CrossFit програма за обучение на деня (WOD) - fixbody спорт, културизъм, фитнес, улица тренировка, CrossFit,
Списък на водите в CrossFit:
CrossFit WOD: Ани (Ани)
- Двойна скачане на въже, натиснете.
- Изпълнете 5 кръга с броя на повторенията на 50 - 40 - 30 - 20 - 10 за движението на влака навреме.
CrossFit WOD: Анджи (Анджи)
- 100 набирания
- 100 лицеви опори
- 100 упражнения за пресата
- 100 коремни преси
CrossFit WOD: Barbara (Barbara)
- 20 набирания
- 30 лицеви опори
- 40 упражнения за пресата
- 50 коремни преси
Извършване на 5 кръга. Почивка между сериите не повече от 3 минути.
CrossFit WOD: Chelsea (Chelsea)
- 5 набирания
- 10 лицеви опори
- 15 коремни преси
Извършване на 30 изстрела в половин час (един кръг на минута).
CrossFit WOD: Синди (Синди)
гимнастика
- 5 набирания
- 10 лицеви опори
- 15 коремни преси
Извършване на максимален брой кръгове (колкото се може повече кръгове е възможно, AMRAP) за 20 минути
CrossFit WOD: Даян (Diana)
Вдигане на тежести упражнения +
- Тяга 100 кг
- Спадове в стойка на ръце
Пусни 3 кръга с повторения 21-15-9.
CrossFit WOD: Elizabeth (Elizabeth)
Вдигане на тежести упражнения +
- Като по гърдите 60 килограма
- Pushups на пръстените
Пусни 3 кръга с повторения 21-15-9.
CrossFit WOD: Фран (Фран)
Вдигане на тежести упражнения +
- Изтласкване прът с тегло 43 кг
- затягане
Пусни 3 кръга с повторения 21-15-9.
CrossFit WOD: Frelen (Fraley)
Вдигане на тежести упражнения + кардио +
- Работещи на 800 метра
- 15 са с гири
- 15 набирания
Извършване на 5 кръга в даден момент.
CrossFit WOD: Грейс (Grace)
- Стартирай 30 избутва прът с тегло 60 кг. Завършете тренировката в минимално време.
CrossFit WOD: Helen (Helen)
Вдигане на тежести упражнения + кардио +
- Работещи на 400 метра
- 21 люлка тегла с тегло 24 кг (1.5 фунта)
- 12 набирания
Изпълнете три кръга в даден момент.
CrossFit WOD: Isabel (Isabel)
- Run 30 работи прът с тегло 60 кг. Завършете тренировката в минимално време.
CrossFit WOD: Джаки (Джаки)
Вдигане на тежести упражнения + кардио +
- Гребане на 1 км
- Емисионен прът 50 тегло 20 кг
- 30 набирания
CrossFit WOD: Karen (Karen)
- Run 150 хвърля топката с тегло 9 кг. Завършете тренировката в минимално време.
CrossFit WOD: Кели (Kelly)
- 400-метрова писта
- 30 скокове 60 cm висок кутия
- 30 хвърля топката с тегло 9 кг
Извършване на 5 кръга в даден момент.
CrossFit WOD: Linda (Linda)
Вдигане на тежести упражнения +
- Тяга 1.5 * на телесното тегло
- Лег 1 на телесното тегло
- Прием на гърдите телесното тегло 0.75
Стартирай 10 кръга с броя на повторенията 10 - 9-8 - 7-6 - 5-4 - 3 - 1 - 2.
CrossFit WOD: Lynne (Лин)
Вдигане на тежести упражнения +
- Мряна лег 65 кг тегло
- дърпам
Изпълнете 5 кръга с максимален брой повторения.
CrossFit WOD: Мери (Мария)
- 5 лицеви опори на стойка
- 10 коремни преси "пистолет"
- 15 набирания
Извършване на максимален брой кръгове (колкото се може повече кръгове е възможно, AMRAP) за 20 минути.
CrossFit WOD: Nancy (Nancy)
Сърдечно + тегло повдигане
- 400-метрова писта
- 15 клека с щанга над главата си. Бар тегло 43 кг.
Извършване на 5 кръга в даден момент.
CrossFit WOD: Гадно Girls (Ugly Girl)
- 50 "въздушни клякам"
- 7 изход на пръстени
- 10, като силата на гърдите с видима светлина (60 кг)
Пусни 3 кръга в даден момент
CrossFit WOD: Никол (Никол)
- 400-метрова писта
- Максималният брой набирания
Извършване на максимален брой кръгове (колкото се може повече кръгове е възможно, AMRAP) за 20 минути.
Теоретична програмиране CrossFit проба
Основни дни за обучение на CrossFit: брутален "Анджи"
Класическа обучение в CrossFit
Затоплете за CrossFit