Бърз начин за напомпване на пресата мъжа

Силна облекчение корема - какво би могло да бъде по-желана за всеки човек? Въпреки това, дори и най-напомпани културист мога да ви кажа колко трудно е да се направи релефни квадратчета върху корема му.

За стомаха беше хубаво и облекчение, просто не е достатъчно физически упражнения все още -Следвайте придържаме към определена диета.

Що се отнася до физически упражнения, те са различни, но трябва да се има предвид, че за да се постигне ранните резултати трябва да направите повече от едно упражнение, и на целия комплекс. Имайте предвид, че са разработени вашите коремни мускули, само когато много повторения, в това отношение, извършени повече повторения, толкова по-добре ще бъде на резултатите. С цел да се помпа пресата, човекът трябва да бъде адресирано до момента, когато мускулите не боли - тогава можете да сте напълно сигурни, че упражняването на дарбата не се предава такъв начин за напомпване на пресата е най-ефективен.

Как да изтеглите истински мъже?

1. 
   Най-често срещаният упражняване е следният: се занимава с началната позиция в легнало положение, с ръце в същото време са зад главата и трябва да се изравнят с краката. Въпреки простотата на това упражнение е много ефективен, но не по-малко от 20 повторения трябва да се направи, за да се постигне желания резултат. Въпреки това, трябва да се вземе под внимание фактът, че коремните мускули са много бързо свикват с натоварванията, че резултатите стават все повече, е необходимо постоянно да се увеличи броят на повторенията. Препоръчително е да ги увеличи с 5 всяка седмица, докато не са направили 50 пъти.
2. Тя е точно лежи на пода, краката в същото време да се вземат и се опитват да запазят теглото си най-малко 20 секунди. Тези класове са много ефективни, но само ако всяка седмица, за да се увеличи размерът на време с краката си.
3. Имам нужда да лежи на пода, сгънете коленете си, а след това да го настигне, опитвайки се да се докосне дясната си ръка в лявото коляно и обратно. Ние трябва да се опитаме да направим най-малко 20 повторения. Брой на набирания трябва непрекъснато да се увеличи, само тогава можем да очакваме положителен резултат.
4. Той седи на стол, трябва да се огъват на крака по време, което ги притежава към тялото. В същото време е не по-малко от 20 повторения, като броят им винаги трябва да се направи повече.
5. Последното упражнение - лицеви опори. Мнозина вярват, че класическите лицеви опори само допринасят помпени мускулите на ръцете и гръдния кош, но в действителност при извършване на това упражнение е надут и пресата.

Ако извършите тази сложна задача правилно, можете спокойно да разчитате на факта, че от няколко месеца през стомаха ще се превърне в силен, високо качество и облекчение.

Нюансите на инфлацията на коремните мускули

Тези, които желаят да изтеглите печата, трябва да е наясно, че плосък корем е само началото на пътя. Фактът, че в пресата - това не е мускул, но цяла група мускули. Повърхността е покрита с права плоски стомаха мускулни ленти, които rascherchivaetsya съединителна тъкан. От лявата и от дясната страна косите са от нея. Както се вижда, има три мускули, както и ефективно да се залюлее на пресата, трябва да се използва набор от упражнения.

Участието в физическа подготовка, трябва да знаете, че всяко упражнение се развива "отгоре" или "отдолу" на ректус-мускули. За да го направи по-разбираема, тя трябва да покаже това, като пример - ако са повдигнати на краката, а след това се развива в долната част на пресата, и ако е така, тогава на върха. Необходимо е да се вземе предвид, че само изпълнението на физически упражнения няма да даде желания резултат - това ще помогне за постигане на поддържането на подходяща диета.

Бърз начин за изпомпване

За да направи тялото си красив и силен, не е задължително да прекарват много време - можете да го направите достатъчно бързо, ако определен набор от упражнения по съответния начин.

1. 
   Необходимо е да се приемат по очи и се огъват коленете си, така че краката ви са на пода на цялата подметка. Ръцете опъната по тялото, е необходимо да се погледне директно към тавана, поемете дълбоко дъх, след това задръжте дъха си и да започне да се повиши главата и раменния пояс. Тогава ще трябва да остане в това положение за няколко секунди, и по време на издишване трябва да се върне в бившия позиция. Преди да повторите упражнението, трябва да си вземе почивка.
2. Ръцете трябва да бъдат сгънати върху кръста на гърдите (можете да ги приложат в рамките на главата). На гърдите трябва да бъде поставен натоварват (например палачинка от бара), се огъват коленете и започнете да ги издигне, пищяла, докато са на пейката (можете също да ляга върху краката на стената). Това упражнение увеличава ефективността на обучението.
3. "Twist", чрез извършване на тази дейност се развива основно ректус. В багажника трябва да бъде доведена до вертикалата. При изпълнение на това упражнение трябва да се следват умерена скорост, между всяка серия трябва да се направи най-малко половин минута почивка. Не е необходимо да го направи по-бързи темпове, тъй като ефективността на този подход се губи и става все по-трудно да се постигне резултат в голямата си част. Ефектът от това упражнение се постига само когато това е направено трудно, бавно, а след това всичко ще бъде добре.

Целият този процес се осъществява на два етапа (т.нар люлеещ всеки мускул). В първия етап, на снимачната площадка на мускулна маса, която трябва да изпълнявате основни упражнения. Отличен ефект дава повишаване на крака при Визе на бара. Много добър ефект дава повишаване на организма с завои.

Вторият етап на инфлацията - изсушаване. На този етап е необходимо да се карам на мазнините и да се потърси облекчение. В тази връзка, упражненията трябва да се добавят джогинг описано по-горе (необходимостта от премахване на колене висока). Ако направите всичко правилно, резултатът ще бъде един човек и да се чувстват уверени.

• Намаляване на вредите от употребата на алкохол при спортни дейности
• До каква възраст човек може да расте мускули?
• Функции и предимства на славянските гимнастика за мъже
• Ефективно помпена схема преса за мъже
• Как да се отървем от бързо и трайно на човека от стомаха

• андрология /
• плешивост /
• Психология /
• Отслабване /
• Мощност /
• Спорт & Фитнес /
• Традиционната медицина /
• видове заболявания