Ефективно колелото за пресата

Смята се, че един най-ефективното упражняване оборудване за укрепване на коремните мускули е да натиснете колелото.

Портал за отслабване "Отслабване без проблеми", ще кажа за всички плюсове и минуси на това устройство, както и опишат основните и най-ефективните упражнения с него.

Колелото на спорта за пресата: тя е като?

С оглед на тази машина - не просто най-прост колело (ролка), с дръжки от двете страни. В диаметър, тя може да бъде различна - от 16 до 20 см.

В зависимост от производителя на колело е 600 рубли и повече. Като цяло, има различни версии на тези филми :. единични, двойни, машинка за подстригване, изтривалки, фитнес уреди с интегрална четири ролки, с функция за връщане и др Повърхността на тези ролки, изработени от специални материали, които не надраскват пода по време на упражнението.

Предимства и недостатъци на притискащите колела

Нека започнем с предимствата:

• Малките размери на симулатора - определен плюс, което дава възможност да се направи дори и в малък апартамент и след тренировка - това се крият в най-кът;
• Евтинията. Най-лесният упражнение за "колело" на пресата щандове, както споменахме, е доста евтино. По този начин, когато се използва правилно ефикасност не по-малко, отколкото когато ангажиране със скъпи черупки;
• В допълнение към укрепване на коремните мускули (косите са ангажирани и насочват мускулите му) по време на обучението на колела за пресата, също така работи върху мускулите на раменния пояс, гърдите, бедрата, ръцете, бедрата, гърба. Това прави филма почти универсални машини за подобряване на общото мускулния тонус.

Въз основа на техните качества, черупката може да се използва като момичетата, които искат да имат тънка талия и вкусни задника и мъже, чиято цел - заветните "кубчета" на стомаха му.

Сред недостатъците hudeem-bez-problem.ru да се подчертае един единствен въпрос: рок пресата волана трудно да се напълно подготвен физически за хората. Някои може дори да изглежда, че не е възможно сериозно.

Ето защо, ако имате отпуснати мускули, това е по-добре първите 1-2 седмици се тресат пресата и тонизиране на мускулите на ръцете и краката.

Как да се ангажират с колелото за пресата?

Ако все пак решите да подобрите нивото си с помощта на видео, разбира се, че е необходимо да се "." Най-добре е, ако започнете обучението си с най-простите модели на симулатора или с бележка "за начинаещи".

На пръв поглед може да изглежда, че колело за упражнения за пресата монотонен, но това не е вярно. От самото начало, трябва да се осигури комфорт по време на обучение: под коленете podstelil нещо меко, тъй като те ще бъдат силно зареден.

Първоначалната позиция на основните упражнения - на колене, държейки клип. Препоръчително е да не се изправете тялото е напълно успоредно на пода, особено в първата сесия, като изкачване от тази ситуация би било невъзможно.

упражнения

1. Застанете на колене, ръцете постно на колело дръжка, а след това започнете бавно да се движи напред и надолу, достигайки максимума за себе си най-ниската точка, а след това отново трябва постепенно да се върне към първоначалната си позиция.
2. Легнете на пода, краката му върху дръжката на валяк, с сгънати колене и ръце разширени покрай тялото на пода. След това повдигнете хълбоците, така че бедрата са се образували с тялото подравнен и гладко "ката" разкарване на колелото напред-назад. В това използвайте натиснете колелото, за да изчистите своята ефективност за коремните мускули, както и за гърба, задните части.
3. Упражнение за косите коремни мускули. За изпълнението му седи на пода и страната на колелото си е поставила. Хванете дръжката и накланяне на тялото, "ролки", доколкото е възможно да се отстрани. С цел да не се нарани, следват движението гладко.
4. Начална позиция - стои, краката се поставят на ширината на раменете. В ръцете на треньор колела. Lean напред, сложи клип на пода и започва да пада, като се наведе върху външната обвивка на дръжката, да се движим напред, за да се намали максимално възможни точки. Това упражнение може да се прави само от опитни спортисти, така че не е необходимо да го въведете в обучението си, ако тялото ви не е подготвен за това.

Броят на повторенията, необходими за да вземете поотделно, в зависимост от физическата подготовка на лицето.

Колело за пресата: мнения

Хората, които са се опитвали да се ангажират с валяк натиснете, за да го остави на различните гледни точки:

• Колелото хареса и ефективна за 1,5 месеца пресата е просто супер, наистина! Но аз първо не работи правилно да прави упражнения, да губи равновесие и сривове в ръка. Така че аз мисля, че би било по-удобно клип с две колела. Даша, 28 години
• Аз ангажирани с колелото всеки ден, прави 50 подходи. По ирония на съдбата, по-силни мускули - на гърба, ръцете, свещеници, но не и на пресата. Аня, 29 години
• Мога да кажа, че на симулатора точно се вписват обучени хора със силни мускули. Лично аз ги използват като един от елементите на обучението в края на класа, имам добра новина за дефинирани. И едно "но": Ако имате проблеми с гърба, не отговарят на колелото. Галина, 33 години

За да обобщим, може да се заключи, че колелото на пресата - "благоприятно", както и ефективна снаряд. Той може да ви помогне да направите плосък корем и укрепване на мускулите на другите групи, но само ако практикувате редовно и постоянно.