Фитнес у дома, за да започне у дома фитнес
Фитнес и диета - две страни на една и съща монета
фитнес у дома
Много от тях са в състояние да присъства на фитнес клуб, поради наличието на малки деца. А "плуваше" следродилна фигура трябва да бъде възстановен и колкото по-скоро по-добре. Решението е да се организира домашен фитнес. Не се притеснявайте. Ние няма да ви призовавам да си купите zdorovuschie и скъпи уреди за упражнения от 10 до 1. Не е нужно да. Ходим друг начин. Така че, домашно обучение, както и всеки друг, ще се състои от 2 части: кардио (аеробна) и сила. Сърдечно ще изгаря мазнините и ние обучаваме сърцето и силата - също ще изгаря мазнините и оформяне на фигурата. Измъкнат от власт няма да работи. Някои смятат, че това е достатъчно, kakogo- обръч или точилка и I- красота. Чудесата не се случват! В най-добрия случай, ще загубят няколко килограма мазнини и всички. Това, което трябва - тяло, което ние (и не само) да се хареса, да се моля и да доставя удоволствие. За да се реши този проблем, което имаме в излишък от нещо, за да си купите за нашия дом фитнес.
Купете красота и здраве
Как да започнете с фитнес?
Начало фитнес започва с власт, пред които е необходимо да се затопли на 5-15 минути. (Не повече, за да не се губи всички сили) на елипсата при средна скорост. След това преминете директно към упражненията електроцентрали. Тегло гири и напрежение степен теглене се коригира, така че да може да се направи при упражняване на 12-15 повторения преди мускулна недостатъчност. Muscle недостатъчност - това е състояние, при което мускулите отказват да се подчинявате и вие не може да направи един единствен или дори половин повторете. Ако изведнъж сте "пропуснали" с тегло, направи толкова, колкото можете, 20,30 или 40 пъти. Скоро ще се разбере какво гири по какви упражнения трябва да направите 12-15 повторения преди недостатъчност. Важно е да се направи всичко, за да бъдем честни, че е "за провал" в противен случай силова тренировка губят смисъл. Ние правим същото и за себе си и без ръководител.
направя правото
Друг важен момент в дома фитнес - това е правилното упражняване. защото не казва на никого, но погрешно оборудване обезценява упражнения: натоварване "върви" с цел мускулни групи, "разпространение" по цялото тяло. И правя упражненията, не е ясно какво е била насочена. Така че ние за всеки конкретен упражнение ще даде подробно описание на: какво е насочено да се съсредоточи, когато работи на някои мускули, които трябва да се чувстват, какво да обръщат специално внимание на конкретните грешки и т.н. И ако вашият домашен фитнес няма да се поддаде на обучение с инструктор по фитнес клуб. Всички въпроси, които могат да задават във форума и да получите отговори на тях в он-лайн от професионален фитнес инструктор Светлана прекрасно - един истински професионалист в своята област.
Фитнес започне с пресата
Започнете дома фитнес тренировки с това е желателно да се разкрият натиснете друг начин да се изкуши да "остави" него. В един ден ние правим двете упражнения с по 3-4 серии. Номер povtorov- възможно да недостатъчност (но не по-малко от 15). Ако го направите две упражнения, един в горната част на пресата, а вторият - на дъното. Ако го направим едно упражнение, тогава ние се различават от днес - на върха на утрешния ден - на дъното. Не забравяйте да включите усукване своя страна на тялото, за да работят на косите коремни мускули. И обикновено упражнения се променят често. Налице е погрешно схващане, че разклащане новини, можете да се отървете от корема мазнини. За съжаление това не е така. Дебел е отстранен с комбинация от диета и кардио власт. Но това (мазнини) напуска, не е еднородно и да отслабнете, на първо място - на лицето, гърдите, ръцете, а след това стомахът му, и така последното нещо - на бедрата и задните части. За възстановяване е в обратен ред. Така се оказва, че люлеещ упражняване на пресата в безсилие? Не. Много полезен. Налице е доказано твърдение, че мазнините се отлагат върху местата, където мускулите работят. Т.е. да се отървем от корема мазнини чрез диета в съчетание с кардио и сила, като направите коремни упражнения. никога не сте били на това място не се получи по-добре, при спазване на адекватно хранене и става собственик на една красива корема и талията.
Основната грешка
Една от основните заблуди е във фокуса на всички упражнения в едно - две "проблемни области" и игнорирането на всички други упражнения. Т.е. ако например, че е необходимо да се намали ханша и стегнете задника, целия процес на обучение, само и се състои от упражнения, насочени към бедрата и задните части. Или още по-лошо: изглежда, че покупката на единична спортна екипировка може да решите проблема си. Т.е. Да купя обръч - да се направи плосък корем или придобити степер - Намаляване на ханша и стегнете задника. В действителност, право на обучение (независимо дали у дома или на фитнес център), цялото тяло с акцент върху "проблемните" области и изоставане мускул. В противен случай, няма да се справите с проблема и и "neproblemnye" Мис. Ето защо, отговорът на тези, които искат да "просто издърпайте нагоре задника" или "просто да се отървете от корема" - оставете илюзията, тренира цялото тяло. Когато си направите красиви раменете, ръцете, гърба и гърдите, а след това, че проблемът е с плячката и стомаха ще бъде решен от само себе си.
Диета - кардио - сила (светата троица на фитнес)
Оптималната продължителност на дома фитнес 1-1,5 часа. От тях кардио тренировка на 5-10 минути. 45мин - власт, а след това 20 min.- сърдечно изгаряне на мазнините. Ако този път не е като цяло, не се отчайвайте. Лесно можете да направите 2 или дори 3 обучителни сесии на ден в продължение на 20 минути. Основното нещо - вашето желание и убеждение за необходимостта от дома фитнес. Един пример ще бъде такава схема: кардио сутрин преди закуска 20 минути. последвано от 20 минути в следобедните часове, когато бебето спи власт на върха на тялото, а вечерта (но не прекалено късно) - 20 мин. сила на долната част на тялото. Включете детето си в tenirovku, защото той е "черупка, която е винаги с вас." Както си тегло (на детето) - ще расте и товара от вас и е основният принцип на силова тренировка.
Сърдечно може да се направи с едно дете ходене, само пешеходен тур да бъдат наистина весели и доста дълги (най-малко 2 часа). В края на краищата, тя вече е доказано, че е най-добре мазнините изгарят по-нисък пулс, обаче, ние трябва да помним, че количеството на мазнините изгарят не е толкова голяма и е пряко пропорционално на пешеходните време и скорост на движение. Например, 0,5 кг за изгаряне. Дебел е необходимо:
- премине при скорост от 3.2 km / h до 232 км;
Това е работата на математиката. И още веднъж искаме да напомним, че без подходящи проучвания диета могат да играят жестока шега с вас: разработване на апетит и загуба на тегло, вместо повишаване на теглото може да бъде получена, особено мазнини. Но тези, които правят нещата както трябва, резултатите с помощта на домашно фитнес постигат много бързо.
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?