Диета хранене за всеки ден

Предишен ◈ Следващото

Балансираната диета има благотворен ефект върху цялото човешко тяло. Още след 2-3 седмици на подходяща диета, можете значително да се промени. Вашите косата, ноктите, кожата, зъбите и вътрешните органи - ще получат всички необходими и полезни компоненти на храната всеки ден, и вашето здраве ще бъде силен, а настроението - отлично. Диета за една седмица само за да се, ако знаете основите на правилното и балансирано хранене. Всеки ден ние се нуждаем достатъчно калории за по-добър живот. Количеството на протеини в храната за деня трябва да е 20-30%, 50-60% въглехидрати, 10-20% мазнини, за които сте имали енергия за целия ден, а фигурата ви е тънка, и мускулния тонус.







Диета хранене за всеки ден

Здравословни храни

Списък на полезни продукти, които трябва да бъдат всеки ден в диетата си:

  • зеленчуци;
  • плодове;
  • плодове;
  • Млечните продукти с малка част от съдържанието на мазнини;
  • Риба и морски дарове;
  • Постно месо, птиче месо;
  • Каши, зърнени храни, тестени изделия, изработени от твърда;
  • яйца;
  • Продукти с растителна мазнина. Зехтин и др;

Вреден храна

Списък на храните, които трябва да се ограничават до:

Вреден хранителни продукти, е желателно да се изключи напълно от менюто си, или един ден в седмицата, за да се даде възможност на всичко от списъка с вредни храни за облекчаване на нервната система и се отпуснете.

Менюто точно за седмицата

  • Закуска - каша от елда, варено яйце, една ябълка.
  • Обяд - пиле на фурна, салата зеленчуци.
  • Снек - извара, вкусни плодове.
  • Вечеря - царевица овесена каша със сирене и зеленчуци.
  • Закуска - извара със заквасена сметана или кисело мляко, мед и парченца плодове или плодове, препечен хляб.
  • Обяд - ориз, краставици или домати.
  • Снек - хляб със сирене и сок.
  • Вечеря - Lean месо и зеленчуци на скара.
  • Закуска - овесени ядки с парченца плодове, зелен чай, ябълка.
  • Обяд - супа с зелени и заквасена сметана, пиле, хляб Бородино.
  • Снек - Не мазнини кисело мляко с ядки.
  • Вечеря - тиквички, пълнени с риба в тесто.






  • Закуска - извара готвене, оранжево и какао.
  • Вечеря - картофено пюре с пилешки кюфтета и чай.
  • Снек - грейпфрут, шепа ядки.
  • Вечеря - постно месо в multivarka задушени пресни зеленчуци, плодове компот.
  • Закуска - овесени бисквитки с желе и сирене.
  • Обяд - пица диета, зеленчукова салата, плодова напитка.
  • Следобедна закуска - плодова салата.
  • Вечеря - Печена пиле със зеленчуци и чай.
  • Закуска - Lazy pierogi или Чийзкейк, черен чай.
  • Обяд - пълнени патладжани, филе от риба с лимон.
  • Следобедна закуска - една ябълка или банан, сок.
  • Вечеря - салата с риба тон, пиле.
  • Закуска - бъркани яйца с пресни подправки, домати, плодов сок.
  • Обяд - Ориз с пилешки шницели, салата, чай.
  • Следобедна закуска - кисело мляко, пудинг.
  • Вечеря - риба на пара, зеленчуци и чай.

Полезни съвети за една балансирана диета

  1. Дробни мощност - полезни за здравето на всеки. питателна храна трябва да бъде разделена на 4-5 хранения всеки ден. Необходимо е да се яде на всеки 3 часа мярка, т.е. ставам от масата с чувство на лекота в областта на корема. За много хора, богати делнични дни: образование, работа, спорт, и е трудно да се хранят пълноценно, не е достатъчно време. След това си купи удобни съдове за храна и се готви у дома по-рано, и след това да го вземете със себе си в продължение на целия ден. Яжте добре всяка седмица, а скоро ще се почувствате резултатите - ще облекчи и нормализиране на теглото.
  2. Не преяждат през нощта. Ако извършите първия параграф, а след това в късния следобед глад няма да измъчваш, защото през деня сте получили всички необходими калории. Но ако все пак искате да се яде преди лягане, а след това се пие чаша вода или мляко 0,5% мазнини или кисело мляко. След глад ще ви оставят на мира и ще спя като бебе - здрав сън. В идеалния случай - да се опита да коригира вечеря 3 часа преди лягане.
  3. Всеки път, когато сте седнали на масата, да се хранят зеленчуци. В зеленчуци много полезни компоненти, витамини и фибри. Зеленчуците са полезни за правилното храносмилане и метаболизъм. Можете лесно да се разнообрази менюто си, защото огромно количество зеленчуци като зеле, домати, краставици, репички, броколи, цвекло, лук и много други.
  4. Пийте много вода на ден. 15-30 минути преди хранене - пие 200 мл вода. По време на хранене, пиене не е желателно, можете разрежда стомашния сок. След ядене, след 1-2 часа може да се пие чиста вода. Дневна ставка на ден, около 1-2 литра вода, за да се гарантира, че тялото ви получава достатъчно чиста вода за добър живот дейност на всички органи. Ако тренирате, дните за обучение, които трябва да се пие по време на тренировка, на всеки 15 минути - малко количество вода.
  5. Намалете количеството на прост (сладък) въглехидрати. Въглехидратите са прости (бързо) и сложни (бавно). За сложни въглехидрати включват зърнени култури, ориз, елда, паста от пшеница и твърда т.н. От простите въглехидрати включват бонбони, сладкиши, торти, тестени изделия, сладкиши, захар. Простите въглехидрати бързо се абсорбират в тялото и когато прекомерно количество, те се депозират в подкожната мастна тъкан. Яжте комплексни въглехидрати, и фигурата ви е - забележително. Диета хранене ще подобри имунитета си, укрепване на защитните функции на организма от въздействието на външни фактори.






Предишен ◈ Следващото