5 Ефективното упражняване да отслабнете като у дома си

Все още не е дошъл с магически хапчета за загуба на тегло, човечеството ще бъде в постоянна борба с наднорменото тегло: диета, изтощителен тренировка, глад и други методи се използват за постигане на целта. В нашата статия ще разгледаме най-ефективните упражнения.

В действителност, намаляване на телесните мазнини, можете не само във фитнес залата или на детската площадка, но и у дома. За да направите това, ние създаваме масив от упражнения, които ефективно да се конкурират с теглото.

5 най-добрите упражнения за отслабване.

Скачането на въже

Когато той е бил дете беше забавно, забавно за момичета, с възрастта, тези натоварвания се възприемат по различен начин. Скачането на въже - голяма кардио тренировка. Тя не само подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, но и помага за премахване на излишните килограми. По време на учебните часове до 650-750 изгорени калории. Това означава, че за 20 минути ще загубите 220-250 ккал.

От първите дни едва ли ще са в състояние да овладеят повече от 15 минути на непрекъснати скокове, трябва да си дресираш издръжливост постепенно. Но дори 10 минути дневно няма да мине напразно, и ще видите, макар и малък, но резултатите.

Програмата за обучение издръжливост през първата седмица може да изглежда така:

скокове Свободно време
1 минути 30 секунди
Имате 10 комплекта, за общо 10 минути дойде непрекъснатите скокове.

Втората седмица на обучение е както следва:

скокове Свободно време
2 минути 30 секунди

Трета седмица:

скокове Свободно време
3 минути и 30 секунди
Втората и третата седмица на следващите 5-10 подходи.

Четвърта седмица:

скокове Свободно време
5 минути 30 секунди

След един месец, преминете към по-интензивно обучение с непрекъснати скокове на 10-15 минути. Общият брой на финала времето на 30-40 минути 3 пъти седмично. В Но не забравяйте, че скачане на въже - висока интензивност на дейност, която не е подходяща за всички.

За да противопоказано обучение въже:

• с повече наднормено тегло,
• със заболявания на сърдечно-съдовата система,
• с ставите и гръбначния стълб заболявания,
• бременни и кърмещи майки.

Скачането на въже се различават по няколко вида, ето основния 3:

1. Standard скокове на място
2. С променлив скокове на всеки крак поотделно.
3. Работещи на място.

Важно е да се помни, че този вид упражнения има отрицателно въздействие върху коленните стави и гръбначния стълб. След като скочи там е кацане на земята, е необходимо всички сили на въздействие само за тези части от човешкото тяло. Ето защо е важно да се извърши техника, при която:

• колене винаги са леко свити, не изправете краката, движение на пролетта,
• назад остава прав,
• Натиснете напрегната
• ръце лактите са притиснати към тялото, само да се движи четката,
• е налице подходяща обувки, които да смекчат удара на пода.

Упражнение "каишка"

При изпълнение на това упражнение с участието на всички мускулни групи. То се извършва в статичен. Кора укрепва мускулите, които поддържат тялото изправено. Благодарение на интензивен стрес коремните мускули, за да изгаря мазнините в тази област, мускулите са в тон, при което изпъкналата част на корема се стяга и намалява силата на звука.

техника на упражнения

Класически изпълнение се извършва, както следва:
1. Нанесете мек йога постелка на пода.
2. Застанете на пода, с акцент върху лактите.
3. Краката се оправям с фокус върху чорапи.
4. Важно е, че гръбнака е идеално равна, без огъване в кръста и гърбица в гръдната област. Това заболяване може да доведе до нараняване и болка.

За да започнете, опитайте се да се държа за тази позиция в продължение на 30 секунди. На пръв поглед изглежда просто, но след известно време ще се почувствате трусовете в мускулите, но това не е причина да се отпуснете.

Не спускайте бедрата до пода, опитайте се да издържи толкова дълго, колкото е възможно в тази позиция. В ранните часове на 30 секунди и 3 подходи ще са достатъчни. След това се увеличава времето до 1 минута, докато не може да устои в продължение на 5 минути.

Упражнение "Burpoe"

Това упражнение идва от CrossFit. Той е изключително енергоемка, а очевидната простота не само помага в борбата с излишните мазнини, и отнема тялото си от почивка, ускоряване на обмяната на веществата. Това липса на метаболизма е ключов фактор в тенденцията за напълняване.

техниката производителност

1. Burpoe извършва от изправено положение, краката рамото ширината на раменете.
2. Освен това, позицията, приета от клек, ръцете се опират на пода.
3. Отиди скочи в акцентът лъже, извършване на лицеви опори,
4. Освен това, в позицията на седене скок,
5. скача с разперени ръце.

По този начин с непрекъснато действие, извършване на физически упражнения минути. Почивка между сериите 1-1,5 минути. Идеалното би било 5 комплекта.

Упражнение "стол"

Класически коремни преси увреждане на коляното. За да се избегне това, трябва да излезе с статично упражнение, което се нарича един стол.

Тя се осъществява по начин, подобен на стандартния клек, но никакво движение. Това означава, че тялото виси в седнало положение върху един стол. При опростена версия той се извършва от стената. На обратната страна е силно притиснат до стената на върха на главата до лумбалните. Крака са разположени на такова разстояние, че когато клякам коленете не се простират отвъд чорапи.

Краката са свити до 90 градуса.
Същото упражнение се извършва, и на стената, без подкрепа. В този случай, тялото се навежда напред под ъгъл от 45 градуса. Гръбначният стълб остава прав, коленете и не трябва да излиза извън рамките на пръстите на краката. Това изпълнение е по-сложно.

Работи мускулите на гърба, краката и натиснете. Останете в тази позиция за толкова дълго, колкото можете, без да обръща внимание тръпки.

Упражнение "Сто"

Това упражнение е наречена така нарочно. Основната тежест е върху коремните мускули, тъй като те са известни, като много от повторение. Изпълнява "тъкане", както следва.
Легнете върху подложка на гърба му. Arms до тялото ви. Откъснете главата му с плешките от пода и ще остане в това положение.

Краката се вдигне и завой работа на малко повече от 90 градуса, което е, коленете са склонни да се изправи. Ръцете да се откъснат от пода и да направят своите люлки на малка амплитуда, да ги пазят в разгънато положение. Ние трябва да се пукнат движение във въздуха, като че ли подслушвани невидимите обекти. Направете тези асансьори поне сто.

заключение

За да се постигне по-бързи резултати, можете да опитате различни лекарства за отслабване.