20 съвета, за да живеят дълго
Най-любопитното е, че в съответствие с препоръките не е подходящо ", за да живеят в тъмна стая и се хранят само ориз", е това, което ви предлагаме, освен приятна и ще помогне да се гарантира, че ставам всеки ден с повече енергия и по-малко вероятно да се чувстват болни или депресирани.
1.-Знаеш ли колко полезна е рибата?
Риба не само - добър източник на висококачествени протеини, но с изключение на това, че най-добрият източник на мастни киселини омега-3, един много важен компонент за поддържане на нормалното функциониране на мозъка и сърцето, използването на река или морска риба няколко пъти седмично, дългосрочна подкрепа умствена дейност и помага да живеем по-дълго време.
Резултат: Вкусната риба като сьомга или риба тон, а също и най-полезни.
Бърз достъп: Можете да вземете капсулата на екстракт от рибено масло всеки ден.
2 - Изберете пълнозърнести храни
В крайна сметка: Пълнозърнестите храни ви дават по-голямо усещане за ситост и по този начин ядете по-малко от други храни.
Бърз достъп: Уверете се, че етикетите на хранителните продукти от зърнени храни, хляб и хлебни изделия, има надпис: "нерафинирано" или "едно парче".
3. За да живее дълго, да се хранят добре, но не приложи "лакомия"
Твърде голямо количество храна увеличава риска от сърдечен удар един час след хранене, а това е за предпочитане, че храната е по-лесно и по-често.
В крайна сметка: ядете трябва да бъде няколко пъти на ден, лесно, вместо трите традиционни ястия, тя ще поддържа стабилни нива на кръвната захар и да даде повече енергия.
Бърз метод: Изберете салати, като първа ястие, плодове десерт, и второ курсове Стра готвач без сосове и пържени.
Съществуват многобройни изследвания, които показват, че човек е физически активни през целия живот, и следователно по-траен, намалява смъртността от различни заболявания, включително рак и сърдечни заболявания.
В крайна сметка: Да не мислите, че фактът, че упражняването ви позволи да се чувстват по-добре, по-спокоен и по-щастлив, че това е повече от достатъчна причина да го направя. Е, в допълнение ще имате красива и атлетично тяло.
Бърз начин: Дори и да не разполагат с много време за подготовка, това няма значение, ако го правиш всеки ден и редовно.
5. - не "окисление"
В крайна сметка: Да не се яде по-малко храни, да консумират по-малко калории, което е достатъчно, за да изберете ниско съдържание на мазнини храни, плодове и зеленчуци.
Бърз метод: яде повече продукти, които съдържат антиоксиданти: витамин С, витамин А, витамин Е, цинк, селен и глутен.
Въпреки изявлението не изглежда справедливо да ви, щастливи хора живеят по-дълго, отколкото в депресия. Има много изследвания, които доказват, че това е така.
Резултат: Психолози смятат, че щастието не зависи от това какъв вид ви живот и от вашия положително или отрицателно отношение към него.
Бърз достъп: Опитайте се да се усмихва по-често и ще видите как тя те кара да гледам на нещата по най-позитивен начин, който ще стимулира ума си, се чувстват по-щастливи.
7. - Sleep достатъчно
Nedostok продължителността на съня може да доведе до физически, умствени и хормонални промени (поради факта, че промяната на разпределението на хормоните, които се отделят по време на сън). Всичко това оказва негативно влияние върху нашето тяло, sostarivaya кожата и увеличава риска от диабет. Повечето възрастни спят по-малко време, отколкото би трябвало.
По-добре: Спете повече. Това е най-доброто решение.
Бърз достъп: Легни и ставам винаги в същия час. Поддържа тъмнина в спалнята си, и температура не повече от 20 ° C.
8.-Вие не харесвате броколи?
Въпреки, че не би повярвал, е отговорен за горчивия вкус, който е карфиол, броколи и брюкселско зеле, както и че децата не обичат (подценяване) - вещество, което го прави толкова полезни броколи - sulfurofan. Това вещество - sulfurofan, химични съединения с сиво вещество, което предпазва от някои видове рак. Свикнал да яде някой от тези продукти няколко пъти в седмицата и ще живеят по-дълго.
Резултат: броколи - всички от храната е тази, която съдържа повече sulfurofana. [Първо сулфорафан (изотиоцианат) изолиран през 1959 от кресон (Carddria draba) на, в който се съдържа в големи количества].
Бърз достъп: За щастие, има екстракт от броколи в капсули.
9. - зехтин
Една от причините, поради които Средиземно испанска кухня, като изцеление е широкото използване на зехтин. Зехтинът - мощен антиоксидант, който предпазва кожата ни и нашите съдове. Това намалява холестерола и кръвното налягане. Потвърди, че хората, които ядат зехтин през живота си, по-малко индикатор за сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и артрит. Нерафинирано маслиново масло, - най-полезни.
Резултатът: в зехтин приятен вкус, който подобрява храната.
10. - Гледайте теглото си, хвърли няколко килограма.
Според СЗО, основните причини за 10 смъртни случаи се дължи на заболявания, свързани с lishnm тегло. Има много проучвания, които показват, че повечето възрастни са, макар и малко по-голяма тежест, отколкото обикновено.
По-добре: отслабне, който ще подобри живота и здравето си като цяло.
Бърз достъп: За това упражнение вие ще загубите калории, без да се налага да се наложи да се яде по-малко.
11. - Смях, най-доброто лекарство
Вижте освобождава ендогенни химикали, които се отпуснат кръвоносните съдове. В допълнение, смях стимулира имунната система и помага да се възстанови от заболяване и живеят по-дълго.
В крайна сметка: Смехът е заразен. Обградете се с весели хора!.
Бърз достъп: Опитайте да играете всяка вечер хумористичен филм или телевизионен сериал. Това е много добре за вашето здраве!.
12 - Контрол на себе си
Проведено изследване на 800 поданици на показва, че тези, които контролират себе си в живота, по-голямата част на продължителността на живота. Например, за да подкрепят трудовия живот под контрол, намалява стреса, особено ако работата е много трудна
В крайна сметка: шефът ви ще искате да намалите стреса, особено ако тя ви позволява да работите по-добре.
Бърз достъп: Ако все още не са направили, да започне да се обучават; това ще ви помогне да поддържате физическото и психическо равновесие. Ако не можете да го контролират, да се потърси помощ.
13. - Изберете червено
Червени храни като домати, чушки и т.н. много богат каротеноид ликопен т.нар, което намалява риска от рак на простатата, най-малко 50% и подобрява сърдечната система
В крайна сметка: домати, варени с малко зехтин (за образуване на вкусна доматен сос), много ефективен.
Бърз метод: ликопен съществува в капсули: изберете предпочитан набор от каротеноиди.
14 - най-важни мастни киселини
Мастни киселини (линолова и линоленова киселина) жизненоважни за нашето тяло. В допълнение, - важната против стареене, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, подобряване на кръвообращението, стимулиране на имунната система и подобряване на възпалителни процеси, повишава HDL холестерола, или "добър" холестерол.
Резултат: киселина и линолова linolenoavya много ефективно да се увеличи въздействието на спорта.
Бърз достъп: За мазна морска риба и морски дарове, вкусна храна, богата на мастни киселини.
15 - Сол, скрит враг
Сол (натриев хлорид) е достатъчно, за да се образува в хранителни продукти, и следователно не е необходимо да се използва сол, излишната сол е много вредно за организма, тъй като той се натрупва в артериите, които атеросклероза, която води до хипертония, тромбоза и сърдечно-съдови заболявания.
В крайна сметка: Свикнете да се направи малко, без сол. В края на краищата, вие няма да забележите, че храната е безвкусна.
Бърз достъп: Сменете сол, което някои подправки, те ще дават вкуса на храната и ще подобрите здравето си.
Йога е идеален за всички спортисти и заседнал начин на хора, по-специално. Тя подобрява гъвкавостта, помага комуникация нервно-мускулната система, подобрява концентрацията и дори увеличава силата. Йога ни помага да се отпуснете, да се освободите от стреса. По-балансиран живот означава по-дълъг живот.
Резултат: Йога координиращ орган развива умствената концентрация чрез осъзнаване на дишането, укрепва мускулите и костите, облекчава стреса, увеличава обхвата на движение, а ако това не е достатъчно, все повече и вълнуващо.
Бърз достъп: За 20 минути на ден, седнете в тъмна стая и се концентрира върху дишането си. Отпуснете мускулите си и да изчистите ума си. Вие ще видите резултата.
17. - не се пуши
Това не е новина, че замърсяването, свързано с намалена продължителност на живота. Замърсяващи частици увеличават риска от инфаркт или белодробно заболяване.
Бърз достъп: Ако живеете в град с най-висока степен на замърсяване, се опитват да бъдат най-горещите дни в климатизирани сгради. Ако zanimaeshsya упражнения на открито, да го направи, за предпочитане сутрин или през нощта, като се избягват оживените улици. Можете също да отидете в страната, за да живеят.
18. - Изберете вашия любим животно
Известно е, че като домашен любимец намалява стреса. По-конкретно, за да имам куче, това означава, че някой ви очаква с удоволствие, когато се върне у дома. В допълнение, за да имам куче, с което да ходи, да се увеличи времето си на чист въздух, и дори можете да го направите с физически упражнения.
В крайна сметка: Никога домашен любимец не ви оставя, въпреки че вашата приятелка / или може да се направи това.
19. - да се ожени. (Да, точно така)
Женените мъже живеят по-дълго, според някои от изследването. Има две възможни причини: едната, които поддържат щастлива връзка, с положителен ефект върху тялото и ума. Друг, че бракът помага на мъжете да се определи техния живот, по-здравословни храни и далеч от лоши навици. прекалена употреба на алкохол, излизат със закъснение, и т.н.
Кой не обича брак?.
20 - Насладете се на сексуалния ви живот
Сексът увеличава средната продължителност на живота, вие имате още една причина да се размножават си сексуален живот.