5 стратегии да преминат подготовка на изпита и психолог коментарите

"Как е възможно да се научи нещо?" - в отчаяние се питат студенти и ученици, отваряйки друг дебел учебник в навечерието на изпита. "Как да се стегнеш и да не се тревожи? Ами ако не си спомням нищо? "

По време на сесиите, преводи и особено крайната изпити напрежението обхваща всички - и тези, които по принцип се интересуват от образователния процес, както и тези, които са запознати с предмета на отлагаше до последно. Но тук е решаващ момент пристигнал. Как успешно да мине изпита? Как да организирате живота си в деня на изследването, така че да държи тази бурна време с максимална полза за делото, за собственото си здраве и - може би - с удоволствие?

1. В последния ден, е необходимо да се помпа на информация на максимум. Краткосрочна памет и спасяване си задържане на изпита

Тази стратегия може да стигне до този, който има математически ум, добра памет и логическото мислене. Но като цяло това не е много полезно растение. И все пак, размерът на паметта ни е ограничено, и е, за съжаление, не е предмет на нашите преки инструкции.

Ако са 24 часа подред ще главата на чука с нова информация, рискът да претоварват паметта, а тя ще играе с вас в изпита жестока шега. Тази информация, която се "изпомпва" в последния момент, не може да скочи във времето. Вие ще видите на въпроса - и ... не си спомням. Или да започне да се обърка Числата, датите формули.

В допълнение, за да се явите на изпита, е важно да не се изгори в началото. Ако човек е твърде много усилия, изразходвани за обучение и отиде всичко, той може да дойде, за да изпита изчерпан, той просто не е имал сили да работи - или емоционално или интелектуално. Затова е по-добре да се справят с не повече от 3-4 часа на ден, а не само да се научат нови, но също така и да се повтаря информация, която е усвоил по-рано.

2. В последния ден не можеш да направиш на всички преди изпита: нека мозъците малко "готини"

Като цяло това е добра настройка. Смятаме, че човек все още се занимава с течение на годината. И преди, ако два или три месеца, като вече тема, той решава да се 20-30 подобни примери, така че реализирането на умения той вече оформени и в повторение на тази тема, не е необходимо.

Въпреки пълното отхвърляне на уроците на смисъл не виждам. Защо се лишават от възможността преди полагане на изпит за няколко часа нещо за четене?

3. не може да бъде прекалено спокоен преди изпита. Ние трябва да направим себе си нервен: под стрес-добра работна памет, по-лесно е да се концентрира

Често такива инсталации са в резултат на нормални мачове: притеснен човек вечер - и изведнъж блестящо издържали успешно изпита. И той, виждайки тази връзка направил погрешно заключение: Аз го направих, защото бях притеснен.

И всъщност, би било необходимо да се забележи нещо друго: на факта, че този път наистина добре подготвени. Независимо дали ни харесва или не, но стреса преди изпита ще бъде независимо от себе си, така че нашата задача - да го намалите, а не да се нагреят до изкуствено.

Изглежда, че под стрес е по-лесно да се съсредоточи, че е вярно. Но това е от полза само за кратко, здравословен стрес, просто работнически протести. А когато нездравословно, продължителен стрес ние се чувстваме изтощени и нямат време да се възстанови. И така от съществено значение е, че фаза проверка не съвпада с фазата на емоционално изтощение.

Но това не значи, че трябва да се пие успокоителни: те могат да се намали концентрацията на вниманието и забавяне на умствената дейност като цяло.

4. За да може успешно преминат изпит, е необходимо да се напише ясли, както и от страна

Разбира се, участието на различни видове памет спомага за усвояването на информацията. Понякога може дори да използвате музикална памет, гласът - пели, например, всички формули или фрази, те се поставят на една проста мелодия.

Да направим план отговор, абстрактни, чертожни диаграми, можете да структурират своите знания и изгражда връзки между различни факти. Аз не мисля, че без тази, нищо, за да си спомня, но креватчета са винаги полезни.

5. е важно да се спазват знаците преди изпит

Такива знаци, ритуални жестове помагат да се успокои и да се съсредоточи в същото време, те като че ли да се сигнализира на мозъка ни: "Всичко е наред, може да го направи." Но знаците се задействат само в случай, че сте прави.

Още две съвети

Тези, които са склонни към перфекционизъм и черно-бяло мислене ", или аз продавам най-добрите, или аз съм загубеняк" - Искам да напомня за закона на оптимална мотивация Yerkes-Додсън. Същността му е, че не е често се възползват тези, които имат най-висока мотивация. И не са тези, които са го ниско. Най-успешните са тези, които имат ниво на мотивация е оптимално.

Optimum мотивация - това е, когато наистина искате да спечелите (за да мине изпита), но в същото време подготвени за факта, че те не получават целия път сте се надявали. Човекът, който си казва: "Аз ще умра, ако не направим сега първият" - може да загуби, защото ударите преди състезанията. Той има твърде много стрес.

За нормалното развитие на хормона стрес трябва оптимално ниво на мотивация. Ето защо е важно да се даде възможност за вътрешна способност не е най-добрият, но приемлив резултат, "Аз искам да мине изпита е 100 точки, но признавам, че продава за 80, а също така ще бъде добър резултат."

Как да се стегнеш, преди изпита, ако се обхванат от паника и страх? Опитвайки се да се успокои с думите "всичко ще бъде наред" безполезни. Помислете за начини да се отпуснете, като например слухови обучение и медитация - те наистина да ви помогне. Ако не сте все още запознати с тях, се опитват да използват такова парадоксално рецепция като "техника на най-лошия изход."

Кажете на себе си: "Аз съм провал. Добре. Какво се случва след това, след провала? Дали животът ми ще свърши това? "Подробно се изготвят сценарии в най-лошия сценарий. Ще откриете, че всяка ситуация може да се намери повече или по-малко приемлив начин и вашата тревожност ще намалее.

експерт

Яков Kochetkov - клиничен психолог, директор на Центъра за Когнитивна терапия.