Действие отслабване всеки спорт допринася за бърза загуба на тегло

Спорт - важен компонент на здравословен начин на живот. И, разбира се, без да го навсякъде в борбата срещу прекомерното тегло. Всеки знае, че спортът за отслабване помага да се направи не само талията по-тесен и по-тънки крака, но също така и да се развива мускулите, да се отървете от огъване, правилната поза, и като цяло благоприятен ефект върху здравето, му укрепване. В допълнение, редовните курсове по гимнастика подобряване на настроението и осигуряват доставка на енергия за целия ден.

Когато възниква въпросът: кой е по-бързо и по-дълго време, за да се отървете от излишните килограми? Какво да предпочитат диета или спорт диета, когато има въпрос за перфектна фигура на дневен ред? В статията се опитаме да разберем: най-добрият спорт за загуба на тегло - как да го гледа и неговите функции.

Спорт за отслабване

Отговорът не е толкова просто и лесно, колкото изглежда. На пръв поглед, и строга диета и интензивна физическа активност (както в фитнес клубове и у дома) помощ изгаряне на мазнините, докато в първия случай, а вторият докосна и консумират мазнини "резерв" на тялото.

Но след изучаване на механизма на топене над паунда, в двата случая, по-подробно, става ясно, че лишаването по отношение на храна, може да изгори калории, в допълнение към провокира неприятно (в някои случаи дори опасно) чувство на изтощение, загуба на сила, обща слабост.

Плюс това, след приключване на диетата, телесно тегло, в повечето случаи бързо се връща към предишното ниво, така механизъм се задейства, натрупване на мастна тъкан в стресова за него stuatsii - .. Това е естествен процес, за който и да е от човешкото тяло.

За разлика от строгите диети физическа активност може да се отърве от над паунда, но също така да доведе до мускулен тонус, като по този начин прави по-визуално привлекателен и опъната. Комбинирането на интензивна двигателна активност с балансирана диета правила може да постигне осезаеми резултати с загуба на тегло.

Дали този спорт, за да отслабнете?

Механизмът на загуба на тегло по време на интензивно обучение

• Редовен интензивен и насърчаване на изгарянето на натоварване до 1200 Kcal просто нещо за един час.
• Адреналинът освобождава в кръвта, когато ефективността на заетостта, естествен катализатор в процеса на разделяне на мазнини.
• Метаболитната скорост се увеличава до около 20%. От своя страна, излишните калории продължават да горят дори и след аеробна дейност, превръщането на излишните мазнини в енергия.

Кой спорт е най-ефективен за загуба на тегло?

2 основни области на спортната тренировка за отслабване

Има два посока на спортната тренировка:

• или аеробна тренировка кардио;
• мощност (в противен случай, вдигане на тежести).

Трябва да се отбележи, че се вижда и доста забележима загуба на тегло по-кратко време идва, това е, когато правиш аеробни видове упражнения. защото те насърчават активни изгаряне на калории чрез активиране на метаболитни процеси.

Това се дължи на значително количество кислород въвеждане на тялото. Те включват: бягане, ходене, колоездене, плуване, както и различни видове танци, ски, кънки на лед, ролкови кънки, онлайн фитнес упражнения за отслабване и др.

Най-добрият спорт за отслабване: ползите от аеробна метод на дейност:

• Засилване на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулна скелета.
• Подобряване на циркулацията на кръвта, намаляване на налягането и риска от диабет.
• Той помага да се подобри не само физически тонус, но и психическо състояние.
• И, разбира се, води до телесно тегло се нормализира.

Вторият вариант - обучение тегло - най-вече придружено от мускулна натрупване, но по този начин мастната тъкан изгаря в по-малка степен. За тази посока включват всички видове упражнения, които се провеждат с помощта на допълнителни тренажори, боеприпаси, аксесоари и свързани с вдигане, сцепление, хвърляйки предмети.

За тънка, тонизирана фигура, разбира се, трябва да бъдат правилно счита двама заместник посоки, предпочитайки началния етап на първо място.

Какво спортове направя, за да отслабнете?

Преди да преминете директно към списъка на най-добрите изгледи да се отбележи, че максималната аеробна опцията става полезно, ако му бъде издадено 30-60 минути на ден. А, вие ще похарчите по-малко време - не се получи желания ефект, и още - не са оправдани от гледна точка на прекомерна умора на мускулите. В допълнение, необходимо условие за извършване на основния вариант активност е наличието на тренировка.

А бърза разходка в борбата срещу затлъстяването

Да започнем с това, на пръв поглед, необичайната процеса на физическа активност като ходене жив. Независимо от това, динамични и интензивни движения по време на ходене може да направи чудеса. Чист въздух в паркове най-благоприятно въздействие върху здравето.

В допълнение, укрепване на мускулите на долната част на тялото, на гърба, пресата, а в скандинавско ходене (с помощта на специални пръчки) (краката, бедрата, задните части.) - мускулите на ръката. Например, бързо ходене положително въздействие върху борбата срещу излишните калории, което помага да изгори до 200 калории.

Прави впечатление, че е необходимо за бързо ходене специално обучение. Тя може и трябва да се практикува от всички, без изключение, тъй като той все още няма противопоказания. Загуба на тегло на ден се препоръчва да се преодолее разстоянието, равно на около 10 хиляди стъпки. В допълнение, ходенето не е пречка метеорологичните условия и времето на деня.

Джогинг за отслабване

Чудесна алтернатива на другите видове дейност в необуздан стремеж да се отървете от мазнините в тялото. Особено ефективно работещ средна скорост и на дълги разстояния, с уговорката, че тича ще се даде подходящо време (до 30-60 минути) не е по-малко от 3 пъти седмично. На половин час бутам отървете тялото си от около 600 ккал.

Колоездене - един чудесен инструмент в борбата срещу мастните натрупвания

През последното десетилетие, колоездене, придобит на значителна популярност, включително и на откритите пространства на страната ни. Нейните безспорни предимства са огромна помощ в интензивното изгарянето на калории, както и бързото укрепване на мускулите на краката и задните части, което ги прави еластична и привлекателна.

Най-полезен и ефективен в борбата срещу излишните паунда стане велосипед езда с умерени темпове в продължение на поне 30 минути на ден. Постепенно увеличавайте продължителността на устройството до 60 минути 3 пъти седмично.

Плуване - идеален за вашата фигура скулптор

Атрактивни и лек вариант физическа активност за тънък и тонизирана фигура. Улавянето плуване в интензивно темпо за 30-40 минути на ден, 3 пъти седмично, вие не само ще укрепи всички мускулни групи, да се отървете от излишните мазнини, както и изграждане на очертанията на идеалната фигура и да се заплаща такса от жизненост за дълго време. Като цяло по време на тренировка се консумира до 400 Kcal.

Фитнес - един от най-добрите спортни за изгаряне на калории

То не изисква голямо пространство, както и допълнителни черупки устройства. Тя може да се практикува не само във фитнеса, но и у дома, под наблюдението на треньор и без. А освен програма за професионално обучение е съчетана с доста висока степен на вероятност ще ви доведе до желания резултат. Именно поради тази причина, че много хора смятат, фитнес достатъчно продуктивен в борбата срещу наднорменото тегло.

Мъжки и женски версии на спортни натоварвания

Условно, все още можете да разделите на спорта да се намали телесното тегло по пол за мъже и жени. Например, такава динамична и отборни игри като. Футбол, баскетбол, волейбол, ръгби, хокей и други все счита мъжки, но предизвика истински интерес към определена част от женското население.

На свой ред, така наречените женски спорт, толкова повече. Те включват отлична моделиране и оформяне на фигурата на различни танцови вариации, пилатес, аеробика стъпка, пластмасова лента, тялото балетни и други начини за спортни дейности, които не са толкова популярни сред мъжката половина на човечеството.

Колко време е необходимо, за да се получи този спорт, за да отслабнете?

Обективно погледнато, начинаещите трябва да практикуват обучение за 2 пъти седмично, постепенно увеличаване на темпото до 3-4 сесии на седмица. Но това трябва да бъде направено между дневна почивка за ремонт на мускулната тъкан.

Препоръчително е да се ангажира първоначално под ръководството на професионален треньор. Местоположение няма значение: тя може да бъде под формата на спортен комплекс и успешна подготовка у дома или на улицата. Целият процес може да бъде разделен на 3 части: загрявка, основната част, и накрая, стречинг и релаксация.

И не забравяйте: внимавайте да не се тревожете за спорта, по-добре се съсредоточи вашето внимание и енергия в по-голяма степен от редовност, интензивността и продължителността на изпълнението на определени действия.

За да обобщим, трябва да се отбележи, че като цяло, без значение какъв вид на физическа активност за стабилизиране на телесното тегло, който предпочитате. По-важното е, че тя носи удоволствие и да се стимулира желанието ви да бъдете здрави собственик (собственик) на красива, тонизирана, тънка фигура.

И разбира се, не забравяйте: това е един цялостен подход (физическа активност, балансирана диета + + + положителен здравословен сън) по въпроса за изгаряне на допълнителни паунда в крайна сметка ще завърши на желания резултат!

POST полезно? Натиснете бутона "Like"

Вашият личен живот е много важно за нас. Искаме да направим работата си по възможно в интернет е най-приятните и полезни, и вие спокойно се използва широк спектър от информация, инструменти и възможности, които Интернет предлага.

Лична информация Членове събрани по време на регистрацията (или по всяко друго време) се използва предимно за приготвяне на продукт или услуга, в съответствие с вашите нужди. Вашата информация няма да бъде споделяна или продадени на трети лица. Въпреки това, ние може частично да разкриват лична информация в специални случаи, описани в "съгласие на пощенския"

Какви данни се събират на сайта

Каква цел за събиране на данните

Можете да се отпишете от изпращане на писма и премахнати от базата данни във вашата информация за контакт по всяко време, като кликнете върху връзка за отписване присъстват във всеки имейл.

Като се използва тази информация

С помощта на тези данни дава информация за действията на посетителите на сайта, за да се подобри нейното съдържание, подобряване на функционалността на сайта и, като следствие, създаването на качествено съдържание и услуги за посетителите.

Винаги можете да промените настройките на браузъра, така че браузърът блокира всички бисквитки или да показва изпращането на тези файлове. Имайте предвид, че тук някои функции и услуги, няма да работят правилно.

Тъй като тези данни са защитени

За да се защити вашата лична информация, ние използваме различни административни, управленски и технически мерки за сигурност. Нашата фирма се придържа към различни международни стандарти за мониторинг на работата на личните данни, които включват някои контролни мерки за защита на информацията, събрана в интернет информация.

Нашите служители са обучени да се разбере и да се съобразяват с тези контроли, те са запознати с нашите съобщения за поверителност, правила и наредби.

Независимо от това, въпреки факта, че ние се стремим да защитите личните си данни, вие също трябва да се вземат мерки, за да го защитят.

ОТКАЗ

Вие се съгласявате, че всички възможни спорове се решават в съответствие с нормите на българското законодателство.

Вие се съгласявате, че стандартите и законодателството за защита на потребителите може да не са приложими за използването на сайта им, тъй като не предоставя платени услуги.

Чрез използването на този сайт, вие се съгласявате с с "долното" и установените правила и да поеме отговорност, която може да бъде наложена на вас.

ПРИЕМАНЕ бюлетин

Попълване на формуляр на сайта ни - вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Вие се съгласявате, че ние може да разкрием вашата лична информация в следните случаи:

1) С ваше съгласие: Във всички други случаи, преди да изпратите информация за вас на трети страни, нашата компания ще получи вашето изрично съгласие. Например, нашата компания може да реализира съвместна оферта или конкурс с трета страна, а след това ние ще ви иска разрешение, за да споделят личната си информация с трета страна.

2) компании, опериращи от наше име: Ние си сътрудничим с други авиокомпании за нашите поддържащи функции от името на бизнеса, в резултат на които личните ви данни могат да бъдат разкрити частично. Ние изискваме тези компании да използват информацията само за предоставяне на услугите по договора; те са забранени, за да предадат тази информация на други страни, в ситуации, различни от в случаите, когато това се дължи на необходимостта да се предоставят определени услуги. Примери за функции в подкрепа на бизнеса: реализация, реализацията на заявления, издаването на награди и бонуси, провеждане на проучвания сред клиенти и информационни системи за управление. Ние също така да оповести обобщена, нелична информация при избора на доставчици на услуги.

3) дъщерни и съвместни предприятия: По дъщерното дружество или смесеното дружество се разбират като една организация, не по-малко от 50% от собствения капитал е собственост на дружеството. Когато изпращате информация до партньора на дъщерното дружество или смесеното дружество, нашата компания не изисква да оповести тази информация на други страни за маркетингови цели или използваме вашата информация, по никакъв начин не противоречи на ваш избор. Ако сте посочили, че не желаят да получават от нашата компания всякакви рекламни материали, ние няма да разпространим информация за своите партньори в дъщерни и съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На страниците на ко разположен или партньори: Нашата компания може да споделя информация с партньорски фирми, с които реализира специални оферти и промоционални дейности съвместно разположени на нашия сайт. При искане на личните данни на тези страници, ще получите предупреждение за прехвърляне на информация. Партньор използва всяка информация, предоставена от вас според известие си за поверителност, които можете да прочетете, преди да предоставите лична информация.

5) Ако прехвърлянето на контрола върху дружеството: Нашата компания си запазва правото да прехвърлите вашите лични данни във връзка с пълна или частична продажба или прехвърляне на нашата компания или неговите активи. Нашата компания ще ви даде възможност да отказват да предоставят информация за себе си в продажба или прехвърляне на бизнеса. В някои случаи това може да означава, че новата организация няма да бъде в състояние да продължи да ви предостави услуги или продукти, предлагани по-рано от нашата компания.

6) Правоохранителните: Нашата компания може, без вашето съгласие за разкриване на лични данни на трети лица, за някоя от следните причини: за да се избегнат нарушения на закона, подзаконовите актове или съдебни решения; участие в правителствени разследвания; помогне за предотвратяване на измами; както и укрепване и защита на правата на дружеството или негови дъщерни дружества.

Цялата лична информация, която се прехвърля към вас за регистриране на нашия сайт, може по всяко време да бъде променен или изцяло изтрит от нашите данни по ваше искане. За да направите това, вие трябва да се свържете с нас по никакъв начин удобен за Вас, като използвате информацията за контакт е публикувал в специална секция на нашия уебсайт.

Ако искате да спрете да получавате имейли на нашия редовен бюлетин, можете да го направите по всяко време чрез специална връзка, която се намира в края на всяко съобщение.