аеробни упражнения
Използване на аеробни упражнения е достъпна един за изхвърляне на отлагането на мазнини и увеличаване на общото тяло издръжливост. В зависимост от поставената задача пред себе си, такова обучение може да служи като начин за създаване на тънък силует, или като активатор на вътрешната жизненост.
Същността на аеробни упражнения
Същността на аеробни упражнения е консумацията на кислород за развитието на физическото здраве и издръжливост на сравнително ниска интензивност на изпълнението. Това е кислорода в този случай, основният източник на поддръжка на двигателната активност на мускулите. В същото време, физическа сила и развитието на мускулите се осъществява по-бавно темпо, отколкото увеличава способността да се упражнява продължителност на комплекса.
Аеробни упражнения - това е от голяма полза за развитието на издръжливост. изработване дългосрочно опазване на енергийните умения, ако е необходимо, дълги пътувания или за извършване на повтарящи се действия по време на работния ден. Видовете такива физически дейности включват: тичане. ходене. джогинг на място, скачане на въже. танци, тенис, футбол, баскетбол, гребане - това е, нищо, което предполага дълъг престой в движение с необходимостта от икономически ефективен разход на енергийни резерви.
Важно е да се отбележи фактът, че без комбинация с анаеробно натоварване. Аеробни не може да компенсира напълно нужда на организма от развитие. Този фактор е много важен за хората, които се нуждаят, за да се включат в работата на не само издръжливост, но и физическа сила.
Принципите на аеробни упражнения
1. Развитието на мускулите, отговорни за дишане и сърдечния мускул поради изпълняват различни видове ритмични движения в продължение на дълъг период от време, което подобрява доставката на кислород до тъканите и нормализиране на сърцето.
2. Развитие и укрепване на скелетните мускули, поради необходимостта да се стабилизират своя баланс редовно по време на тренировка, с различна скорост.
3. Подобряване на психо-емоционалното състояние, управление на стреса поради ритмични упражнения, освобождаването на серотонин в кръвта. Колкото по-добре настроението, по-високата издръжливост. За борба с депресия са идеални за аеробика, оформяне, танци, степ аеробика. група тренировка цикъл. зумба.
4. Провеждане двадесет минути упражнения поне три пъти в седмицата! В противен случай, резултатът ще бъде незабележимо. Ако желаете, обучение може да се извършва по-често.
Аеробни упражнения и храненето
Тъй като аеробни упражнения включва събиране на мускулната енергия се дължи основно на кислород, в този случай не се нуждае от диета, обогатена с някои функции на продукта, което е важно в анаеробни натоварвания. Тези, които са по-склонни да кардио. Трябва да сте наясно с няколко прости принципи на хранене за период на интензивна стрес.
1. Храните трябва да е лесно. Научи се да светло чувство на глад след обяд или вечеря. Освен това, храната трябва да идва от това определение, тъй като лесно смилаеми. По време на обучението хранителни вещества от него ще се използва активно от тялото, за да се подобри обмяната на веществата и загуба на мазнини, както и да поддържа оптимална скорост на движение на кислород чрез кръвта.
2. Колко фибри. Тя показва токсини, които се натрупват в резултат на интензивни упражнения при концентрация на протеин и разграждане на вредни вещества, който се характеризира с активното потта, т.е. загубата на влага.
3. водите. Когато аеробни упражнения тялото бързо губи своите ликвидни резерви, както и да попълните им е необходимо не само преди и след тренировка, но също така и по време на тях. На малки глътки през интервали между сериите, заедно с 100 мл всеки път за почивка между упражненията основни или след половин отбор игра.
4. Избягвайте сладкиши в полза на плодове! Особеността на аеробни упражнения е, че те могат да бъдат доста бързо да се отървете от мазнините в тялото. Въпреки това, този ефект не е много дългосрочно, при условие, че можете да продължите да използвате закупените сладкиши и бисквити. Понякога е достатъчно интервал от 2-3 дни, за да изчистите, а след това наберете отново пет килограма. Плодове и същи, макар и да съдържа една и съща светлина въглехидрати. допълнително се състои от влакна, които ефективно помага всички изход.
5. Повече морски дарове! Ако не сте алергични към храна, морски дарове е добре да се влиза в диетата с редовна кардио обучение за поддържане на сърдечно-съдовата система. Това ще ускори процеса на развитие на издръжливост и тъкан ремонт след тренировка. В допълнение, хранителни вещества, от морски продукти помогне за подобряване на мозъчната функция, включително поради нормализиране на кислород транспорт на невроните.
Аеробни упражнения за отслабване
Аеробни упражнения е чудесно за тези, които не искат много, за да се съсредоточи вниманието си върху мускулите, се стреми да поддържа фигурата в добра форма, или за тези, които имат в насипно състояние на мазнините в проблемните зони. А също и в присъствието на наднорменото тегло като цяло.
Тези видове дейности перфектно развиват издръжливост, разпръскване на кръвта в цялото тяло, а заедно с него и кислород. Последното от своя страна - активатор на окислителни процеси, включително смилане и мазнини. Ако се придържате към редовно обучение в въпрос, на мазнини отива много бързо, дори и с незначителна корекция на мощността. Но има един недостатък: веднага след като си хвърлят установен режим на аеробни упражнения, тегло започва да се връща бързо. Това ни казва две неща.
Първият - когато използвате кардио за загуба на тегло, има спешна необходимост от хранителна корекция. На първо място в полза на по-голямо използване на фибри и намаляване на количеството на захарта и солта в храната.
Вторият - аеробни упражнения се изисква всеки човек, всеки ден, през целия си живот. Това поддържа относителната здравето и високо ниво на имунитет, той помага за предотвратяване на много заболявания, характерни за възрастта "45+" период.
Защо аеробно упражнение е полезно за тези, които искат да намалят теглото си.
1. Един човек работи не само на загуба на тегло, както и за развитието на целия организъм. Значението на този фактор се потвърждава и от факта, че хората с наднормено тегло често страдат от редица хронични заболявания, свързани с увеличаване на теглото, дори и на по-ранна възраст. Аеробни упражнения постепенно се отървете от тях. Сред тези заболявания диабет, астма, разработени на основата на затлъстяване.
2. догонващ кардио, можете да изберете посока, която няма да навреди на здравето си, дори ако има значителни бариери за физическа активност. Например, при заболявания на опорно-двигателния апарат не е позволено да се движи и скочи. След това трябва да се направи избор в полза на плуване - обикаля около басейна в пълна изолация или да участват в по водна аеробика!
Аеробни упражнения - това е един чудесен начин да се разклати, и в прекия, и в преносния смисъл. В допълнение, те не изискват големи инвестиции. За да започнете, просто да тренираш себе си за всеки ден ходи в близост до къщата, и в най-скоро осъзнават, че това значително се е увеличил издръжливостта на тялото си. След това идва време да се премине към следващото ниво.
Зинаида Rublevskaya
за списание InFlora.ru жените