5 начина за бързо и ефективно, за да се помпа пресата, добри съвети

Няколко съвета за начинаещи

Ако искате да отслабнете, трябва да изтеглите пресата бързо, енергично провеждане на множество повторения. Ако основната цел - красива преса, която ще се вижда от разстояние, подходът към заетост ще бъде обратното. Във втория случай ще бъде необходимо да се настройвам бавните класове и изпълнява не трябва да бъде по-малко от 3 сета.

Създаването на кръгъл таза за движение, най-малко 10 пъти;

Изпълнете навеждане на торса напред и назад 10 пъти.

И още един съвет: Курсове започват само на празен стомах и дават на ден най-малко 10-15 минути. С този подход, много скоро ще бъде в състояние да себе си и другите красив корем угоди.

5 ефективни начини за напомпване на печата

Въз основа на нашия собствен опит, ние сме разработили по-добри начини за напомпване на пресата, с която да се чете и предложи на всички. Такива методи, има само 5 са.

Извършване на упражненията, докато лежи по гръб. Десният крак трябва да се постави на лявото коляно и десния лакът, за да се опита да достигне до дясното коляно и гърба. За първи път, че е необходимо да се направи най-малко 25 повторения, в крайна сметка повишаване на количеството и амплитудата. Промяна на краката, направете същото и с лявото коляно и десния лакът.

Начална позиция в този случай - да лежи по гръб, ръцете му започват под задните части. В такава ситуация е необходимо да се разбере с двата крака заедно на 20-30 см над пода. На обратната страна не трябва да идва от пода. Максимално натоварване на мускулите ще се получава, когато краката ще докосват пода, като ги увеличава и спускане. Това е ефективен начин да се залюлее на печата, ако това е необходимо да се работи в долната част от него.

Упражнение върху горната част на пресата. Легнете на пода, огъване коленете си, така че петите докоснат задните части. Ръцете трябва да са зад главата си. Същността на упражнението е да се докоснат лактите коленете собствени. За първи урок можете да получите 25 пъти, или направи колкото е позволяваща физическа форма. Но за да се постигне добър резултат може да бъде в няколко подходи (но не по-малко от 3), интервалите между тях трябва да бъде кратък. Това отнема само няколко секунди, за да си поеме дъх. Упражнението трябва да бъде енергично.

Чрез извършване на това упражнение, че е възможно да се работи точно както мускулите на горната и долната преса. Така че, е необходимо да лежи на пода и повдигнете краката и ръцете, опитвайки се да се докосне върховете на пръстите си на ръцете и краката. Резултатът ще бъде забележим, когато се прави натоварване при максимална скорост в най-малко три подхода по 25 пъти.

Нарекохме я двойно огъване. Лежейки по гръб, за да сложи ръце зад главата си. Необходимо е да се откъсне на пода и задната част на острието 15-20 см надолу, но не напълно легнал по гръб. Същността на метода е да го отделят от пода и острието не лъже по гръб напълно. Повторете най-малко 25 пъти за 3 комплекта.

Казахме ви, за това как да се помпа пресата-бързият начин, а всичко останало е във вашите ръце. Техники са разработени от опитни и видими резултати се появяват в рамките на 1,5-2 месеца. Но това е средно, защото тялото, всеки човек е различен и товарът му носи по свой собствен начин.