CrossFit него и колко полезни обучение

За CrossFit днес трябва да са чували всички, поне малко по-близо до този спорт. В Америка, той се е появил по-рано, но тук само започва да набира популярност, и вече е фенове, така и противници. Какво е това наистина - добро или зло? Нека се опитаме да се справим с това, което CrossFit - какво е това и как полезен този вид дейност.

Какво е CrossFit

Така че, CrossFit - какво е този спорт? Тази система за обучение, която има за цел да развие едновременно много физически качества. като издръжливост, сила, бързина, гъвкавост и така нататък. Главната особеност на специализацията на отсъствие CrossFit. Тя ви позволява да развиват умения и сила, и индикаторите на скоростта и издръжливостта. Обучението включва елементи от класическата и фитнес и културизъм и физически упражнения са от гимнастика, лека и вдигане на тежести. Това е такова голямо разнообразие от упражнения помогне да успее, както се казва "навсякъде".

В този момент в света не работи по-малко от четири хиляди фитнес зали, които са специализирани точно в тази посока.

Въпреки това, в този случай, CrossFit не ви направи първата гимнастичка, спортист или спринтьор. Но ти ще бъде по-бързо и по-гъвкави, отколкото обичайните културист, и ще има повече мускулна маса, отколкото спортисти, участващи особено в атлетиката.

Като такъв, няма специализация в CrossFit. Вие ще получите цялостни умения, които са полезни за вас навсякъде. Можем да кажем, че тази техника не е за тези, които искат да бъдат най-добрите в която и да е клон на спорта, както и за тези, които искат да имат основни умения в различни сектори.

Идеологията на ниво спортната тренировка човек CrossFit се определя от неговата издръжливост, като сила, и сърдечно-съдовата, сила, бързина, сила, гъвкавост, ловкост, баланс, координация. Улавянето CrossFit, ще се справят с всеки ден на новата програма, и то винаги ще се фокусира върху различни физически способности. Чрез този CrossFit тя позволява на атлетите да формират орган, който е готов на всичко, и в този случай тя помага да отслабнете е забележително.

Как обучението

Сега малко за това какво CrossFit тренировка. Те са винаги в групи и да продължи 45-60 минути. Всички членове на групата започват да правят упражнения в същото време под ръководството на треньор бди над техника. Сега, може да включва упражнения.

Dynamic загряване. Тук, за разлика от фитнес неблагодарна не се използва, а не на мотора, а често и скачане на въже, скачане, упражнения със собствено тегло с бързи темпове, като лицеви опори, коремни преси и така нататък. Също така се използва серия от упражнения за ставите и стрии, които са включени в основната част на тренировка.
Мощност или функционални упражнения. Силовата тренировка може да включва предните клякам, скача и сътресения към гръдния кош, на тяга и други упражнения.
ВОДИ - Тренировъчен ден (WOD - тренировка за деня). Това е основната част на тренировка. Уотърс е програма за деня, което в същото време ще се съобрази с всички участници. Най-често те се конкурират или кой ще извършва определен брой повторения, или които в рамките на определеното време ще има време да се направи повече. Така например, в продължение на 20 минути, за да направите максималния брой обиколки, една обиколка - четири упражнения: 100 метра, Burpee, мъртва тяга и издърпайте два пъти. Тегло за теглене избран индивидуално.
В края е благополучно и стречинг.

За да отговарят на CrossFit

CrossFit е универсален и може да отиде почти всички. Всъщност отговорът на въпроса какво CrossFit за жените и мъжете, няма да се различават много. Обучението ще бъде същото, но се променят интензитета и теглото се използва.

Новодошлите. За тези, които никога не са особено бивши спортисти, CrossFit е чудесен начин да "се включат" в нея, и да получите основно обучение. Но в този случай е много важно да има добър треньор.
CrossFit просто обичам, че обича да работи в екип. Запознайте се и се конкурират. С подкрепата на "колеги" в групата ще се включат в забавни, и в крак с тях не искам да, и това е значителен стимул.
Оценявам това, и фитнес фенове, които искат да правят всеки ден, както и тези, които обичат да се оспори и да упражнява своя собствена воля, полагане на пълноценно. Но все пак имайте предвид, че понякога е необходимо да си починете.
Може би искал CrossFit бивши спортисти като им даде това, което всички те се използват: разнообразие, състезателен дух, екип.
Тези, които искат да намалят теглото си. но рутинна тренировка те изглежда да е скучно. CrossFit помощ, как да отслабна и увеличаване на мускулната маса. Може би това не е гаранция, че ще бъде в състояние да "вая" перфектното тяло, но когато се комбинира с подходящи промени към по-добро хранене, вие определено забележат.

CrossFit също не обичам тези, които се използват, за да се ангажират и да вземете своя собствена индивидуална програма, тъй като този вид дейност изисква работа в екип, както и програма за всички членове на групата.

Ползите от CrossFit

CrossFit обучение - какво е и какво е полезно, нали знаете. В действителност, ползите за здравето е всяка физическа активност, но какво добро е CrossFit? Този вид дейност, която се втвърдява на тялото и духа. Обучение в групи сериозно мотивирани за постигане на резултати, който печели и двете себе си и тези, с които правите.

CrossFit тренировка във винаги функционалното и високо ефективни. Това подобрява издръжливостта във всяко едно отношение. Сила, бързина, гъвкавост, и всичко друго, което ще се подобри - и в действителност всички тези умения могат да бъдат полезни в дадена ситуация.

Разбира се, трябва да се справят с CrossFit и за фигурата. Въпреки че има и индивидуално по много начини, но, въпреки това, не можем да се замени, че жените, така и мъжете, които са избрали да преживеят този спорт, е с невероятно красива и атлетична фигура. По време на интензивни упражнения кръгла тя изгаря повече калории, защото това е добър вариант за отслабване.

Много жени се страхуват да изглеждат като изпомпва известни CrossFit спортисти. Въпреки това, не се притеснявайте. Този резултат може да се постигне само с тези, които правят CrossFit Делото.

Разбира се, голямо CrossFit полза и здравето. Тренира и укрепва цялото тяло, подобрява здравето, се бори с проблеми със съня и намалява риска от много заболявания. Както можете да видите, аргументите в полза на CrossFit е повече от достатъчно.

Противопоказания и възможно увреждане

Демонтирани, CrossFit - какво е това във фитнес, трябва да кажа няколко думи за потенциалните опасности. Той, всъщност, не е много по-различно от потенциалните вреди в случай на други интензивни упражнения.

Първоначално, трябва да се уверите, че няма противопоказания. Те са доста и отговори на въпроса дали можем да се справим с него можете да бъдете само специалист, така че не било излишно да му да се консултира с него. Само някои от противопоказанията:

Заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система;
Бременност и кърмене;
Травми на опорно-двигателния апарат и скорошна операция.
Остри инфекциозни заболявания;
Психични разстройства, и т.н.

Що се отнася до това дали може да има вредни за CrossFit един здрав човек, отговорът ще бъде положителен, само ако неспособността да се съобрази с всички правила и норми за безопасност. Така че, когато те са нарушени, има риск от нараняване, когато един банален небрежност и пренебрегване на загряване на мускулите и ставите, както и доста сериозни. Особено изложени на риск от гръбнака. За да се предотврати неприятни последици, не веднага гони записите, дори и ако приоритет е безопасността и правилната техника.

Друг важен момент: CrossFit често избират за себе си истинските фенове, които обичат да се доведе до изтощение. И ако си спомняте здравословен рутинна спортист, тя трябва да включва качествена упражнения, балансирано хранене и правилното възстановяване, което също е много важно. Фенове CrossFit може да пренебрегне последния компонент, който ще предизвика синдрома на претрениране, което е много неприятно, а понякога и опасно. За да се избегне това, трябва да се даде поне понякога да си почине. Не забравяйте, че мускулите са активно растящи по време на периода на покой.

Предишен ◈ Следващото