Десет здравословни продукти, които трябва да бъдат в диетата на детето

Всяка майка се грижи за детето си, и този проблем се отразява в много неща. Така например, при подготовката на правилна и балансирана диета.

Не е тайна, че младата тялото е в отчаяно се нуждаят от витамини, минерали и други хранителни вещества. Това е гаранция, че детето ви ще расте голям и здрав. Силен имунитет и компетентен хранене ще ви помогне да се противопостави на вредното въздействие на околната среда, за подобряване на умствената дейност и, като резултат, лесно се справят с училище стрес.

За любяща майка, ние сме съставили списък от 10 здравословни храни, които определено трябва да се включват в диетата на детето си, така че той е израснал здрави и силни.

1. Ядки и ядки масло

Продукти, които са ценни в техния състав, подобен на ядки, могат да се преброят на пръстите на едната ръка. Ядки - истински склад на витамини и минерали. Особено много от тях на витамин Е, който повишава защитните сили на организма и укрепва имунната система, както и калций и желязо, които са много важни за организма нараства все по-силна.

Този продукт трябва да бъде в диетата на всеки ученик. Тя трябва да яде ядки и по-млади дечица. Ако детето ви е вече е запознат с плодове, зеленчуци и зърнени култури, след това въведете ядки в диетата може и трябва да бъде. Въпросът е само в това, което е форма, тъй като ядки - това е твърда храна.

Отличен начин - е орех паста. Трябва да се добави в малки количества в зърнени култури или пюре. Можете да си купите фъстъчено масло в супермаркета, но е по-добре да се готви на продукта у дома. Особено, защото това не е толкова трудно. Ядки трябва да равномерно поръси печене и се пече в предварително загрята пещ при 180 ° С в продължение на 25 мл нахут. След това се смила ядки в блендер, докато не придобие пастообразна консистенция. Това се случва за около 5-15 минути - всичко зависи от силата на вашия пасатор. Ако желаете, можете да добавите мед паста. Дръжте тя трябва да бъде не повече от 2 седмици в затворена форма в хладилника.

Кокошите яйца са много полезни за децата. В състава им могат да бъдат намерени 12 витамина, че тялото се нуждае за нормално функциониране. Това, например, витамини А, D, Е, Група В. В голям брой яйца, съдържащи и минерали: калций, фосфор, йод, мед, желязо, кобалт. Яйчният жълтък е много мазнини, но е полиненаситени мастни киселини, които са от полза само на тялото.

Пиле яйце перфектно усвояват от човешкото тяло, така че е необходимо този продукт трябва да бъдат включени в диетата. Яйцата са отлична закуска за децата си. Те се зарежда организма с енергия и жизненост, и гарантира дългосрочната усещане за ситост. От тях можете да се подготвите по-голям брой от вкусни ястия: пържени яйца, бъркани яйца, яйчен пудинг.

3. Масло

Ако следвате фигурата и изплашен само при споменаването на думата "мазнини", това не означава, че те детето си напълно противопоказано. Научно доказано е, че в никакъв случай не може да се изключи наситени мазнини и "дясно" холестерол от храната на децата до 2 години - те играят важна роля в развитието на мозъка на детето и нервната система. Предпочитам органични масла, и след консултация с педиатър го въведете в диетата, като добави малко количество в бебешка храна. Разбира се, ние говорим за времето, когато детето ви е овладял пюре с един компонент.

Нашите майки и баби са били носители на ценна информация за маслото на интуитивно ниво. Има, може би, не един ученик с минали години, което не би ял в сутрешните сандвичи с масло. И това има смисъл. Мазнини помогнат да запазите усещането за ситост за дълго време, по-добре е да се усвоят мастноразтворими витамини, и да направи храната по-вкусни. Резултати - щастлив училище и добри оценки.

4. боб и леща

Бобовите растения - важен източник на витамини. Специално внимание в диетата на детето трябва да се обърне боб и леща. Те съдържат в техния състав са много витамини и минерали - желязо, цинк, манган - и други хранителни вещества, като например фолиева киселина. Според съдържанието на протеини на боб и леща са много сходни с месни продукти. Ако искате да разнообразите диетата, но при запазване на нейната хранителна стойност, боб - една добра алтернатива.

За боб и леща готвят-лесно и бързо през нощта, те трябва да бъдат накиснати във вода. На сутринта, което трябва да се отцеди фасул и варете, докато омекне състояние. Ако се готви червена леща, тя не може да се накисва, тъй като тя се подготвя достатъчно бързо. Бобовите растения могат да бъдат отделно гарнитура и съставка различни композитни супи и задушени зеленчуци.

Полезните свойства на риба и нейното значение за детето те знаят всичко. Риба - това е важен източник на витамини, минерали и други хранителни вещества.

Той съдържа полиненаситени мастни киселини омега-3, които са отговорни за растежа на клетките, помага за укрепване на костите и подобряване на зрението, за да играят важна роля в развитието на мозъка и стимулира умствената дейност и да увеличи защитните сили на организма. Всички тези важни характеристики правят риба толкова полезен и незаменим продукт в храненето на децата.

6. Билки и подправки

Детска възраст - това не е причина да се откаже от билки и подправки. Добавете ги към ястия, които готвят за децата си. Те ще ви помогнат да направите ястието по-вкусно и по-интересно да донесе разнообразие към обичайните менюто и насищане на храните с допълнителни витамини и минерали. Билки са ценен източник на витамин Е, и укрепване на имунната система, както и подправки за подобряване на храносмилателната система и имат положителен ефект върху общия тонус на организма.

Популярни и полезни комбинации: плодово пюре с канела, карфиол с индийско орехче, месо сос с кимион и риган, зеленчуци или пиле с мащерка, авокадо с кориандър, риба с магданоз и лимон.

Тофу - е, всъщност, извара на соево мляко. Процесът на производство е много подобен процес на производство на сирене. Затова е наричан понякога тофу сирене. Още от определението е ясно, че този продукт е много полезен. Той съдържа голямо количество желязо, цинк и много протеин. Този продукт е с висока енергийна стойност. Нищо чудно, че е в основата на вегетарианска храна. Всички по-горе факти правят тофу продукт, който е идеален за деца.

Тофу може да бъде приготвена по различни начини. Изберете този, който ще се хареса на вашето дете от: пекат и се вари, печено месо на скара. Тофу може да бъде отделен и много питателна закуска, както и една от съставките на вкусни десерти.

8. пшеничен хляб

Без хляб дете навсякъде. Избери за деца или пшеничен хляб си опции с семена и трици.

Някои родители смятат, че децата ядат много хляб е вредно, защото този продукт съдържа глутен и това може да доведе до развитието на болестта цьолиакия - хронично заболяване на червата и храносмилателната система. Въпреки това, има и проучвания, които показват, че пълното изключване на хляба от диетата на децата е неуместно, защото това е, напротив, може да увеличи риска от развитие на това заболяване. Ето защо, хляб трябва да бъдат включени в диетата на детето, но в умерени количества, въпреки че детето ви повече, отколкото трябва и да не се яде изобщо.

Хлябът може също да бъде заместен за хляб и бисквити от цели зърна, както и пшеница люспи. Последното са перфектната закуска в компанията на нискомаслено мляко.

9. кисело мляко

Кисело мляко - е не само вкусно, но и полезно. Всички деца не са безразлични към този продукт и да го поглъща с голямо удоволствие. И родителите са щастливи, когато могат, защото кисело мляко съдържа много витамини, калций и други хранителни вещества, които помагат на децата да растат здрави и умни.

Въпреки това е важно да се уточни, че киселото мляко, което са представени в голямо изобилие на рафтовете в супермаркетите, не е полезен продукт за Вашето дете. Буркани с бои и ароматизатори съдържат в структурата твърде много захар. Може да избирате между дете кисело мляко без добавки. ги Подсладете с естествени третира - например, плодове, мед, сиропи.

10. Червено месо

Желязо и цинк, който през намерени в червено месо на големи количества, перфектно се усвояват от тялото на детето. Червено месо е уникален източник на ценни протеини, което е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на човека. витамини от група В укрепване на имунната система, подобряване на зрението, и имат положителен ефект върху храносмилането. Предимство се дава на говеждото - то съдържа оптималната комбинация от хранителни вещества. За червено месо също да включва свинско, агнешко, конско месо, заек.

За витамини и минерали, които се съдържат в червеното месо, още по-добре се абсорбира от бебето на тялото, да го комбинирате със зеленчуци и плодове, богати на витамин С. Това е, например, домати, чушки, цитрусови плодове - вкусна, питателна и здравословна.