BCAA странични ефекти, когато той е по-добре да се вземат BCAA

Нека разгледаме как да се BCCA: кое време е най-подходящ за прием, в какви количества, дали е необходимо да се паузи.

BCAA като добавка са приели наскоро. Напоследък тази добавка се счита фея. Тези, които го взеха, твърдят, че той дава зашеметяващ ефект. Поради тази причина е важно да се проучи по-подробно.

Малко за функциите на добавката:

Каква е BCAA? Съставът на добавките включва 3 аминокиселини. които се характеризират с обширна комуникация: валин, левцин и изолевцин. Заслужава да се отбележи, че от тях, почти половината състои мускулни влакна.

Благодарение на тези вещества anabiotic характер на реакцията, настъпили

yaschie в нашето тяло промяна към по-добро. Реакциите са по-интензивни. Основната функция на използване BCAA на тези вещества в комбинация за получаване на енергийния поток към мускулната тъкан. Аминокиселините са източниците на енергия на потока.

Добавката предотвратява разрушителните процеси в мускулите по време на спортни и а
продължително отсъствие на приема на храна. Тялото получава аминокиселини от външната страна, но не произвеждат сами по себе си, така че отделете BCAA. Вещества действат заедно с храна или хранителна добавка, това прави обучението по-ефективно.

Основните функции на BCAA аминокиселини:

• увеличаване на издръжливостта;
• увеличаване на мускулната маса;
• защита от вредните мускулни процеси;
• намалено съдържание на мазнини слой разположен под кожата, това се дължи на по-интензивен процес на липолизата;
• Тя насърчава интензивно тялото се възстанови след тренировка.

Елемент в състава на ВСАА, има най-мощната анаболна качеството е левцин. Но без да пречи на другите два елемента, той не може да покаже максимума неговото качество. От голямо значение за анаболни реакции продължи ефективно и има пропорционалността на тези вещества. Брой на левцин повече от две други два пъти. Пропорции равнява на 2 (левцин): 1: 1.

Ако решите да се ВСАА, моля, прочетете тази част от добавките, както и в това, което пропорции, ако те са верни. Не е необходимо да се използва добавка с много голям размер на левцин.

Като се има предвид, положителни качества и основните функции, добавката трябва да се прилагат във всяка обучение (аеробна мощност и скорост на характера).

Как да приемате BCAA

Как да използвате BCAA аминокиселини с много анаеробно природата? Изборът на дозата е в пряка зависимост от това колко тежко натоварване мощност характер, колко протеин, която получавате от храна всеки ден, и това, което е на масата на мускулите. Имайте предвид, че е важно да се мускулна маса, а не на тегло.

Когато е по-добре да се вземат BCAA?

А човек с тегло 80 кг, който получава 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден, когато на власт тренировка, трябва да консумират около 10-15g добавки преди класове. За да се избегне разрушаването на протеини (катаболните процеси) по време на клас, да се 10 гр добавка разтваря в чаша или две чаши вода. Това количество течност е необходимо да се пие бавно на малки глътки по време на часовете. И след края на сесията приключи, да пие толкова течност със същия обем на разтворени добавки.

Ако диета съдържа достатъчно количество протеини, аминокиселини, достатъчно за тялото обем.

BCAA има добра усвояемост, това е неговото предимство пред други аминокиселини. По време на преминаване през стомашно-чревния тракт, той е почти загубена.

Еднократно професионалните спортисти да вземат 20-50g на аминокиселини, не последват техния пример. Лице, което участва в спорта в аматьорски ниво, този обем трябва да бъде разделен на няколко пъти.

Ако дозата на BCAA, които трябва да се пие е около 25гр, го разделете на две. Първата част напитка, преди да отиде, за около 10 минути, а вторият след тренировка края. Добавянето на смила някъде в пет минути, ако е прах, това отнема около четвърт час на усвояването на капсулата. След вземе втора доза, е възможно да се използва коктейл, съдържащ протеини, за да се компенсира липсата на протеина.

Прием дни BCAA почивка

При условие, че приемате повече от 2 грама на протеин в онези дни, когато няма обучение, няма нужда да се използват аминокиселини. Това се дължи на факта, че като част от всички протеинови видове има аминокиселинна и тялото ги получава с храна. Разбира се, ако не знаете със сигурност, че ще ви изтреби точното количество протеин, е необходимо да се вземат добавка. Разделете обема на три части и се пие в продължение на 20 минути преди хранене. Една порция е около 10 г или малко по-малко.

Когато е по-добре да се вземат BCAA?

Повечето професионални спортисти се смесват с протеин амино киселина, съдържаща вещества. Но това, което е подходящ професионален, не винаги добре се възприема от организма за обикновения човек. Това е разбираемо. За да асимилира аминокиселините отнема около 10 минути и абсорбцията на протеин отнема три до четири пъти по-дълго. Когато тези материали се смесват, аминокиселините се усвоява по-бавно, така че вместо използването им не е желателно.

BCAA диета

Целта на кардио, което включва професионални спортисти и обикновени хора, е да се намали мазнините слой под кожата (повишена загуба на мазнини) на. Т.е. сърдечно ви позволява да разпределите интервалите натоварване с процеса на изгаряне на мазнините е по-интензивен. За първи път за половин час изгаря гликоген и след това мазнини.

Такова натоварване трябва да премине в определено място, за достъп до желания размер на кислород до реакцията на окисление. Има още един детайл, заедно с процесите на окисляване е разрушаването на мускулната тъкан, те разделят. От веществата, образувани в разпад, тялото получава енергия.

С оглед на това, хората си постави за цел да се поддържа мускулната маса и изгаря мазнините толкова, колкото е възможно. Въпреки, че тази практика често води до обратен ефект.

В процеса на разрушаване на мускулната тъкан, образувана три амино киселина съединение. Ако се събудите напитка BCAA класове и в този процес, аминокиселини предпазват мускулните влакна от разпад. Ако има такава необходимост, добавка ще действа като източник на енергийни ресурси чрез предотвратяване на разграждането на мускулните влакна.

Ако приемате добавки към 10 грама клас, кръвта ще получи три аминокиселини вещества. 10-15g разтваря в една или две чаши течност. Пийте този обем за една четвърт от един час преди началото на класове. Пийте бавно, на малки глътки. Пийте също проста вода, без никакви добавки, че е необходимо да се компенсира липсата на вода. Избягвайте дехидратация! В противен случай, можете да направите големи щети на тялото.

Препоръчително е да се използва добавка, а след края на класове, така че тялото да се възстанови по-бързо. В този случай, актовете на добавката и как antianabolik. Необходимата доза е от 5 до 10 грама.

Как да приемате BCAA капсули?

В повечето случаи, производителите правят капсули, съдържащи амино киселина в количество от 3 години може да изглежда като това е твърде малка доза. Често обаче тази сума е достатъчна, за да се засили тялото. Един обикновен човек, за да не се занимават с обучение сила, имате нужда от много по-малък размер на аминокиселини. Следователно, доза от 3 грама е достатъчно. Върху опаковката на лекарството, направени препоръки по отношение на дозата. процент прием е от два до три месеца. За тези, които не се упражнява редовно е най-добрият вариант.

Тези, които постоянно се обучават, да разбират, че версията на капсула, тя не е печеливша. Тъй като в този случай, те ще трябва да се пие десет таблетки дневно. В такава ситуация, е добре да се използва прах добавка.

Как да приемате BCAA прах?

BCAA прах може да има вкус или да бъде вкус. Но безвкусни аминокиселини, всъщност, горчив. Вкус даде аромати, благодарение на добавянето на тях изглежда хубаво, но по такъв BCAA много по-малък размер на активната съставка. В допълнение, с вкус на BCAA са по-скъпи. Да не плаща, предпочитам безвкусни добавки. Имайте предвид, че прахът не се разтваря във вода, и постепенно става на повърхността, образувайки филм.

За да се избегне превръщането източник на аминокиселини за мускулна енергия консумация тъкан ги пие заедно с въглехидратни вещества. Добавете вода малко захар.

Аминокиселини BCAA почти не носят вреда на организма. Ето защо толкова популярна добавка. Неговата употреба има положителен ефект.

Намерете правилната доза в процеса на властта и кардио упражнения невъзможно. Правейки спорт, ще видите няколко аминокиселини тялото ви се нуждае. Всичко зависи от скоростта на растежа на мускулите, правилното хранене. Само експериментиране може да изчисли оптималното количество.

Том 3-4 g изчезнал човек, който не се практикува товара мощност. Професионалните спортисти се нуждаят от повече вещества към резултата. По време на почивките не е необходимо, скоростта на приемане не е ограничена от време.