Дали работи, за да отслабнете, възможно ли е за отслабване чрез джогинг

Надпреварата за перфектната фигура - любимият женски спорт. Отслабнете трябва винаги да е прав и днес, а още по-добре вчера. По време на дебата около идеалният начин да отслабнете счупи копието и изтриват клавиатурата, и доводите на противоположни страни и не мисля да се смалявам. Днес ние няма да разберете кои спортни дисциплини изгаря мазнините по-добре от други, и да поговорим за това дали е възможно да се загубят джогинг тегло прави. Подробности за правилна техника бягане и организация на учебния процес, чрез който скучните килограми и сантиметри вървят бързо и напълно.

снимка от fitneslady.ru сайт

Възможно ли е да отслабнете, ако изпълнявате всеки ден: проста аритметика

При изграждането на план на процеса на обучение се използва като кардио и за загряване и охлаждане по време силова тренировка. Този подход е обоснован, преди да работите с тежести затопляне на мускулите и тонизиращи съдове - необходимите условия за сигурност. Възможно ли е да отслабнете по време на движение, ако използвате план като едно зареждане?

По въпроса за борбата с кг го използвате, не е много по-различен от другите физически дейности. Ако в резултат на него ще бъде в състояние да прекарват повече калории, отколкото сте дошли с храната, тогава резултатът ще бъде постигната. Вземи отрицателното салдо по следните начини:

снимка от alternergy.ru сайт

По този начин, ако теглото е стабилна в момента, и добавите бягане, разходите за енергия ще се увеличи и да започнат по-бавен, но постоянен процес на изгаряне на мазнините. И ако това е и малко, за да настроите менюто, за да се намали количеството на въглехидратите, загуба на тегло ще отидат достатъчно бързо, а първите резултати ще бъдат видими в рамките на 1,5-2 седмици.

В момента тече от калориите: Има ли работа за загуба на тегло?

Диетолозите препоръчват да намалите теглото си, за да се поддържа храна дневник, който трябва да положи всички калории изядени. Но какво добро е да знаете колко се яде, ако не знаете колко са били изразходвани? Изчислете приблизително колко се изразходва за един курс е възможно. За защото тази цифра зависи от много фактори:

• Тегло работи - колкото повече трябва да се движат много мускулно натоварване, толкова повече енергия ще отнеме, толкова пълен с атлети първи покаже бързи динамиката на намаляване на теглото, както и загуба на тегло се забавя.
• интензивност упражнения - се задава и скоростта и продължителността на план. Е средната стойност, а максималната скорост.

снимка от tiaurus.info сайт

• Определени джогинг - крос-кънтри работи, в които настоящето и падения, възходи и използва повече мускулни групи от монотонното джогинг около стадиона.
• Времето - хора, които имат силен, няма да да се откажат от писти през зимата, имат всички шансове да отслабнете по-бързо, защото в студено време тялото трябва да изразходва повече сила и да се поддържа температурата на тялото.

Често новодошлите повдига въпроса "Има ли тичане на място, за да отслабнете? След релеф е абсолютно гладка. " Да, разбира се калориите, консумирани, а когато работи на място, но това е най-ефективният метод, тъй като за тази дейност малък брой мускули.

Имайте предвид факторът време е уникална или във всеки случай освобождаването на стандартизирани изчисления, разбира се, е невъзможно. Но информация за това дали е възможно да отслабнете с помощта на план, в цифрово изражение, може да получите следната таблица:

снимка от workoutinfo.ru сайт

Както можете да видите, обичайната джогинг спаси от 350-550 калории на час, в зависимост от теглото на човека. Отбелязването на дневната 1 час план за един месец, ще загубите 2-3 килограма, без да променя хранителните навици. През годината цифрата изглежда по-впечатляващи 25-35 кг диети за отслабване, без мъчителна - добър резултат.

Не се опитвайте да отслабнете възможно най-бързо. Този ефект е кратък живот, както и да изисква значителни усилия, тъй като тялото започва да се противопоставят силно изчерпване на резервите. Вие няма да забележите, да започнете да спя малко повече и по-малко да се движат през деня, и по този начин спаси цялото отработено джогинг.

Възможно ли е да отслабнете чрез пускат? Ние организираме процеса на обучение

При хората, които са решили да се занимават с физически упражнения сами по себе си, това е основните трудности възникват с организационните моменти. Как можете да получите, как да се влезе в навик, ако това помага да отслабнете джогинг сутрин или вечер е по-добре да се изпълнява - много въпроси, а отговорите им са принудени да търсят за себе си. Не е изненадващо, много, излизат от обучение, след един или два опита.

Как да си направим работещ навик

На първо място, трябва да се стомана себе си и да направи все едно да се изпълнява, а не търсене на информация в интернет за това дали тичане помага да отслабнете, отслабнал и коментари не са загубили тегло, или часа, за да се избере модел маратонки. При вземането на решение за незабавно пристъпи към неговото изпълнение:

• Подгответе дрехи и обувки. Дори и да не разполагате с маратонки или спортни дрехи, не отлагайте първия манш да ги купуват. Всички едно и също начално обучение ще бъде кратък, и спешната необходимост да се направи най-подходящата техника за купуване.

снимка от www.beautyinsider.ru сайт

снимка от startdnipro.com сайт

Не се стремят към на етапа на навици за постигане на някакви значими резултати. По-добре да прекара 3 седмици, за да се гарантира, че работа се превърна в неразделна част от живота, без които вие ще се чувствате дискомфорт. И тогава всеки ден бутам ще стане за вас любимо хоби, а не игра, която иска да се откаже веднага, веднага след като стрелката ще покаже желаното тегло.

Процесът на обучение

Компетентен организация работи избягва нараняванията и за разгръщане на пълния потенциал на загуба на тегло. Прочетете правилата си струва, преди да започнете да се справим. Първоначално трябва да се освежи паметта им достатъчно често, но след известно време те ще се извършват автоматично.

Основните правила за кръстосано обучение:

• Старт улица работи по-добре в края на пролетта, когато външната температура е достатъчно удобни за физически упражнения. Това ще позволи на зимата, за да се генерира имунитет и се втвърдяват, а след това ние няма да се страхуват да настине по време на разходка.
• Преди джогинг последващи тренировка. Загрейте на мускулите, като се гарантира притока на кръв и се месят на ставите - това зависи до голяма степен от това дали работи за загуба на тегло или да навреди на полезно. Ако външната температура е по-малко от + 5⁰S, тренировка, за да се направи у дома си и излезе на улицата веднага започва да тече и не спирайте, докато не се върне у дома.

снимка от leonidshvetsov.ru сайт

• Ако докато джогинг оженен дъх, не спирайте да си поеме дъх. Отидете на стъпка или просто да намалите темпото, докато не се възстанови ритъма на дишане.
• За да се увеличи продължителността на джогинг трябва да става постепенно, като позволява на мускулите, дишането и сърцето, за да се адаптира към непозната натоварване. Първото обучение достатъчно 10-15 минути. Дори и ако наистина искате да продължите, натиснете и задръжте назад, като мускулна треска на следващия ден може да не е много приятна изненада. В бъдеще, до 5 минути за всеки цикъл, може да достигне оптималната продължителност дори преди тя да формира навика да вървят.
• За тези, които се интересуват, дали тичане помага да отслабнете в краката си, трябва да се спазват оптималната продължителност на тренировка. Изпълнете трябва да има поне един ред 01:00. През първите 40-45 минути на тялото осигурява на мускулите, поради работа на гликоген складира в черния дроб и едва след това започва да се консумират мазнини. В същото време на разпадането на мастните депа, е най-интензивно в близост до работещите мускули, където скоростта на кръвния поток е максимална в този момент.
• Тя не се яде в продължение на 1,5 часа преди тренировка. Прост метод ще позволи да се започне джогинг с ниско ниво на глюкоза в кръвта, така че метаболитните процеси на разграждане на мазнини ще започнат по-рано.
• Отказвайте да се яде по-добре и в продължение на 2 часа след тренировка, за да дефицит на енергия, произтичаща от покрит с мастните депа, а не за сметка на калории храна получили. Ето защо отговорът на въпроса: "Възможно ли е да отслабнете, ако я пускате в вечери?" Ще бъде - да, ако имате намерение тичам един час след вечеря, и да не се яде след него.

снимка от berry-lady.ru сайт

Възможно ли е да отслабнете, като пуснете: как да се увеличи енергията

След като сте свикнали и въвлечени в редовните часове работа престава да изглежда тежко бреме. Сега можете да се увеличи консумацията на калории с 20-25%, прибягна до някои трикове, докато джогинг:

• Използвайте интервал бягане - бягане в продължение на 2-3 минути при максимална скорост заместник петнайсет минути средно бягане в удобна темпо.
• Използвайте тежести - на ръцете и краката, раница или жилетка натоварване.
• Крос-кънтри бягане - планиране на маршрута, така че това е 3-4 спускане и изкачване. Като възможност да води по пътя през стълбата, не забравяйте да го използвате.

Сега, че знаете точно дали е възможно да отслабнете, като пуснете - вечер или сутрин ще бъде джогинг, не е толкова важно. Основното начало, и нямат време да се възстанови, тъй като сутрин план ще мотивира целия ден и вечерта - да се успокои преди да си легнете.