BCAA как да вземе властта в кардио и товари

Реч в днешната статия ще бъде около BCAA: как да приемате допълнително, по кое време, каква доза е необходима, дали да използвате BCAA ден за почивка и т.н.

Към днешна дата, тази добавка присъства в определен еуфория. Ето защо трябва да се дава толкова много внимание.

BCAA - накратко за основните свойства

Какво е BCAA? Това са трите аминокиселини с разклонена странична верига - изолевцин, валин и левцин.

От тези три аминокиселини в почти 40% до нашата мускулна тъкан. Тези три аминокиселини изместват анаболен отговор в тялото по положителен начин (за подобряване и ускоряване анаболизъм). Ключова функция на BCAA е използването на тези три аминокиселини като резервен източник на енергия за нашите мускули.

BCAA предотвратяват разрушаването на мускулната тъкан по време на тренировка и по време на дълги периоди от време между отделните хранения. получаването им е важно, имайки предвид, че сами по себе си те не могат да се възпроизвеждат от организма, но дойде само отвън. Можете да ги само с храна или да се прибягва до добавка, което е изключително важно за ефективното обучение получи.

Основните функции на BCAA:

• Повишаване на процента на мощността.
• Увеличава суха мускулна маса.
• Това предотвратява разграждането на мускулната тъкан.
• Намалява процента на мазнините в тялото, чрез ускоряване на липолизата.
• Тя помага по-добре и по-бързо да се възстанови тялото след физически упражнения.

BCAA, се появи като добавка за дълго време. Преди това беше слабо разтворим, горчив вкус и не е по-голямо търсене. Днес картината е различна. Той е популярен продукт в околната среда на спортни добавки. С оглед на факта, че производителите стоманени BCAA му микронизиран тя е силно разтворими, и има приятен вкус.

Левцин три аминокиселини BCAA, е анаболен елемент. Все пак, за да се максимизира левцин показа своите анаболни свойства, също са необходими изолевцин и валин. Освен това е важно процент от тези аминокиселини за ефективно анаболизъм. Това съотношение трябва да бъде 2: 1: 1 (левцин 2 пъти по-голям от другите).

BCAA избора на външен вид за структурата на компонент и за правилното съотношение на амино киселина. Избягвайте очевидно се надценява размера на левцин.

Предвид положителните свойства и помощни функции в тялото е от интерес за всички видове физическо натоварване (мощност скорост и аеробни).

BCAA: как да се вземат под стрес анаеробно

В деня на обучение

BCAA доза зависи пряко от интензивността на мощността на товара, консумираното количество на протеин в диетата и от вашия мускул. Трябва да се подчертае, че е важно в мускулна маса. а не на масата на цялото тяло.

Да вземем за пример, средната любител спортист с тегло 80 кг, отнема най-малко две грама протеин на килограм от теглото си.

80 кг спортист, които консумират най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден сила дейност трябва да приемат около 10-15 грама BCAA преди тренировка. За да се предотврати унищожаването на белтъчни структури (катаболизъм) по време на тренировка. трябва да подготви 10 г BCAA Пускане в 0.2-0.5 литър вода. Този обем трябва да е единна, за да се пие на глътки на цялата тренировка. На последно място, веднага след тренировка напитка още 10, максимум 15 грама BCAA.

На фона на добро съдържание в храната на протеин DOX BCAA ще бъде повече от достатъчно.

За разлика от други аминокиселини BCAA асимилирани доста добре. Преминавайки през храносмилателния тракт на тази добавка са много малко загуби.

Въпреки това, не се ръководи от професионални спортисти, време да се пие 30, 40 или 50 грама BCAA. За средния любител спортист е много по-ефективно да се раздели с голяма доза на няколко пъти.

Трябва ли да се смесват BCAA протеин?

Много опитни състезатели, добавени BCAA в протеини. Тази схема не може да бъде от значение за средния любител. Ето защо. Усвояемост BCAA 5-10 минути, 30-50 минути суроватъчен протеин. Какво ще стане, ако се смесват тези две добавки? Смесено с протеин, BCAA ще се усвоява и абсорбира в стомашно-чревния тракт не е напълно, защото всеки протеин (включително суроватка) не може да се абсорбира от 100%.

В дните на почивка

Ако пиете поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за почивка, за да не е необходимо BCAA (всеки протеин първоначално съдържа аминокиселини, и те навлизат в организма чрез храната). Ако количеството на протеина влизат не сте сигурни или не вярват в достатъчно количество протеини, е необходимо напитката BCAA.

Счупете добавки BCAA по три пъти в продължение на 20 минути преди хранене. Алкохол част, като се излиза от 5,10 грама на BCAA.

BCAA: как да се вземат с аеробни упражнения

Основната цел на кардио тренировки в продължение на много фенове и специалисти все едно намаляване на процента на мазнини (повече изгаряне на мазнини стимулиране). Основната идея на сърдечно въведете интервал на времето за зареждане, когато тялото започва да гори твърди мазнини. Първите 20-30 минути ще изгори гликоген, след мастна киселина.

Такова натоварване трябва да се проведе в известна аеробна зона за получаване на достатъчно количество кислород за процеса на окисление. Въпреки това, има нюанс, който се състои във факта, че е неизбежно с окислението на мастни киселини са унищожени и мускулите, които се разпределят в аминокиселини. Тези аминокиселини се използват от организма като източник на енергия.

Ето защо, основната цел, преследвана от много атлети по време на кардио е запазване на мускулната маса и изгаряне на мазнини, колкото е възможно. На практика често има обратен ефект.

Когато мускулите започват да се съборят, първите аминокиселини, към които те са разделени - е левцин, изолевцин и валин. Т.е. ВСАА са едни и същи, само себе си.

Като BCAA преди кардио и товари от време, тяхната функция ще бъде да се поддържа мускулите ви от счупи. Както се изисква BCAA трябва да се използва като източник на енергия пощаден собствена мускулна тъкан от унищожение.

Преди обучение - 10 грама BCAA ще насити кръвта на три основни аминокиселини. Произвежда се като 10-15 грама на BCAA, разрежда в 0.2-0.5 литър вода. Тяхната ще пие след 15-20 минути от началото на кардио тренировка на равни глътки. Не забравяйте и за обикновената вода (с изключение на питие BCAA), необходимо за попълване на загубите на течности. Дехидратацията е необходимо за никой!

След обучението, също така е желателно да се пие BCAA, като редуктор и антикатаболен. Дозите на 5-10 г би било достатъчно.

Как да приемате BCAA капсули

Често производителите определят по-ниски дози капсули (3 д). На пръв поглед изглежда, че дозата не работеше.

Тя работи за тези, които използвате BCAA за собственото си здраве. Фактът, че човек не се занимава с характер власт, изисква много по-малко левцин, изолевцин и валин. Просто капсула опаковка отговаря на нуждите на тези хора. Плюс това препоръчваната доза върху опаковката, ако оценката на калкулатора, участък в продължение на 2-3 месеца (със закупуването на 400 капсули), което е много полезно в очите на купувача.

Въпреки това, тя е неблагоприятна за упражняване на лицето, което ще трябва да се пие цели шепи хапчета няколко пъти на ден. Най-оптималното и бюджетът за това е, BCAA прах.

Как да приемате BCAA прах

В изпълнението, има BCAA прах без вкус и вкус. BCAA доста безвкусен горчив прах. Вкусът, който присъства в BCAA вкус прави приятен за употреба, но поради наличието на специфичното тегло на вкуса на активното вещество в праха ще бъде винаги намалена.

Ето защо, ако вие не искате да се плаща за вкус - изборът е ваш вкус BCAA.

Типични филм на повърхността, когато разтваря във вода прах BCAA

За да BCAA не се превърне в източник на енергия за мускулите си, за да ги използват заедно с въглехидрати. Смесете ги във вода с няколко супени лъжици захар.

заключение

Точните цифри BCAA добавки по време на силова тренировка или кардио не го прави. С развитието на спортната си опит с растежа на вашата компетентност в храненето, с растежа на мускулната маса ще избират за себе си оптималните експериментите дозиране.

BCAA доза от най-малко 3-4 грама са ефективни само в нуждите на покритието на организма, не се занимава с електрически спортен човек. Т.е. на спортисти такива дози няма да имат ефект. BCAA са без ограничение на продължителността на курса, така че не Пропафенон специални почивки или цикли. Всичко това прави добавка определено е полезна и привлекателна.

Прочети други статии в блога на знанието.