7-добрите упражнения за повдигане - аспекти на танца
"Работа" спира веднага дава танцьор, а не последната роля в него играе от изящна извивка възстановяване. Не всички висок ръст, представен от природата - много танцьори носи някога на своя труд. Тези упражнения са гарантирани за да ви помогне, при условие, редовно обучение. Първият път, в подножието може значително да намали - не се плаши и не се отказвайте, с течение на времето, тези чувства ще преминат. Бъдете внимателни, за да се избегне нараняване, използвайте меки или мат.
Упражнение 1
Изходно положение: седеше на пода с краката си разширени пред него. Издърпайте стъпалото и пръстите на краката от максимално да се позиционира точка, а след това задвижва Flex, отново максимума дърпа и вдигане на самите пръсти. Повторете 20 пъти.
Сега движението е смазан - отделно се огъват пръстите отделно работни лифт (издърпайте във възход, оставяйки пръстите на ръцете, след това задръжте на пръстите). В обратен ред по същия начин - първо удължение на пръстите си, а след това напълно повдигане. Повторете 10 пъти и да се опитаме да направим същото и само в vyvorotnom позиция.
Упражнение 2
Ip седнала на пода, обви ръце се протегнаха към ограничител един крак и с усилие да се направи за себе си (не се опитвайте да "Изстискайте" възход). Задръжте крачето в това положение за 10 секунди. след това да промените крака. Направете същото и с флекс позиция, без огъване коленете си. Повторете 5 пъти.
Упражнение 3
Ip седнете, докосва петите задните части, ръцете почивка на пода. Издърпайте колене и се върнете в изходна позиция. Опитайте се да запазите теглото на тялото, не само във възход, но и на ръцете (за безопасност). Повторете 10 пъти.
Упражнение 4
IP разчитайки на коляното на единия крак и повдигане, от друга страна "избутва" петата напред. Упражнение в допълнение към повишаване на добре развит заветната "птица". Задръжте за няколко секунди, изключете крака.
Упражнение 5
Правейки плие на втора позиция, след като се изви пръсти. Бавим известно време в най-ниската позиция и да се върнете към оригинала. Не забравяйте да извършите плие на vyvorotnoy положение, в непосредствена близост до правилната позиция на тялото. 10 коремни преси да бъдат достатъчни.
Упражнение 6
Доказаната начин за подобряване на възстановяването - е да го разтегнете с мека мебел, а батерията и други елементи, за които можете да сложите пръста. Ако усещането не е интензивен, добави "склад" - една книга или друг тъп предмет под петата. В такава ситуация трябва да бъде от 2 до 10 минути.
Упражнение 7
Battment tendu в традиционен дизайн. Много ефективна "изобретение" за развитието на високи води. По време на изпълнението на следното, за да се гарантира, че в подножието натоварени до самия праг на мястото, както и най-свиващите стомаха спирка.
Ако ще правите тези упражнения всеки ден, първите резултати ще открият няколко седмици. Ако започнете обучението, на пара крак в гореща вода, - заетост ще бъде много по-ефективна. На добър час!
Джулия Гагарин.
Ален, можете да се разработи покачване във всеки случай, единственият въпрос е с колко. Ако до 20 години не са били хореография или гимнастически обучение, и резултатът няма да е толкова забележимо, и ще отнеме повече време. Въпреки това, апартаментът е основна причина за трудности при изпълнението на много от упражненията. Това е необходимо, доколкото е възможно, за да се образува дъга на полите (особено медицински методи). И все пак знам, че танцьорите със същия проблем, но има развита и красива изкачване.
Кажете ми, моля. наистина се нуждаем от вашата помощ, ако аз съм на 13 години, наистина не спре завои, това е дърво, сега се опитват вашите упражнения, докато резултатът не се наблюдава в рамките на 10 дни. Кажете ми, моля, дали да се развива с асансьор изобщо е възможно? Най-малко за един месец - два? Или, ако естеството на дървени сгъваеми не спре, това вече не е възможно да се направи нещо? Очаквам с нетърпение отговор, благодаря предварително!
Джулия Гагарин.
Ирина, колко време сте били на балет? Ако наскоро сте започнали, данните са много по-трудно да се развива. Това се случва, че естествената балет няма данни, а след това с помощта на тези упражнения, вие ще се развива гъвкавостта на крака, което го прави по- "образовани", но, за съжаление, се променя структурата на стъпалото не може (това е невъзможно). Нищо чудно, че толкова внимателно изберете училището на бъдещите танцьори - от данните, много зависи. Въпреки това, аз знам, без балетни танцьори краката ", които са се научили с помощта на голям труд и оборудване за изграждане на най-красивите линии на купето.
Джулия, кажи ми какво да правя. Аз съм от 3 години правят класически танц. Аз нямам добро възстановяване, но мога да natigivat крак. Така че, вече в края на обучението или дори след първото упражнение I започва много арка на крака, аз не го усещам, а аз вече не може да тегли. Аз го имам от първи клас (първа година) обучението на класическия танц. И това не минава. Какво да правя?
Джулия Гагарин.
Добре дошли! Всичко е наред ли сте с гръбначния стълб, особено сакралната гръбначния стълб? Има клипове на нервите, което е защо има такъв дискомфорт и болка.