3 серии от упражнения за краката и бедрата отслабване на

Фитнес инструктори се съветват никога да не се ограничи набор от упражнения за отслабване, за да се намали ханша. Мазнините в тялото разпръснати в нашето тяло, така че те трябва да експулсира от корема, ръцете, бедрата, и, разбира се, краката. Въпреки това, максималният размер на мастните клетки просто продължавай долната част на тялото. Поради какви упражнения за отслабване на бедрата обикновено се образува на базата на фитнес комплекс за загуба на тегло.

Общи препоръки

Набор от упражнения за корекция на краката

Тези упражнения ще ви помогнат да регулирате вълнуващ проблем зоната за краката в домашни условия.

Срещу "ушите" на бедрата

Упражнение за брич трябва да бъде 8-10 пъти всеки. По време на тренировка правя 2-3 серии, като се редуват движение.

1. Клекове. Регулиране на цялостната форма на краката, тонът на задните части. Той препоръчва като загрявка за загряване мускулите. Разтвори си краката, ръцете - на кръста или да се създаде зад главата си, задръжте заключването на длан. С плосък гръб клек Етаж плътно притисна към нея крака.
2. Частични клякам. Подобряване на формата на задните части. Клек само наполовина задържат тялото в долно положение за няколко секунди.
3. Lunges. Работете директно върху площ бричове. Стоейки, стъпка напред с единия крак. Трансфер на телесното тегло върху него и да слезе толкова ниско, колкото е възможно. Заден крак стои на пръсти, коляно - изправено. Повторете с другия крак.
4. Махи, лежи на едната си страна. Извършване на горните и долните крайници. Легнете на ваша страна, стегнете краката си. Направи ниско златистата горната част на крака. След това се кланяме, сложи на пода в предната част на долната част на крака. Следвайте златистата реванша. Обърни се на другата страна и направи отново.

За вътрешната част на бедрото

Направете най-малко 10 пъти в рамките на 2-3 серии за упражнение.

За Бедро

Изпълнете упражнението 12-15 пъти.

Как да се направи комплекса по-ефективно

За да упражни отслабване задните части и бедрата донесоха по-голям ефект, обърнете внимание на диетата си и питейна режим. Не е нужно да отидете на диета, достатъчно е да се изключат от диетата на кифли и други печене, ограничаване сладкиши и да забравите за мазнините, пържени храни. Вода също трябва да бъде много по дневната консумация: 1,5-2 литра питейна вода, без газирани води. Това ще помогне за нормализиране на обмяната на веществата и осигуряват интензивно отделяне на мазнини продукти на разграждане.

Както можете да видите, отслабване на бедрата не се нуждаят от много усилия. Само редовните упражнения и правилното хранене!