Анаеробно стрес, че това е, за разлика от аеробни упражнения видео
Спортни дейности стават все по-популярни сред различни слоеве на хората. Това се дължи на факта, че една лоша среда, както и неправилно хранене се отрази негативно върху тялото ни. За да се засили това е най-подходящ упражнение.
Има два вида на товарите - аеробни и анаеробни. Първо насърчаване на много здравни клубове, които предлагат на своите клиенти различни видове художествена гимнастика. Но за втория вид натоварване те знаят, не са много. Опитайте се да разберете тази концепция и да видим какво дава този тип натоварване на човешкото тяло. И как адаптирането към мускулни натоварвания анаеробно ориентация
Анаеробни упражнения - какво е това?
Анаеробно натоварване - това е упражнение, обучение, в които мускулната система се захранва от енергията, произведена в процес на анаеробна гликолиза. Типични товари включват аеробна тренировка с тежести културизъм и др pauerliftinge
Тези тренировки имат периодичен характер (мускули работят в продължение на 3-5 минути, след което последва пробив). В анаеробно обучение е прието да се разпределят комплекти - малък период от време, през който интензивната работа с по-голяма тежест.
За разлика от аеробна
Ако разбирате условията, тогава всичко става ясно: "аеробна" означава присъствието на кислород ", анаеробно", а напротив - липсата на кислород. Първите сесии за обучение са с дългосрочен характер и се провеждат по умерено интензивни темпове, така че тялото получава го нужни.
"Безкислородни" обучение - с висока интензивност и краткосрочен натоварване, при което тялото не dopoluchaet кислород. В същото време активно разсеяна енергия се съхранява в мускулите.
Главното условие на стрес - по-голяма интензивност: въже за скачане, тичане на 100 метра, вдигане на тежести, джогинг с програма от анаеробни натоварвания, катерене - всички от които трябва да се справят с бързо или трудно обучението.
Видове анаеробни спортни натоварвания
Анаеробно натоварване, те включват:
- съдържание за обучение;
- обучение на симулатори;
- вдигане на тежести и културизъм;
- бързо каране на велосипед;
- спринт състезание.
Когато "аноксна" обучение с упражняване оборудване, което трябва да стартирате няколко интензивни цикли упражнения, редуващи се с кратки почивки. Например, ако в ръцете на гири до 7 кг, за една минута е необходимо да се повиши черупката много бързо, за да се "вкара" ръцете. Броят на повторенията зависи от natrenirovannosti ниво. Основното, което не спират и да не се намали интензивността на по време на тренировка. След малко на силова тренировка - време, за да направите пауза. Достатъчно е да се 5-7 такива цикли на мускули вършат своята работа.
Ако ваш избор - това е обучение на стационарно колело, което трябва да се помни, че след малко на интензивен стрес в един миг ще трябва да работят на по-ниска ставка за възстановяване на дишането.
Какво е анаеробни упражнения използва
Някои експерти смятат, че това е "аноксна" товар може да се постигне високо ниво на сила и издръжливост. В допълнение, те се ускори процеса на загуба на тегло в сравнение с аеробна тренировка. При условие, че правилното прилагане на товара. Във всеки случай, с помощта на анаеробни упражнения можете да:
- Увеличаване и укрепване на мускулната система. Експерти смятат, че това е "свободна от кислород" натоварване, съчетано с компетентен власт може да даде на тялото необходимата облекчаване и подобряване на привлекателността на форми.
- Подобряване на метаболитните процеси в организма. Упражнения за изграждане на мускули и ускори обмяната на веществата, което го прави по-лесно да изгаря мазнините по корема и други проблемни области. Въпреки това, човек губи тегло по-бавно, отколкото при анаеробно. В идеалния случай, следователно, по-добре да се съчетаят тези два вида обучение.
- Увеличаване на издръжливостта и силата на тялото, както и да засили своята опозиция във връзка с умората и натрупването на биологични отрови.
- Като цяло, подобряване на тяхното здраве: правилна стойка, да се ускорят оттеглянето на токсини, да направи костите по-силна, и в същото време да се намали риска от нараняване в обикновения живот, лекува тялото си и удължават живота.
За изгаряне на мазнини
Мнозина вярват, че най-добрият начин да се отървем от излишните килограми - кардио. Все пак, това мнение е погрешно. Когато правилният подход и професионално подготвени програма за обучение, това е "свободна от кислород" натоварването ви позволи бързо да се справи с наднорменото тегло без изтощително диети и да навреди на здравето. Това се постига чрез подобряване на работата метаболизма извършва в тялото, когато данните за обучение.
"Кислород" натоварване изгаря излишните калории, тялото само по време на тренировка. Докато анаеробно изгаряне на мазнините дълго след тренировка е завършена. Трябва да се помни, че увеличаването на мускулите, повишаване на количеството на консумираните калории. Ето защо, колкото повече мускули ще се зареди, ефективността ще бъде следващата тренировка.
Не струва много да разтегнете тялото си и го дам непоносима тежест за загуба на тегло, или нараняване може да се появи и болка, поради което ще трябва да напълно да се откаже от практиката.
За укрепване и мускулен растеж
Първото нещо, което да започне да се мисли, когато става дума за силова тренировка или анаеробно, е на растежа и укрепване на мускулната система, което не е изненадващо. Защото всички знаем, че най-ефективният начин за изграждане на мускулите - използвайте товара мощност. Мускулите са в състояние да издържат на големи натоварвания и повишаване на тяхната издръжливост от полза за тялото.
Въпреки това, за да растат само тези мускули, които са били засегнати при изпълнението на техники. Не забравяйте и за протеин, който е необходим за растежа и възстановяването на мускулите. В недостиг на основни вещества на тялото, които работят на мускулите ще се засили за сметка на тези, които не са участвали в обучението, което ще се отрази на асиметрията форма.