, тялото ви ще бъде готова за фитнес или аеробика.

Къщата - фитнес зала. Предимствата на дома фитнес

Всеки е чувал за удобството и ефективността на фитнеса. Но знаете ли защо повечето хора избират да се обучават у дома? Значително спести ценно време. Отделно от дейностите в залата все още трябва да отида там и да се прибера вкъщи, да вземе душ след тренировка. В крайна сметка, се оказва, че в деня, трябва да се разпределят най-малко 4 часа. Не всеки има тази възможност.

Запазва се пари. Закупуването на абонамент изисква значителни инвестиции е необходимо да се помисли за билет. В един месец, което прекарвате порядъчна сума пари. Догонването като у дома си да плати за всичко, което не е необходимо. Програма за работа, можете да видите в интернет. Ако имате нужда от оборудване (гири, въже за скачане и др ..), някои може да се замени с подръчни материали.

Не са комплекси. Много от членовете на женския пол се срамуват от телата им, а когато той дойде в залата, за да се хване, оценяване поглед, а след това се чувствам много неудобно, а 90% не са вече ще обучение поради тази причина. Ако сте в къщата, никой няма да ви помисли и да се обсъдят.

Фитнес у дома за загуба на тегло е чудесна възможност да се промени тялото ви.

Условия за дома фитнес загуба на тегло

Ако решите да учат у дома, трябва да се запознаете с някои правила.

Най-честата грешка е да се фокусира върху проблемните зони. Жената каза, че иска да се помпа задника, и че започва да правя упражненията за точно тази цел. Това е груба грешка. Вие трябва да направите упражнения за всички мускулни групи. Тогава възниква нов проблем като несъразмерна фигура.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Първо, направете няколко прости упражнения и преминете към по-сложни. Така че не нараните, и няма да се чувствате дискомфорт по време на тренировка.

Прегледайте вашата диета. Препоръчително е да се увеличи потреблението на зеленчуци, плодове и млечни продукти. По-добро използване на птиче месо е също така да се въведе риба и морски дарове. Вечеря е желателно не по-късно от 19 часа. След чиста вода може да се пие.

Следете количеството на водата пиян. Ами ако това е около 2 литра на ден. Става дума за чиста питейна вода. Можете да използвате и пресни сокове, но без захар. Водата помага прочистване на организма от токсините, така че е важно да го използвате в достатъчни количества. По време на тренировка може да се пие на малки глътки, но не много.

За по-силен ефект, можете да направите тайна, отидете в сауната. Или масаж за отслабване. Тя ще ви помогне да се отървете от целулита, стяга кожата, което я прави еластична и тегло процес загуба ще бъде много по-бързо и по-ефективно.

Фитнес за отслабване у дома

Преди да започнете обучение, за да се меси. Необходимо е да се подготвят мускулите за да се избегнат наранявания.

Загряване преди тренировка:

1. Маш ръце. Няколко пъти чрез завъртане на раменете напред и назад. Можете да направите това всяка ръка поотделно, ако само две. Ръцете остават чисти, повишаване на четката. След това трябва да се върти лактите, а след това четка.
2. Намачкайте назад. Начална позиция - стои прав. Бягай наляво и надясно завои. В долната част на тялото остава неподвижно. По време на завоите, което трябва да изглежда добре, за да не се напрягат мускулите на врата. На следващо място, завъртете тялото около оста си. При осъществяването на тази дейност, като работи на талията. Долната част също е неподвижен.
3. Загряване на краката. За да започнете каша крак. Ние събрахме на чорапа и се върти. След това се изправи на краката си и на двата крака и да падне, без да се връща по петите му.

След тренировка, можете да започнете основната част от тренировката.

Чрез извършване на тези упражнения ще можете да премахнете излишната мазнина от коремната кухина и фланговете.

• Крака рамото ширината на раменете. Извършване на клек. Сгъване на коляното ъгъл трябва да е 90 градуса. Като в тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
• Най-доброто упражнение за задните части - това кляка. Извършване на няколко набора от 20-50 пъти.
• Клекнете и скочи. Run 20 скача като рязко, колкото е възможно и по-горе. Желателно е да се изпълнява 2 комплекта.
• Легнете на пода. Ръце позиционирани под задните части, повдигнати крака. Извършване на ножици (за да се намали и да се повиши прави крака отделно). За да направите 10 пъти.
• Вземете изправено положение. Стъпала за ширината на раменете, краката и коленете разширяват навън. Клек-бавно, за да се почувства как мускулите на бедрата.

Начало фитнес загуба на тегло е значително по-ефективен начин да отслабнете, ако следвате всички препоръки.

Как да отслабнете с помощта на аеробика?

Този вид физическа подготовка у дома не е достъпна за всички. Това е доста активен вид, който е точно на съседите няма да бъдат щастливи. Ето защо, работят по всяко време, не се случва за вас. Програмата може да се гледа в интернет.

Препоръчително е да се занимава с най-малко 3 пъти седмично, редуващи се с силова тренировка. Тя трябва да упражнява по-малко от час и половина и след това, тъй като процесът започва изгаряне на мазнини за половин час след началото. Яденето правилно, ще можете да по-бързо постигане на желания резултат.

Как да се яде преди и след тренировка

Трябва да прегледате вашата диета. Не забравяйте да включите белтъчини и въглехидрати. Премахване на всички нездравословна храна и високо калорични. Преди обучение за 1,5-2 часа се препоръчва да се яде месо, ястия от домашни птици, овесени ядки и др. За калориите не се различава от обичайната дневна диета.

Спортни дейности в страната за отслабване

За да промените тялото си можете да използвате всякакъв вид спорт. Важно е да се ангажират по един систематичен и следвайте правилната диета. И тогава вие ще бъдете в състояние да постигне желаните резултати в кратък период от време. Не е нужно да се изчерпи. Обучението трябва да е във възход. Например, за да се увеличи броят на пъти всяка седмица подходи.

Ако смятате, че вече не се подчинявам, а след това следват движението на повече от една седмица. Обърнете се към вашето благополучие, но не прекалено се пощади. Всеки месец е необходимо да се промени програмата, за да се използват други мускули.

Улавянето дом за фитнес загуба на тегло, можете да отслабнете, да подобрят здравето си. В крайна сметка, спорт - е не само красива фигура, но и на добро здраве. Движението - това е живота. Така че, ако искате не само да отслабнете, но също така да се определи здравето си, вие трябва да започнете да спортувате поне у дома си. Също така, да се хранят здравословно и здравословни храни.

Да се ​​отървем от допълнителните килограми, вие не само променя формата си, но също така и за подобряване на самочувствието значително. Вие няма да се притесняват да носят тесни дрехи, къси панталони и други дрехи, които ще подчертае вашата красива форма. Всички приятели ще хапят лактите със завист, и хората ще останат доволни от вниманието им. Вие обичате себе си. Най-важното, не забравяйте, че дъмпинговият кг могат да се завърнат и в двоен размер, така че теглото си трябва да бъде подкрепено, като същевременно продължава да се занимават със спорт и водещи здравословен начин на живот.

POST полезно? Натиснете бутона "Like"

Вашият личен живот е много важно за нас. Искаме да направим работата си по възможно в интернет е най-приятните и полезни, и вие спокойно се използва широк спектър от информация, инструменти и възможности, които Интернет предлага.

Лична информация Членове събрани по време на регистрацията (или по всяко друго време) се използва предимно за приготвяне на продукт или услуга, в съответствие с вашите нужди. Вашата информация няма да бъде споделяна или продадени на трети лица. Въпреки това, ние може частично да разкриват лична информация в специални случаи, описани в "съгласие на пощенския"

Какви данни се събират на сайта

С каква цел се събират данните

Можете да се отпишете от изпращане на писма и премахнати от базата данни във вашата информация за контакт по всяко време, като кликнете върху връзка за отписване присъстват във всеки имейл.

Като се използва тази информация

С помощта на тези данни дава информация за действията на посетителите на сайта, за да се подобри нейното съдържание, подобряване на функционалността на сайта и, като следствие, създаването на качествено съдържание и услуги за посетителите.

Винаги можете да промените настройките на браузъра, така че браузърът блокира всички бисквитки или да показва изпращането на тези файлове. Имайте предвид, че тук някои функции и услуги, няма да работят правилно.

Тъй като тези данни са защитени

За да се защити вашата лична информация, ние използваме различни административни, управленски и технически мерки за сигурност. Нашата фирма се придържа към различни международни стандарти за мониторинг на работата на личните данни, които включват някои контролни мерки за защита на информацията, събрана в интернет информация.

Нашите служители са обучени да се разбере и да се съобразяват с тези контроли, те са запознати с нашите съобщения за поверителност, правила и наредби.

Независимо от това, въпреки факта, че ние се стремим да защитите личните си данни, вие също трябва да се вземат мерки, за да го защитят.

ОТКАЗ

Вие се съгласявате, че всички възможни спорове се решават в съответствие с нормите на българското законодателство.

Вие се съгласявате, че стандартите и законодателството за защита на потребителите може да не са приложими за използването на сайта им, тъй като не предоставя платени услуги.

Чрез използването на този сайт, вие се съгласявате с с "долното" и установените правила и да поеме отговорност, която може да бъде наложена на вас.

ПРИЕМАНЕ бюлетин

Попълване на формуляр на сайта ни - вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Вие се съгласявате, че ние може да разкрием вашата лична информация в следните случаи:

1) С ваше съгласие: Във всички други случаи, преди да изпратите информация за вас на трети страни, нашата компания ще получи вашето изрично съгласие. Например, нашата компания може да реализира съвместна оферта или конкурс с трета страна, а след това ние ще ви иска разрешение, за да споделят личната си информация с трета страна.

2) компании, опериращи от наше име: Ние си сътрудничим с други авиокомпании за нашите поддържащи функции от името на бизнеса, в резултат на които личните ви данни могат да бъдат разкрити частично. Ние изискваме тези компании да използват информацията само за предоставяне на услугите по договора; те са забранени, за да предадат тази информация на други страни, в ситуации, различни от в случаите, когато това се дължи на необходимостта да се предоставят определени услуги. Примери за функции в подкрепа на бизнеса: реализация, реализацията на заявления, издаването на награди и бонуси, провеждане на проучвания сред клиенти и информационни системи за управление. Ние също така да оповести обобщена, нелична информация при избора на доставчици на услуги.

3) дъщерни и съвместни предприятия: По дъщерното дружество или смесеното дружество се разбират като една организация, не по-малко от 50% от собствения капитал е собственост на дружеството. Когато изпращате информация до партньора на дъщерното дружество или смесеното дружество, нашата компания не изисква да оповести тази информация на други страни за маркетингови цели или използваме вашата информация, по никакъв начин не противоречи на ваш избор. Ако сте посочили, че не желаят да получават от нашата компания всякакви рекламни материали, ние няма да разпространим информация за своите партньори в дъщерни и съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На страниците на ко разположен или партньори: Нашата компания може да споделя информация с партньорски фирми, с които реализира специални оферти и промоционални дейности съвместно разположени на нашия сайт. При искане на личните данни на тези страници, ще получите предупреждение за прехвърляне на информация. Партньор използва всяка информация, предоставена от вас според известие си за поверителност, които можете да прочетете, преди да предоставите лична информация.

5) Ако прехвърлянето на контрола върху дружеството: Нашата компания си запазва правото да прехвърлите вашите лични данни във връзка с пълна или частична продажба или прехвърляне на нашата компания или неговите активи. Нашата компания ще ви даде възможност да отказват да предоставят информация за себе си в продажба или прехвърляне на бизнеса. В някои случаи това може да означава, че новата организация няма да бъде в състояние да продължи да ви предостави услуги или продукти, предлагани по-рано от нашата компания.

6) Правоохранителните: Нашата компания може, без вашето съгласие за разкриване на лични данни на трети лица, за някоя от следните причини: за да се избегнат нарушения на закона, подзаконовите актове или съдебни решения; участие в правителствени разследвания; помогне за предотвратяване на измами; както и укрепване и защита на правата на дружеството или негови дъщерни дружества.

Цялата лична информация, която се прехвърля към вас за регистриране на нашия сайт, може по всяко време да бъде променен или изцяло изтрит от нашите данни по ваше искане. За да направите това, вие трябва да се свържете с нас по никакъв начин удобен за Вас, като използвате информацията за контакт е публикувал в специална секция на нашия уебсайт.

Ако искате да спрете да получавате имейли на нашия редовен бюлетин, можете да го направите по всяко време чрез специална връзка, която се намира в края на всяко съобщение.