5 съвета за да се отървете от болки в гърба - Как да стигнем

Много хора се чудят как да се отърват от болки в гърба, като този тест 90% от хората на нашата планета. Тук ще намерите 5 страхотни начини да ви помогне в тази трудна задача.

5 съвета за да се отървете от болки в гърба - Как да стигнем
Болки в гърба е един от най-често срещаните здравословни проблеми. В действителност, 4 от 5 души страдат болки в гърба в някакъв момент от живота си. Това е една от основните причини за загубата на работа.

Болки в гърба може да е в резултат на злополука или нараняване, но в повечето случаи това се дължи на неспособността на хората да извършват ежедневни дейности правилно.

Как да се отървем от болки в гърба

Поддържане на плосък поза

Днес, повечето хора прекарват по-голямата част от времето си седи на масата. За съжаление, повечето от тях имат неправилна поза и са склонни да се затварят.

Мърляч нездравословно като ви дам натоварват излишно долната част на гърба. Това води до умора на гърба и врата и рамото болка и дори ненормално гръбначния подравняването.

Затова е много важно да седи прав по време на работа. За да се отървете от болки в гърба. Уверете се, че вашият стол и работна зона са на подходящо разстояние и височина. Уверете се, че сте седнали в удобен стол с правилното подкрепа за гърба, ръцете и шията. Разпределете равномерно теглото на двете бедра и поддържа колене или малко по-висока от бедрото използвате подложка за крака, ако е необходимо.

Освен това, не седи в продължение на дълъг период от време; понякога се изправя и да ходи.

упражнение

Липса на време и мързел да се обърнат хората в прости заседнал същества, но човешкото тяло е естествено изградена по такъв начин да бъдат активни.
За да се поддържа тялото си във форма и да се отървете от болки в гърба, трябва да тренирате редовно.

Упражнение укрепва мускулите и насърчаване на гъвкавостта. Силните мускули са необходими за поддържане на гръбначните дискове на гръбначния стълб. Слаби мускули създава излишно напрежение върху гръбначните дискове, което води до болки в гърба.

В допълнение, упражнения поддържа тялото си във форма и здравословно тегло. Назад проблеми са по-чести при хора, които са извън форма и с наднормено тегло, защото на гърба е принуден постоянно да допълнителните килограми.

За да се отървете от болки в гърба. трябва не само да се упражнява, но по-важното - да ги правя правилно. Вместо за изграждане на цялостни упражнения само в делнични дни, би било по-добре да се разпределят упражненията през седмицата.

Също така избягвайте вдигане на тежки предмети, тъй като те дават щам на гърба. Вместо това, се придържаме към упражнения, които подобряват ядро ​​на тялото сила и мускулна маса, като например обучение, плуване, люлеещ пресата, или пилатес.

хранят правилно

Казвайки: "Вие ще се проведе от това, което ядете" - много вярно. Вашето тяло се нуждае от здрави, питателна доставка на храна, за да функционира по най-добрия.

Балансирано хранене с разнообразие от витамини, минерали, протеини и други хранителни вещества, те хранят вашите кости, дискове, мускулите и да ги направи още по-силна. Следователно, за да се отървете от болки в гърба, да се хранят добре!

Добре балансирана диета помага да запазите теглото под контрол и по този начин помага да се избегне излишното тегло, свързано с болки в гърба.

От друга страна, вълнуващи продукти, като крема сирене, бяло брашно и алкохол може да увеличи болки в гърба. Освен това избягвайте пикантни храни, нездравословна храна и сладки храни. които са не само вредни за здравето, но не ви помогне да се отървете от болки в гърба.

Редовно посещение масаж

Точно както тялото ви се нуждае от активност, тя също се нуждае от освежаване. Хората живеят много стресиращо живот - физически и психически изисквания на съвременния свят работен повече от достатъчно, за да изчерпи правата.

В отсъствието на пълноправен гърба си почивка и релаксация може значително да пострада напрежение, свързани със стреса в мускулите може да доведе до болки в гърба.

Правилното масаж - най-добрият начин да се отървете от стреса в ума си, да се отпуснете мускулите си и да се отървете от болки в гърба. Ходите ли на професионален масажист или изберете масажен стол, включете масаж във вашия фитнес режим, който ще работи чудеса за вашето здраве и на гърба и по-специално.

Можете да получите масаж на цялото тяло, за да се подмлади тялото си, или да изберете обект на масажи, които се фокусират върху премахването на болки в мускулите и гърба.

Масаж и ви помага да се приведе в съответствие на гръбначния стълб чрез намаляване на натиска върху нервите и изправете стойката си, която е от съществено значение, за да се отървете от болки в гърба.

се откажат от тютюнопушенето

Ето още една причина да се откажат от пушенето: причинява болки в гърба. Многобройни рисковете за здравето като пушенето на цигари.

Пушенето значително увеличава шансовете си за получаване на рак на белите дробове, венците и дебелото черво. Това увеличава риска от инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания, като ангина и сериозни белодробни заболявания като бронхит. Дори и психологически проблеми като депресия и тревожност може да са свързани с тютюнопушенето.

Като прибавим към всичко това, пушенето също причинява проблеми с гърба му. консумация никотин води до втвърдяване на артериите. В резултат на намален приток на кръв в гръбначния областта, ускоряване на дегенерация на дискове. В допълнение, тютюнопушене намалява абсорбцията на калций. жизненоважен елемент, необходим за поддържане на костите здрави и силни.

Разбира се, "Спрете цигарите" е лесно да се каже отколкото да се направи, но не сте съвсем наясно, за да го направя. Никотиновите дъвки и лепенки върху зъбите могат да ви помогнат в това трудно решение. Отказ на тютюнопушенето ще ви помогне да се отървете от болки в гърба. <





?PHP включва ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>

Тези пет начина, които да ви помогнат не само да се отърве от болки в гърба. но и да подобрят здравето си и да се предотврати много възможни заболявания.

Как да се отървем от болки в гърба