Bodyflex отслабване упражнения 15 минути на ден

Bodyflex разработен въз основа на специален аеробно дишане. който насърчава наситеността на кислород на тялото и разцепването на мастните клетки.

Всички упражнения се извършват в определени позиции, в резултат на влак всички мускули и мускулите, те стават по-еластични, кожата - тонизирана и целулит и бръчки постепенно изчезват (ако те са били преди това).

Какво е Bodyflex: функции и принципи

Bodyflex с Марина Korpan - това е съвсем проста за използване и много практичен програма, насочена към проливане наднорменото тегло и отпусната мускулатура разтягане. В деня, трябва да бъдат изразходвани за фитнеса е само на 15 минути, така че съвсем спокойно може да го включи в основния режим.

Bodyflex упражнения за отслабване са били разделени на няколко групи.

• Изометрично. Такива упражнения, насочени единствено към една определена мускулна група. Например, можете щипка ръката си в юмрук, и вие в този момент просто се протегна мускули в ръката.
• Изотонични. Към момента на извършване на тези упражнения са ангажирани няколко групи мускули. Например, натиснете надолу с една ръка към другия. В този момент имаш две ръце, участващи в учението.
• Стречинг. Тази група от упражнения, насочени към обучение на еластичността на мускулите. Напомпено мускулите имат малко. От съществено значение е, че те са по-гъвкави и еластични. Тогава гръбначния стълб няма да полудея, а тялото ще бъде по-пъргав и крампи мъчение няма.

Дихателните упражнения са перфектно съчетани с упражнения за разтягане, те дават отлични резултати и са много ефективни. Дихателните упражнения много добре отслабват значително увеличаване на достъпа на кислород до различни части на тялото. Това помага да се поддържа здравето на тялото и силна. В крайна сметка, повечето хора дишат учестено, и като резултат те ще получат огромен брой различни заболявания.

-15 кг за една седмица!. Без глад, химия и упражнения! Премахване на много причина за наднорменото тегло, нормализиране на метаболитните процеси в организма.

Заслужава да се отбележи, е, че Също Bodyflex упражнение кара мускулите на корема и коремната кухина е много по-силни, масаж тях, а целият комплекс е много помага при запек и различни чревни заболявания. И все пак тези упражнения помага при целулит, това е идеалното решение за борба с бръчките и има много положителен ефект върху човешкото тяло и здравето като цяло.

Bodyflex обогатява човешкото тяло с кислород. Например, ако вие задръжте дъха си за около десет секунди кръвта ви ще събира въглероден диоксид. В резултат на това артериите се разширяват и постепенно се подготвят за усвояването на повече кислород. Голямо количество на кислород не помага, само за да се справи с излишните килограми, но и с влошено здравословно състояние.

Предимства на упражнения Bodyflex:

• С тяхна помощ, кръста ще бъде намален от пет до седем сесии на около десет сантиметра.
• Вие имате такъв сложен процес няма да отнеме много време, само на петнадесет минутно ден.
• Bodyflex бъдат ангажирани по всяко време и на всяко място (у дома, на работа, в класната стая с треньор).
• Bodyflex още няма възрастови ограничения.
• Body Flex е единственият фитнес залата, която не само обучава тялото, но също така помага за подмладяване на лицето.

• Значително ускорява процеса на обмяната на веществата.
• Разцепва мазнини насищане поради големи количества кислород.
• Подобрява лимфната поток, така че от тялото са получени токсини.
• Bodyflex работи в две посоки едновременно - и разгражда мазнините може да модулира отделните проблемни области (бедрата, седалището, и така нататък).
• Има благоприятен ефект върху стомаха.

Bodyflex за отслабване: ефекта и колко можете да отслабнете?

Влияние Bodyflex упражнение гори излишните мастни клетки, разтегнете мускулите и подмладяване на кожата. Такива упражнения за дишане насърчава поемането на по-голямо количество кислород. Той заедно с кръв тече към мускулите и започва активно да се съборят телесните мазнини. и показване на всички токсини и отпадъци от тялото. Дори и на 15 минути сутрин комплекс ще ви помогне да се използват ефективно енергията и пазят себе си в страхотна форма.

Какво е механизъм на организма на насищане необходимото количество на кислород по време на обучението Bodyflex? Така че, задръжте дъха си за осем до десет секунди. В този момент, кръвта ти се натрупва въглероден двуокис, артериите се разширяват и тялото постепенно става по-добре подготвени за по-ефективно усвояване на кислород в големи количества. Това допълнително кислород помага на човешкото тяло да се отървете от излишните килограми, хронична умора, лошо настроение, липса на енергия, и така нататък.

Преди & След

Също така трябва да се отбележи, че упражненията програма сутрин Bodyflex перфектно укрепва коремните мускули, масажи коремните органи, премахва стомашно разстройство (ако има такъв) и предпазва от запек. Така че, можем спокойно да кажем, че Bodyflex гимнастика могат да повлияят положително не само на мускулите и тегло, но също и на някои от вътрешните органи.

Когато се появи на тялото "екстра" на кислород в тялото се нуждае като нещо, което да се използва, и това създава нови капиляри.

-15 кг за една седмица!. Без глад, химия и упражнения! Премахване на много причина за наднорменото тегло, нормализиране на метаболитните процеси в организма.

С помощта на сложна задача Bodyflex лесно можете да отслабнете до три месеца до пет размери. Той вече е доказал една жена, която е създател на този вид гимнастика. Grir Chaylders губи тегло от 52-ти до 42-ти размер, използвайки Bodyflex.

Ако дихателни упражнения за практикуване на редовно, първите резултати можете да видите в една седмица или две сесии. По това време, тъй като фитнес и обучение в салона изпуска обучение някъде след шест седмици съпротива. Паузата за повече от един или два не можеш да направиш, защото трябва да се започне от нулата ден. Основният принцип на фитнеса - това е системно. И наистина, защо да пропусне класове? В крайна сметка, да се ангажират с петнадесет до двадесет минути на ден - това не е толкова трудно. И за да направите това, което ще бъде в състояние да работят у дома си, в класната стая с треньор. В общи линии, където ще се чувстват удобно.

И едно от основните предимства на комплекс Bodyflex упражняване е фактът, че вие ​​не трябва да се изчерпи продължителност на диетата. Напротив, те по принцип не трябва да бъде. В този случай, работата вместо вас ще пренася кислород. Но това не означава, че можете да ядете редовно хлебчета и масло, шоколади, сладкиши и мазни храни също.

За резултата, трябва да се хранят правилно. Да, не е нужно денонощно свеж зелето и се хранят диетични бонбони. Можете да си позволи по-сладко, но в умерени количества.

И още нещо: не е нужно в случая на Bodyflex увеличаване на продължителността на работа. Вие може да искате да се възможно най-скоро, за да се постигнат желаните резултати, но повярвайте ми - по-добре е да не се правят, ако се изчерпи продължителност на работа за един час на ден, или дори по-дълго. Това ще навреди единствено на тялото си.

Основни принципи и правила за работа Bodyflex

Bodyflex упражнения са няколко правила, които трябва да се спазват, за да се гарантира, че обучението е наистина ефективна. Така че, основните от тях:

Целият този комплекс от упражнения е не само подходящ за хора, които са с наднормено тегло. В крайна сметка, на собствениците на тънка фигура, също могат да бъдат определени дефекти. А Bodyflex да им помогне да се адаптира.

В допълнение, тези упражнения ще ви помогнат да станат по-здравословни. Така че, с негова помощ можете да изчистите белите дробове, укрепват стомаха, прочистване на организма от токсини и примеси. Всеки ден, тялото ви ще получите повече и повече кислород и поради това, вие ще искате да пушат по-малко (ако преди това сте имали навик).

А набор от основни упражнения

Дихателните упражнения, има много различни упражнения. Основните от тях са:

1) лев. Вземете изходно положение (крака отдалечават една от друга от не повече от 30 см). USP сложи на краката си малко над коленете. Започнете дихателни упражнения. Задръжте дъха си за кратко и силно се събират в стомаха, а след това вземете "лъв поза." Отворете очите си възможно най-широко, устните се превръщат в пръстен и долния пръстен е надолу, изплези си, с бузите и устните трябва да са напрегнати.

2) гримаса. Изходно положение е същото, както при изпълнение с позата на лъв. Само в този случай е необходимо да се даде тласък на долната челюст, устните дърпат напред и да се изтеглят на шията. Трябва да усетите напрежение в областта на шията. След това вдигнете главата си и издърпайте брадичката към тавана. В този случай, ще трябва да се изправи прав, с ръце прибрани (например, дали ще скочи от трамплин). Токчета в никакъв случай не са otryvayut етаж. В тази позиция трябва да бъде осем секунди. Повторете пет пъти и всеки път преди дихателни упражнения (задържане на дъха и прибран корем).

3) странични разтягане. За да започнете, следвайте специални упражнения за дишане, а след това да стане в следната позиция: Малко завой на лявото коляно и го поставете върху лакътя на лявата си ръка, десния си крак в същото време да бъде отменено (това трябва да се прави и краката ви не трябва да идват от пода). Тегло от лявата страна, дясната ръка над главата си простира нагоре, докато почувствате напрежение в мускулите нея. Ръката трябва да е близо до главата в изправено положение. Задръжте тази позиция в продължение на осем секунди. Трябва да повторите три пъти, като всеки път само да се помни, за да дъх.

4) издърпване на краката обратно. Изходно положение: вие трябва да застане на колене, лакти лежаха на пода, ръцете трябва да се опират на пода. Един крак трябва да бъде изтеглен назад с увиснали пръстите надолу, коляното не се огъват и чорапа е на пода. Главата трябва да бъде по този начин повиши, очаквам с нетърпение. Не забравяйте да задържате дъха си, с нетърпение очакваме и да изпълни основната поза. Задни части в същото време трябва да са напрегнати. Поза трябва да се поддържа осем секунди. Повторете три пъти.

5) Seiko. Вие също трябва да бъде в скута си. Един крак леко, дръпнете настрани. Тя трябва да е прав и да е ясно, под прав ъгъл, поставете крака на пода. Следвайте основните упражнения за дишане. След това вдигнете нагоре крака. Тя трябва да се издигне толкова високо, колкото е възможно. Задръжте в продължение на осем секунди в това положение, почивка за няколко секунди и повторете три пъти.

6) Diamond. Седнете в коленете и ръцете somknite напред, пръстите на ръцете, трябва да се извади, а лактите трябва да са възможно най-високо. Обратно закръглена. Следвайте упражнението за дишане. Uprites пръсти плътно един в друг. В този случай, мускулите на лакътя и на китката и на гръдния кош трябва да бъде максимално изпънати. Задръжте тази позиция в продължение на осем секунди и повторете три пъти.

Как да започнете: основни съвети за начинаещи

Начинаещи Bodyflex бъде в състояние да ви помогне не само да се отърве от излишните килограми. Също така, тази техника е в състояние да се коригира, както следва:

• Неправилно поза.
• Увисването на кожата.
• Подпухналост.
• Чувство на умора.
• Недостиг на въздух.
• Сънливост.

Този метод може да изглежда привлекателна за начинаещи в това, че абсолютно не изисква никаква физическа подготовка, изтощителни диети, отнема само петнадесет до двадесет минути на ден и може да се носи навсякъде. Всичко това може да се дължи на безспорни предимства на гимнастика Bodyflex.

С цел да се овладее тази техника, трябва да се научи да диша правилно. Това ще ви помогне дълбоко диафрагмено дишане техника. Гърди, обаче, остава почти неподвижен. По този начин и дишат всички новородени деца. Но с възрастта на хората, увеличава напрежението и диафрагмата мускулите и вътрешните органи започват да се упражнява повече и повече. В резултат на това дишане постепенно се премества в средата на гръдния кош. Така че, може да се твърди, че вече е създадена лицето диша само горната част на белите дробове. В този случай, последните се използват само 20%.

Deep диафрагмална дишане се използва от хората още от древността. С него нашите предци могат значително да подобрят здравето си. По този начин на дишане човешки клетки се пречистват, количеството светлина увеличава лимфния поток се активира и значително подобрява функцията на сърдечно-съдовата система.

Включете се в тези упражнения е най-добре на празен стомах. Преди клас, можете да пиете чаша вода, сок или зелен чай. Започнете с тази схема: дъх - вдишвам - издишайте силно - ако задържите дъха си. В този случай, главата трябва да се спуска надолу.

Ако ще да го направя прав, то след една седмица вече първите резултати.