CrossFit какво е и от къде да започна, Marie Claire

Фитнес клуб Sportown директор Владимир Колесников заяви, какво черта на тези дейности и как да ги подготвят у дома.

Разнообразие от средства за обучение на разположение днес във всеки фитнес клуб, невероятно. Изглежда, че ще намерите нещо ново и различно, няма да успее, но това все още е възможно. Днес ще говорим за един от най-новите, но много познати български спортисти, но тя е много популярна в цял свят системи.

CrossFit какво е и от къде да започна, Marie Claire

Какво е CrossFit

CrossFit - обучение по схема (т.е. упражнения постоянно повтарят, сякаш ограничено в една верига), която е за извършване на определен набор от упражнения за минимално време. Тя е коренно различна от обичайната кръгла обучението.

На първо място, комплекс натоварването, използвани за разработване на няколко физически качества като сила, издръжливост и ловкост. В тази връзка, на подготовката на системата за CrossFit обикновено се разделя на три части: вдигане на тежести, гимнастика и кардио.

Второ, тези упражнения не използват изолирани упражнения като в салона, както и свободни тежести. CrossFit тренировка максимална функционалност. Обучението включва основни упражнения повдигач. Само не се обезсърчават от думата "повдигач": обичайните всяка жена клекове и те включват. Истината е по-сложна и без упражнения няма да направи. Бъдете готови да изпълняват преси тяга, смотаняци, тремор или мощност почиства, както и комбинации от тези упражнения с гири, щанги и гири. Просто включва упражнения с собственото си тегло (успоредка, висилка, пръстени, скачане, скачане, напади) и тренировките за издръжливост - тя е в ход, скачане на въже, кардио, плуване, колоездене.

Трето, няма упражнения за конкуренцията в CrossFit. В турнири, спортисти могат да изпълняват различни упражнения и комбинации от тях. Подготовка се основава на проучване на различни физически качества в различни дни за обучение. Например комбинация от: сила и ловкост, издръжливост и ловкост, издръжливост и сила.

CrossFit концепция за обучение може да се нарече един от най-добрите в разработването на обща физическа подготовка. Индивидуална комплекс се избира въз основа на възможността за спортист и залата за оборудване. Оборудване и големина на стаите за CrossFit е малко по-различен от обичайния. Но не му позволи, докато vdvatsya в такива подробности!

Universal съвети за овладяване на CrossFit система е необходимо да разполагаме с опитен треньор, желание, воля и търпение. С всичко това и упражняване на системата за CrossFit, ще имате красива фигура и всяка тренировка, за да отида с все по-голям интерес и желание!

Как да започнете обучение в CrossFit

Как да стигнем до обучението на веригата, което трябва да се разбере, че CrossFit - много високо интензивни натоварвания с голяма мощност. Много от упражненията изискват да се притежава сложна технология, като глупаци, тремор или пръстени. Неопитен човек трябва да бъдат много внимателни, за да започнете обучението си, винаги под наблюдението на лекар и треньор. Трябва да се разбере, че най-ефективно обучение на различни физически качества физиологично невъзможно в същото време. Физически правилно разпределен товар - това е една чудесна физическа форма и добро здраве. Първи Кръгова тренировка е необходимо да има конкретна функционална обучение.

Как да се подготвим за CrossFit у дома

Преди извършването на комплексни функционални CrossFit комплекси във фитнес залата или здравето клуб, можете да започнете с основните упражнения у дома. Аз ви подготвили ефективен диапазон, което не отнема много време.

Комплексът се състои от пет упражнения, които могат да се извършват от един на всеки 3-4 групи от 12-15 повторения, без да спират или в режим на кръгова тренировка.

Извършване на клекове с гири в ръце с тегло 5-10 кг.
Лицеви опори с крака. Ако ви е трудно да се направи лицеви опори с крака, след това да ги последват на колене.
Да напади да се върнем назад, без гири.
Тягата гири с тегло 5-7 кг. докато стои на склона.
Усукване на пресата.

Както може да се използва за загряване или допълнителното обучение на тренировките за издръжливост в кръга скачане на въже. Обикновено се счита броят на хмел или време на тренировка. Ако всичко това вече изглежда твърде проста, можете да разчитате на броя на скокове за единица време.

Препоръчителна комплекс ще подготви мускулите и сърдечно-съдовата система, за повече тежки и интензивни тренировки.

Необходимо е да се следи за тяхното здравословно състояние, най-вече за пулса (сърдечната честота) на. Преди началото на обучението е необходимо да се определи първоначален импулс. Непосредствено след извършване на серия от упражнения (кръг), тя не трябва да надвишава 70-75% от максималния за начинаещи. изчисление на пулс е проста: максималният = 220-възраст. След почивка за миг сърцето ти курс трябва да падне на 20% първоначална.