богати на калций храни и магнезиев маса и списък

Диетата на всеки човек трябва да присъстват продукти, като част от която съдържа магнезий и калций. Единственият начин нашето тяло е в състояние да функционира нормално.

С настоящото "изграждащи блокове" за кости и зъби е калций, който е отговорен за устойчивостта на нервната, сърдечни и скелетни структури. Ако тялото получава достатъчно количество калций, рискът от такива ужасно заболявания, такива като остеопороза и други костни патологии близо до нула.

В допълнение, поради високото съдържание на калций в зъбите, в случай на нараняване на лицето или челюстта риска от сериозни усложнения на също са минимални.

• деца;
• бременни жени;
• жени в период на кърмене;
• професионални спортисти;
• лица, страдащи от обилно изпотяване.

Това макроклетка, част от тъкан и клетъчни течности развитите насърчава съсирването на кръвта и намаляване на пропускливостта на съдовите стени. По този начин се предотвратява проникването на вируси в клетките на тялото и различни алергени.

Калций, който е в състава на голям брой продукти, смлян с някои трудности. Това важи особено за зърнени продукти, тъй като те, както и спанак и киселец са "конфликт" с калциево съединение. Те не образуват смила и неразтворими съединения.

абсорбцията на калций активно обезкуражи сладкарски сладкиши и концентрирани въглехидрати, които допринасят за образуването на алкални храносмилателни сокове.

По-скоро добре абсорбира микроелементи от млечни продукти. Процесът на нормализация се дължи на лактоза.

Подкрепа чревни и сърдечни мускули, участващи в магнезий. Ако човешкото тяло съдържа достатъчно количество микроелементи, на изхода на вредни токсични вещества ще бъде системно и своевременно. Също магнезиев придружава укрепване на зъбния емайл.

"Работа" с калций, този микроелемент играе превантивна роля в превенцията на нервната, сърдечно-съдови и пикочните пътища.

Магнезият се препоръчва за употреба с:

• стресови ситуации;
• високо ниво на съдържанието на протеини в храната;
• бързото образуване на нова тъкан (важно за децата и спортисти, културисти);
• бременност;
• период на кърмене;
• Използвани диуретични лекарства.

Този елемент е активно изпълнява функция анти-стрес, бори умората и подобрява производителността. В допълнение, магнезиеви соли изрязани развитието на злокачествено заболяване тумори.

Магнезият се абсорбира активно в дебелото черво и дванадесетопръстника. Проблемни приравнени само неорганични соли, аминокиселини и органични киселини се абсорбират много добре.

Недостигът на калций и магнезий

Магнезият и недостиг на калций днес е установено, че не е толкова рядък. Основните симптоми, насочващи към факта, че в организма има сериозен недостиг на тези макронутриенти са:

1. Несигурността и крехкост на костите.
2. Рушащите емайл.
3. зъби разпада.
4. Високото ниво на холестерол.
5. Външният вид на камъни в бъбреците.
6. Патология kishechnikovoy перисталтика.
7. Повишена нервност.
8. Раздразнителност.
9. Скованост и "вдървесиненост" краката и ръцете.
10. Външният вид на спазми.
11. Болката в сърцето.

излишък

Случаите, когато има пренасищане в организма на калций и магнезий, се наблюдават често.

Изобилие от тези елементи се характеризират с:

1. Несигурността и крехкост на костите.
2. Повишена раздразнителност.
3. Развитието на патологията на храносмилателния тракт.
4. Появата на аритмия, тахикардия и други сърдечно-съдови заболявания.
5. Летаргия.
6. Развитие на хиперкалциемия (важно за деца до 2 години).

Дневната изискване за калций

Според повечето съвременни лекари и специалисти по хранене, калций или продукти, които го съдържат, трябва да се консумира ежедневно. Дневната изискване зависи от възрастта и здравословното състояние на лицето:

• деца (1-12 л.) - една грама;
• юноши (malch.) - 1.4 грама;
• тийнейджъри (devoch.) - 1.3 грама;
• бременни жени - 1,5 грама;
• кърмачки - 2 грама;
• възрастни - 0.8 - 1.2 грама.

Дневната изискването за магнезий

По отношение на магнезий, тук ежедневно изискване него е около 0.05% от теглото на човешкото тяло, или 400 милиграма. Деца под дванадесет годишна възраст, всеки ден е препоръчително да се консумират най-малко 200 милиграма магнезий. Дозата за бременни жени, се увеличава до 450 милиграма. Спортистите, както и тези, които ежедневно се подлагат на сериозна физическа активност, за да се поддържа тялото "в добра форма", необходими 600 милиграма на ден.

калций-съдържащи продукти

Недостигът и изобилие на този елемент в организма могат лесно да бъдат избегнати. Трябва да знаете кои храни са съставени от калций.

Семена, ядки, бобови растения

Ако направим един вид попадения на продукта, който е микроелемент, а след това най-горните позиции ще бъдат в растителните храни:

Плодове, плодове, зеленчуци

Въпреки факта, че в зеленчуци, плодове съдържат калций не са в такива големи количества, както в бобовите растения, да се хранят тези храни е от съществено значение, тъй като в тях има много полезни елементи и микроорганизми, които допринасят за усвояването на този микроелемент.

Включете в диетата си е необходимо:

Един достатъчно голямо количество калций намерени в рибата и рибните продукти. Желателно е, че диетата присъстваха сьомга и сардини.

магнезиеви продукти, съдържащи

Има много продукти, в състава на което е магнезий.

Ядки и семена

За нормализиране на функциониране на организма, е необходимо да се яде следните храни, съдържащи магнезий:

Бобовите растения и зърнени храни

В достатъчно голямо количество магнезиев съдържа в пшенични зародиши и трици. Също така в диетата ви трябва да включва:

• елда;
• ечемик зърно;
• овес булгур;
• Просото;
• грах (зелен);
• зърна;
• леща.

Билки и зеленчуци

Много богати на магнезий Зелените. Този минерал се съдържа в определен пигмент - хлорофил, различни нюанси на зеленото.

Магнезият в състава му има продукти, като например:

морска храна

Сушени плодове и зеленчуци

Голямо количество магнезий е в:

Въпреки факта, че нивото на калций в зеленчуците на тъмно зелен цвят е доста висок, абсорбцията му е трудно да се дължи на по вина на оксалова киселина.