Болката в него по време на движение, е компетентен за здравето на ilive

Предишен ◈ Следващото

Се случва с теб, че когато работи внезапно започна да се убоде на негова страна, болката се засили, така че стига да не спира обучение. Нека да разгледаме в този проблем и да намерят начини да се помогне сделка с болката в него по време на движение.

Най-често болката в него по време на движение се появява в новодошлите, хората, които тепърва започват да работят и не могат да избират подходящия режим на натоварване. Понякога болката в него, когато работи се превръща в проблем и професионални бегачи в същото време, че няма значение какво разстояние ви свършат: дългите състезания за крос-кънтри или кратки състезания. Естествено е, че удоволствието от тичане с този дискомфорт, обаче.

Важно е да се научите как да се предотврати появата на болка, а когато това се случи бързо премахване на дискомфорт.

Болката в него по време на движение на времето може да бъде кратък и да е колики или спазми страна. Експертите наричат такава болка - крампи diagrafmy. Това е източник на болка са мускул, който се намира между гърдите и корема, причината - не е достатъчно кислород.

Има моменти, когато болката се проявява по различни начини. Ако болката в лявата си страна, това се дължи на претоварване на далака или слабо развити мускули, защото гърдите не наддава достатъчно въздух. Ако болката в дясната му страна са засегнати, причината - черния дроб, който е пълен с кръв.

Да вземем по-подробно внимание върху причините за прояви на болки в негова страна по време на движение, защото, знаейки причината и източника на болката може да бъде предотвратено и излекувани.

Причините за болки в своята страна по време на движение

Болката в него по време на движение може да се прояви както отляво, така и отдясно.

Идентифицирайте следните причини за болка в своята страна по време на движение:

Болката от лявата страна - проблемите с далака.
Болка от дясната страна - проблемите с черния дроб.

Най-честите причини за болка по време на движение страна:

Голям товар не е готов организъм, лошо загряване, или липсата на такава

Ако тялото е в покой, не е необходимо за активно кръвообращението. Кръв в състояние на покой, е резерват. Основната част на която се намира в гръдния кош, и перитонеума, т.е. черния дроб и далака.

Когато започва да тече, тоест увеличава натоварването върху тялото, целият резерв отива в обращение, за да се отговори на нуждите на работещите мускули. Кръв запълва органи, които са разположени в коремната кухина, изтичането на не се справи с притока. С други думи, черния дроб и далака от постоянно растящите надуе кръв и оказва натиск върху неговата обвивка, която напълно се пробие от нервните клетки. Това е, което причинява болка в своята страна по време на движение.

Не забравяйте да отделите малко загрявка преди да пуснете, за да можете да се помогне на организма да се адаптира и да се подготвят мускулите, което предстои и да се увеличи притока на кръв, особено при натоварване.
Ако не сте запознати с тичане, започнете с кратки разстояния и дълга тренировка. Постепенно увеличавайте времето за натоварване и обучение.
Веднага след като болката в него по време на движение ще се усети бавно да се забавя, отидете на спортна площадка. Единственото нещо, което не мога да направя - да се спре рязко.
Опитайте се да се отпуснете, можете да направите няколко странични наклони и не забравяйте да дишате дълбоко.
Натиснете 3 пръста в областта на болката, тя ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Честото, спастичен или неравномерно дишане

Проблеми с дишането по време на тренировка може да причини болка. Например, ако диафрагмата не се получи достатъчно кислород, а след това да започне спазми, и да се чувстваш болката в себе си.

Направете го по правило да диша равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Дълбоко дишане лесно, и бавно издишайте.

Плътни хранене преди тренировка.

След като сте яли, тялото дава цялата власт за смилането на храната. Стомашни зает ферментация на храна, както и черния дроб участва в неутрализирането на токсините. Моля, имайте предвид, че по-тежки храната, толкова по-трудно да се работи в тялото. И добави, че физическата активност под формата на движение, резултатът - болка в него.

Ако имате намерение да тичам сутрин, опитайте се да се яде на закуска един час преди джогинг. Ако сте имали обилна закуска, дават на тялото време за смилане на храната, най-малко един час - два.
Преди обучение не могат да ядат нездравословна храна: мастна, пържени, солено, пикантно. Нека вашата диета ще бъде закуски, например, зеленчукова салата или зърнени култури.
Следете на натоварването по време на тренировка, ако знаете, че плътно яде, не се работи на пълен капацитет. По-добре е да се съсредоточите върху управлението техника и правилното дишане.

Болни черния дроб, панкреаса и жлъчния мехур.

Когато възпаление на панкреаса, странични прониква опасва остра болка. В хепатит дроб е увеличен, а когато заболявания на жлъчния мехур - запушват жлъчния мехур камъни. Има такава болка, и може в спокойно състояние, а само се увеличи, докато джогинг.

Преди да започнете джогинг, че е необходимо да се консултирате с вашия лекар и да се проведе изследване на коремната кухина. Ако няма противопоказания да спортува, не се колебайте да се процедира да се изпълнява.
Придържайте се към здравословния начин на хранене, да се въздържат от пържени и мазни храни.

Знаейки причината за болката в него по време на движение, можете да се намери решение, или напълно да премахне проблема.

Симптоми на болка в своята страна по време на движение

Ние вече разгледани причините за болка в своята страна по време на движение, че е време да се помисли симптомите на болка в него, което подсказва, че болката е на път да се разкрие.

В зависимост от естеството на болката, когато работи и условията, при които това се случи, има няколко симптоми:

Слаба издръжливост, които не е подготвен за физически стрес, лошо загряване, висока степен на натоварване.
Проблеми с дишането (ви е трудно да диша по време на движение, дишането му е затруднено, а не равномерно).
Едно скорошно хранене.
Хронични заболявания, които се случват по време на тренировка.

Болката, когато работи се среща не само в тези, които са с наднормено тегло и практикуване работи за загуба на тегло, но също така и за професионални спортисти, които практикуват дълги товари.

Болката в него след пускането

След план, болката се появява поради същите причини като по време на бягането. Най-честата причина за болка в своята страна след пускането - рязко спиране на упражнение, което е прекомерно натоварване и рязко спиране. Не се изкушавайте тялото си! Ако имате намерение да довърши тренировката, постепенния преход към бавни темпове или да направите бързо стъпка.

Ако болката в своята страна след пробег е все още там, а след това следвайте тези указания:

Поемете дълбоко въздух, да се отпуснете мускулите, спокойно дишане. Опитайте се да се отпуснете цялото тяло.
Дейвид Balboa, психотерапевт в Центъра разходка в Ню Йорк, за да се премахне болката в негова страна, след като бягане, той съветва да натиснете пръстите си на мястото на болката и да остане в това положение, докато болката няма да спре.
Ако кликнете върху мястото на болка не помага, а след това нежно масажирайте ваша страна, да помогне на далака и черния дроб се отпуснете.
Поемете дълбоко въздух и издишайте толкова дълго, колкото е възможно, чрез тръба сгъната устни.

Болката в него след пускането на среща само в неопитни хора, така че в ранните етапи на обучение, промяна надпреварата за бързо ходене. Трябва да се подготви тялото си, и с течение на времето, дори и по време на интензивни тренировки, тялото ви ще се чувстват дискомфорт.

Лечение на болки в своята страна по време на движение

Болката в него по време на движение в нетренираното тяло се появява след 10-20 минути на работа. Хората, които се занимават професионално с джогинг, могат да се появят болки в случай на прекомерни упражнения, когато тялото изцеден минало власт и спазми на тялото и спазми.

Методи за лечение на болки в своята страна по време на движение:

Ако по време на план започва да боли в лявата ми страна, това означава, че боли далака, че не се препоръчва да се спре. Защото, след като сте отпочинали за няколко минути, болката отново ще се усети. Най-добрият начин за лечение на болката в него, когато работи - натиснете левия лакът встрани и малко по-ниски темпове.
Първият метод не помага? Поемете дълбоко въздух, светлина багажник на много въздух и да окаже натиск върху вътрешните органи. На Вдишайте, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължи да работи. Когато смятате, че няма правомощия да сдържи дъха - издишайте бавно.

За да помогне при лечението на болка, е необходимо да се извършват 3-5 процедури. Ако болката по време на състезанието показа в дясната си страна, а след това по-горе лечение не е толкова ефективен, трябва да прекарат няколко цикъла от следните процедури.

Поемете дълбоко въздух и издишайте, да се отпуснете и чил аут.
Намалете темпото на работа, постепенно се преминава към етап, да спре, да се наведе и докоснете пръстите на краката.
Носете широк колан на талията, веднага след като болката в него ще има ефект, затегнат коланите.
Добър събират в стомаха, тя ще се увеличи мускулния тонус, да отнеме няколко вдишвания през носа.

Не забравяйте, че всички по-горе процедури, необходими за извършване на циклично. Ще забележите, че след няколко тренировки, болката в своята страна по време на движение няма да се показва.

Как да се избегне болката в своята страна по време на движение?

Най-добрият начин за провеждане на обучението успешно и да не се сблъскат с болки в слабините - превенция на болка, т.е. нейното предотвратяване.

Как да се избегне болката в своята страна по време на движение:

Между упражнения и прием на храна трябва да бъде не по-малко от два часа. Преди тренировка пият много течности, тъй като това може да е първата причина за болката в себе си.
Не се отказвай от тренировки. Всеки от вашата тренировка трябва да започне с пълен загряване, което ще се затопли мускулите и равномерно разпръскване на кръвта, а именно да се подобри процесът на движение, без да прелива своите вътрешни органи.
Работещи или бягане за отслабване трябва да се извършва, без мъка от тялото, което е, в приятна, оптимално темпо. Особено, ако са само началото джогинг.
Друг начин да се предотврати болката в него, когато работи - дишам дълбоко. Това ще увеличи амплитудата на работа diagrafmy и подобряване на притока на кръв към сърцето.

Болката в него, когато работи - това е симптом на неопитни бегачи и тези, които не се придържат към правилата на състезания. Погрижете се за себе си и тялото си, не забравяйте, че обучението няма да бъде ефективна и ефикасна, ако страдате от болки в него.