50 начина да се заредят с енергия, без кофеин
Опитайте тези основни техники, за да се "попълни" с енергия за целия ден.
1. Включете светлината. Вашето тяло естествено реагира на светлина, така че ако в стаята, в която работите, или сън, тъмно, внимавайте ще бъде трудно. Опитайте се да запазите вашите завеси или щори () отворен, така че на сутринта тя е светлина в стаята, или да добавите малко светлина на работното си място, ако искате усещането за сънливост беше изчезнал.
2. Спете повече през нощта. Много получите много по-малко сън, отколкото се изисква от организма. Ние трябва да спят 7-8 часа на нощ. Това е времето, за което искате да се отпуснете и да се концентрират по време на деня.
3. Проучване на чувствата си. Стрес, депресия и други негативни емоции могат да повлияят на вашето енергийно ниво. Научете как да управлявате емоциите си.
4. Упражнение. Усмихни ви упражнение ще ви помогне да се събуди и "отдаване" енергия за целия ден. Прекарайте най-малко половин час на ден на тренировка и да започне да се възползват от предимствата.
5. Отидете на лекар. Има много заболявания, сериозни, а не, което може да доведе до загуба на енергия и хронична умора. Това може да бъде, например, проблемът с щитовидната жлеза или анемия.
6. Придържайте се спи. Телата ни се нуждаят от редовен сън на редовни интервали. След това ще бъде много по-лесно да се събуди и отивам да спя.
7. Намерете нещата, които ви вълнуват. Опитайте се да намерите нещо, което ще ви вълнуват всеки ден, независимо дали това е любимо обяд или просто среща с приятели след работа.
8. Не се излежавам в леглото. Опитайте се да се уверите, че след като се събуди, не трябва да лежи в леглото и се изправи в продължение на най-малко 10 минути, за да видите, ако имате достатъчно почивка.
9. Събуди се постепенно. За някои от тях, ако преходът от сън, за да пробуждане е придружена от "bipom" будилник се проваля деня. Така че се опитват да направят музика, събужда постепенно силата на звука, или може би това е любимата ви радиостанция.
10. Да се избягва негативност. Песимизмът може наистина уморително. Вместо това опитайте да погледнете от положителната страна на нещата. След това, можете да възстановите енергията си нива.
11. Опитайте нещо ново. Рутинно може да направи деня скучни, и пресъхват на енергийно ниво. Променете деня си, опитайте нещо ново, да получите нов опит.
12. Преглед отношението си. Ако позволите на лоши неща да се случват по време на деня, опитайте се да ги избягвате. Избягвайте прекомерното този негативизъм.
Това, което ядем, е пряко свързан с енергията си ниво. Затова си тест на следните елементи - тогава изведнъж искате да промените в живота си.
13. Яжте малко, но често. Ако има рядко, ще се вози нивото на глюкозата, което сте уморени и гладни. И изваряване големи количества храна изисква много енергия. Затова е по-добре да се яде на малки порции през целия ден. Това ще ви помогне да поддържате нивото на енергия и добро настроение.
14. Яжте ябълка. Плодове може да бъде един чудесен начин да ви таксува. Плодове е по-лесно за възприемане, за разлика от други видове храна, а също може да осигури необходимите доставки на енергия.
15. алкохол достатъчно вода. Тъй като нашето тяло се състои от вода, ние трябва редовно да попълни резервите си в подкрепа на функционирането на организма. Опитайте се да пият по 8 чаши вода на ден, за да се поддържа нормална функция на мозъка и поддържат тялото във форма.
16. Отидете на пълнозърнести храни. Комплексните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни. Те са необходими за нас, за да се поддържа здравето на целия ден.
17. Хапнете здравословна храна. Вместо това, всеки със захар "vkusnyashek" снек-здравословна храна. Това ще поддържа нивото на енергия за по-дълго, отколкото ако сте яли някаква сладост.
18. Опитайте с различни естествени добавки. Ако искаш да останеш буден без да се прибягва до различни "химикал", можете да опитате естествени опции - женшен, пчелен прашец или майтаке гъби.
19. Не пропускайте закуската. Закуска - най-важното хранене за деня, най-малко по отношение на поддържането на властта. Нормално пълна закуска ще ви помогне да се събуди и да се заредите със "гориво".
21. Да се избягва прекомерната консумация на захар. Захарта може да бъде вкусна, но също така може да доведе до понижаване на нивото на енергия, след като ще се усвоява. Избягвайте храни, които съдържат големи количества захар, когато имате нужда от вашето ниво връх енергия.
22. Яжте достатъчно алкални продукти. Храната е разделена на алкални и кисели. Алкалните храни като плодове и зеленчуци са отлични източници на енергия, така че се опитват да консумират повече алкални храни, отколкото кисели.
23. Намаляване на количеството алкохол консумира. Алкохолът обикновено се спи, но в действителност качеството на съня е ниска. Ограничете себе си, ако не искате на следващия ден, за да се чувстват слаби.
24. Алкохол много протеини. Протеин - важна част от една балансирана диета.
25. Яжте ядки. Бадеми, кашу, фъстъци - всички добри източници за бързо зареждане на тялото с енергия. Ако гайката не е налице, можете да използвате фъстъчено масло.
26. Не забравяйте да вземе дрямка. Ако сте у дома и да се чувствате уморени, защо да не подремне? Малко дрямка - това е, което трябва да бъде по-внимателен и концентриран. Но тази мечта не трябва да бъде прекалено дълго, в противен случай ще са склонни да спят повече от преди да отиде да спи.
28. Събуди се мозъка ви. Понякога е полезно да се събуди мозъка ви през нощта. Например, решаване на кръстословици или чете новините.
29. Медитация и отпуска. Медитацията - това е чудесен и ефективен начин да се заредите за деня. Стъпка назад от всичко в продължение на няколко минути, за да се отпуснете и да всичките си притеснения изчезват.
30. Walk. Ходенето може да ви помогне развесели, изчистете ума си и може да подобри настроението.
31. Махай се от къщата. Слънчевата светлина може да ви помогне развесели. Опитайте се да остане малко по-дълго на слънце и да диша малко по-свеж утринен въздух.
32. Вземете душ. Дайте вашия мозък и тялото свежа и бързо отиде в банята.
33. Подарете си. Нека вашите желания се сбъдват. Насладете се на продължителен престой във ваната или просто да се отпуснете в градината или двора. Тя ще ви освежи и добавяне на енергия.
34. Call приятел. Какъв по-добър начин да се събуди от общуването с някой, който се грижи за вас?
35. Завършване на сесия на акупунктура или масаж. Много форми на акупунктура и масаж освобождава от стреса и да се заредят с енергия. Ако имате време, защо не опитате да видим дали мога да помогна?
36. Опитайте ароматерапия. Определени миризми цитрусови плодове, джинджифил и мента имат "енергия" ефект и помага за повишаване на тонуса. Запалете свещ и се добавят аромати, за да ви помогне да развесели (има специална свещ за тези цели).
37. Игра с вашия домашен любимец. Времето, прекарано с космато приятел не може да бъде само забавно, но също може да помогне да ви направи по-щастливи и презаредите батериите. Независимо дали става дума да играе в парка с кучето си или да играете с лък с котката си, се уверете, игри с домашните си любимци част от живота ви.
Работата може да бъде изтощително, но не трябва да се даде възможност за потискане на нивото на енергия. По-добре е да се опитате да следвате тези съвети.
38. Получаване на бюрото си. Ако седнете за час след час при бюрото си, тя може значително да подкопае тяхното ниво на енергия. Не забравяйте да се паузи. Ставайте от масата, отиде да пийнем, разходка из стаята или просто да вземе кратка почивка.
40. Смейте се! Интернет е пълен с развлечения. Това е едно чудесно място, където можете да получите психическо и тласък на енергия. Смях може да ви помогне да се почувствате по-добре, както физически и психически. В допълнение, не заспива на масата.
41. Включете се в йога дясно на бюрото си. Йога е богата на много позиции, които се използват за подобряване на потока на енергия в тялото си и ще ви помогне да се развесели. Вижте онлайн, кои са позите. Някои от тях може да се направи директно на работното място.
42. Слушайте любимата си денс музика. Ако имате възможност да слушате музика по време на работа, защо да не го направя? Това е един чудесен начин да повишите ефективността си в следобедните часове (тъй като е известно, че е известно ниво на падане на енергия).
43. Започнете с изпълнението на сложни задачи. Предизвикателство мозъка си, като му даде първото нещо предизвикателството. Това ще ви помогне да се събуди.
44. Спрете Slouching. Ако седнете прегърбен на масата, а не да те видя смелост.
45. помагат на другите. Проучванията показват, че помагате на другите да дава чувство на въодушевление и вълнение.
46. Избягвайте колеги, които се вливат енергията си. Мрачни, негативни и скучни колеги смучат енергията си. Ако е възможно, тези служители далеч от вас, ако искате да запазите енергията си и психичното здраве.
47. Дръжте закуски толкова полезен. Забравете за нездравословна храна. Хапнете ядки, сушени плодове и други здравословна закуска вместо всички шоколади и сода сладки храни.
48. Да се съхранява с мента. За някои хора, вкуса и аромата на мента помага да се развесели. Опитайте мента следващия път, когато се чувствате сънливи. Но дори и ако това не ви помогне да се развесели, поне за освежаване дъха.
49. Вземи част от светлината. Ако е възможно, опитайте се да си вземе почивка и да излезем навън. Слънчевата светлина и свеж въздух ще ви помогне да се чувствате добро настроение и дори подобри настроението.
50. Обърнете внимание на постиженията им. Ако се вгледате в своите постижения по време на работа, тя може да помогне за потискане на умората. Вместо да се търси в лоша страна на нещата, опитайте се да мисля за това, което сте постигнали. Това ще помогне за подобряване на настроението, и да даде положителна енергия.
Днес, в главната:
5 закони на човешката природа от New Scientist
Големите скейтъри - големи колела!
Търсенето на самия себе си чрез самоизмъчване
Миризмата на къщата
Дядо Коледа призната лош пример за децата