17 начина да се бързо да се отървете от мазнините
Последните грама мазнини упорито не искат да отидете? Използвайте следния трик, за да се каже сбогом на мазнините, веднъж и за всички!
В наше време, борбата с наднорменото тегло и телесни мазнини изисква много старание и изобретателност на проявление. При някои методи, които показват изобретателност, можете да се отървете от мазнините по-бързо, отколкото можете да си представите.
1. Леко издърпайте самия дявол. Сменете рутина на кардио упражнения за по-интензивна тренировка. Увеличете скоростта на метаболизма и изгаря мазнините е един от четирите най-разпространените начини.
3. Ставай и излизам с вашия работен плот. Шведски изследвания са показали, че използването на фитнеса в обедната почивка помага да се отървете от мазнините. Вие ще бъдете по-продуктивни в офиса от вашите колеги, които пренебрегват упражнения. Опитайте се да обръщат повече внимание на ходене по време на работата и да се срещнат с хора от различни отдели.
4. Следете нивата на стрес. Има връзка между нивата на стрес и повишаване на теглото. Ето защо е много важно да се следи нивото на стрес през целия ден. Практика техники за управление на стреса, като дълбоко дишане, йога или медитация.
6. Попълнете мислех оранжеви тонове. Попълнете вашата диета е богата на каротин храни като моркови и сладки картофи. Тези продукти ще ви накара да тънък и дайте на кожата си здрав, естествен блясък, според изследване на учени от Великобритания.
7. Получаване на витамин D сьомга, обезмаслено мляко, яйца, риба треска и скариди да се поддържа мазнината от процеса на мускулна горене. Дневната норма на витамин D е трудно да се получи от храната, така че трябва да говоря с диетолог за добавяне на нови храни към вашата диета.
8. Използвайте зехтин вместо масло, салата с авокадо вместо сирене и пържоли сьомга, вместо. Смяна на наситени мазнини в здравословна диета за най-малко две години намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт на миокарда и инсулт с 14 процент, съгласно проучване, проведено от публикуването на Cochrane Library.
9. Поставете бял ориз до кафяво. Използването на една антена, богата на фибри, кафяв ориз най-малко веднъж седмично може да намали риска от полипи на дебелото черво (израстъци, които могат да станат ракови) от 40%, съгласно изследвания от Университета на Loma Linda.
10. По време на хранене, използвайте вилица големи размери. Използването на по-голяма вилица допринася за факта, че хората ядат по-малко, отколкото те могат да се хранят с помощта на
11. Опитайте се да не използвате подредени миг консумация овесена каша. По този начин, тялото ви ще се избегне излишната сол, захар и изкуствени аромати. Вместо това добавете към вашата диета протеин, калций, витамин D, рибофлавин, калий, витамин А, фибри и ниацин - учените препоръчват от Витания Тейър, RD.
12. заема сладкиши? Сменете половината масло очукан тиква или ябълков сос. Подмяна на половин чаша растително масло се да спестите 900 калории.
13. Ако искате да премахнете излишната мазнина и изграждане на помпено сухо тялото по време на тренировка преди всичко изпълняват клекове и напади. Най-добрите резултати са показани в групите на мускулите, които са обучени на първо място. В началото на вашата тренировка, можете да извършвате максималния брой повторения и да се съобразят с упражняване оборудване, за разлика от упражненията в края на обучението, предлагам в списание Journal на спорта наука и медицина.
14. Консумация на три до шест чаши зелен чай всеки ден. Катехини и кофеин правят тази популярна напитка естествената мазнина горелка. Започнете деня си с чаша зелен чай! Опитайте нашата рецепта тук.
15. Необходимо е да се дъвче храната си по-дълго. Хората, които дъвчат храната си 40 пъти преди да бъдат погълнати, консумират 12 процента по-малко калории, отколкото хората, които дъвчат храната 15 пъти В крайна сметка, според проучване в американския вестник по клинична храненето.
16. Почувствайте вкуса на храната. Прибързани преглъщане на храна в пристъп на глад води до появата на допълнителни грама мазнини, особено при хора на средна възраст, според проучване от Нова Зеландия.
17. Прекарайте брой. Ако използвате банкова карта, когато плаща за покупките, най-вероятно ще прекарат $ 30 повече от план, включително и $ 6 долара на нездравословна храна, според вестник на потребителите Research.