Асана urdhva мукха shvanasana

Поза на куче в санскрит се нарича мукха Urdhva Shvanasana. Преведено "urdhva" се изправя "murkha" - лице ", Schwan" - куче. Тази асана напомня на кучето, вдигна лице му нагоре. По принцип, това се извършва за възстановяване на мускулите на гръбначния стълб и обратно.

Последователността на изпълнение

Извършване на асаните Urdhva мукха Shvanasana трябва да направите движението в следната последователност:

1. Легнете по корем, крака прави, разстоянието между краката на около 30 см. И на краката с фокус върху пода или просто лежат на пода.
2. Arms свити, палми стъпят на пода под раменете, пръстите "изглеждат" напред.
3. Облегнете на ръцете си, стегнете корема, опашната кост с нетърпение да петите
4. Вдишайте и издърпайте на цялото тяло с изключение на дланите и стъпалата на повърхността.
5. Задни части не напрягат до сгъстяване е възникнала в сакралната част.
6. Крака тегли, чувство събуди енергията, която се издига, за зареждане на гръбначния стълб.
7. Ръцете плоски, разпределени в равни части от теглото на дланта и китката.
8. Свийте гърба си и дръпнете раменете назад. Thorax разкрити и максималната е насочен нагоре.
9. Blades не пораждат и да ги привличат навътре една към друга, дръпнете яка кост, сякаш иска да ги издига над раменете.
10. Ръководител на раменете си, огъване естественото на врата, очите, насочени право напред.

В Асана остане не по-малко от 30 секунди, и да доведе до една минута, стабилно дишане. Мека повърхност да лежи и да се отпуснете.

За да се усложняват асани трябва да се огъват гърба си.

разстройката асани

Това куче поза в йога олицетворява красотата, грацията, силата. За да придобие тези качества трябва системно обучение, за да станат по-силни крака, се отдели от повърхността, безалкохолни задните части, обратно на пластмаса, и мозъка да мисли за вечността без болка или шията.

За да бъде правилно с кучето си е важно да се обърне внимание на следните точки:

• издърпайте нагоре короната;
• Максималната дърпане на долните крайници, в подножието е напълно натиснат до повърхността;
• дръпне напред гръдния кош. Рамене пречат отвори сандъка, така че те се върнали, а след това надолу, намаляване на острието;
• изправи ръцете;
• натискане на горните крайници на повърхността;
• телесно тегло се поставя върху прави ръцете, дланите в паралелно положение един спрямо друг на разстояние един от друг по ширината на рамото;
• лактите насочени назад и раменни стави в максимално се мобилизирани;
• главата и отметната назад.

Упражнение куче асана е симетрична, така че е важно да се уверите, че товарът се разпределя равномерно. На първо е необходимо да се контрол, които се разтягат мускулите, които са компресирани, напрегнат, спокойна, и което може да се отпуснете, без да се променя формата на асаните.

За да се избегне нараняване на гърба, не може да се огъва гръбнака на гръдния кош, ако не е предварително дърпане и полегне спокойна е седалищните мускули.

Изпълнявайки позата на кучето е неправилно, ако:

• ръцете сгънати в лактите и повдигат раменете до върха;
• не напълно разкрива гърдите;
• силно опъване на задните части;
• гърдите дръпне напред, а не нагоре.

Фокусирайки

По този упражнението е важно да го изпълняват не само правилно, но и интелигентно се съсредоточат върху следните аспекти:

• коректност на асаните;
• вътрешни чувства и мисли;
• мускулите на тялото;
• произношение на мантри.

Когато деформация фокус съзнание на мястото на щитовидната жлеза и пещерно дело концентрира протежение на гръбначния стълб от бъбреците на щитовидната жлеза.

ефикасност

Куче Pose многостранни влияния върху организма.

На физическата страна на асана носи такива обезщетения:

• напълно разкрива гърдите, увеличава капацитета на белите дробове и те стават по-еластична;
• мускулите на коремната части са разтеглени и засилени;
• подмладена симпатични нерви във вътрешните органи и самото тяло;
• напусне деформация на гръбначния стълб и неговата твърдост;
• развити мускулите на гърба и мускулната маса на горните крайници;
• подмладяване на мускулите на гърба и корема, разположен дълбоко;
• активира активност на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези, бъбреците, надбъбречната жлеза;
• елиминира ендокринен дисбаланс;
• Той подобрява функцията на стомашно-чревния тракт, дихателните и сърдечно-съдовата система, подобряване на здравето на вътрешните органи;
• Тя подмладява нервната система.

• премахва депресия, скованост, неподвижност;
• увеличава доверие;
• чувство на вътрешна сила и желание за действие;
• отлично средство за отстраняване на причината за умората и тялото в тона;
• развива логическото мислене;
• органът, натоварен с енергия.

• Упражнението е добър помощник за премахване на сколиоза.
• Тя помага при лечението на бъбреците и надбъбречните жлези.
• Тя насърчава премахването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур.
• Това предотвратява образуването на камъни.

Трябва да се отбележи, че ефектът от позата на гърба е достатъчно мек. Затова представлява Кучетата ще бъдат полезни в различни болка в гръбначния стълб. Но лумбаго, ишиас, херния, трябва да се консултирате с лекар или с опитен инструктор по йога.

съвършенство

За целите на самоусъвършенстване, духовност, когато асаните е полезно да се рецитира мантрата на Слънчев ОМ Namaha Hiransh arbhayya "и Bidzhevy" Ом Храм ". Задължително да се работи с мъдри и различни енергии (чакра, естествен, avezilovskoy).

Пристигане в определено състояние, да работят с него. Осъществяване упражнява свободно, но ритмично дишане.

Противопоказания

Никога не правете лицето на куче на върха:

• травма на гръбначния;
• изкълчва горните крайници;
• undertreated наранявания по китките й и раменете;
• лумбалните херния в лошо състояние;
• синдром тунел китката (perezhim нерв в китката);
• главоболие;
• бременност;

Ако хипертиреоидизъм, не може да се хвърли назад главата си и притисна брадичката си към гърдите му.

виж също