15 най-добрите продукти, които трябва да бъдат в диетата на всеки ученик

Развитието на учебната програма изисква деца до по-висока умствена дейност. В същото време детето расте и се развива. Ето защо енергията и витамини, необходими му повече от всякога.

Какво родителите могат да помогнат на децата? За процеса на обучение се състоя с лекота, трябва правилно да организира ежедневието и да предостави пълен здравословна диета. Специално за вас сме избрали 15-те най-полезните продукти за мозъка, за да помогне на децата да се справят със стреса и е добре да се научат нови учебни материали.

риба трябва да присъстват в храната на децата. Стойността на този продукт не може да се надценява. Най-полезните е мастна морска риба. Въпреки това, в сладководни, също съдържа много витамини и хранителни вещества, за активна работа на мозъка. Съставът на риба включва омега-3, без които не може да работи ефективно или сивото вещество на мозъка или нервната система като цяло.

Друг продукт, подобряване на мозъчната функция е месо. Той не отстъпва на рибата в здравословна и питателна техния състав. Месото съдържа много протеини, който действа като "строителен материал" и отговаря за изграждането на тъканите и органите на детето. Протеините не могат да бъдат заменени от други вещества. Ето защо, месото трябва да присъстват в диетата на млад растящия организъм: говеждо, пилешко, телешко, свинско, агнешко месо.

Месото съдържа голямо количество важни вещества: аминокиселини, желязо, фосфор и други елементи, витамини от група В. Всичко, което е необходимо за образуването на надеждна мускулно-скелетната система, за стабилността на нервната система, за хематопоезата процеси за зрителна острота, и разбира се, развитието на мозъка.

Яйцата са друг важен източник на протеини. Те също са добри естествени антиоксиданти, богати на витамини и минерали. Те съдържат големи количества от правилните мазнини, които са толкова благоприятен ефект върху умствената дейност.

Веществото е холин, който е част от яйцата, като допринася за по-добра концентрация и благоприятен ефект върху нервната система. Бъркани яйца или аз ichnitsa - това е една чудесна възможност за закуска на учениците. По-добре е да се добави повече протеини чиния, като в жълтъка не съдържа холестерол.

Тя ще изглежда, да се включат вода в списъка на основни продукти не е необходимо, защото всеки ден хората пият поне някои количество течност. Въпреки това, лекарите и специалисти по хранене не се уморяват да повтарям, че това е важно не само да се пие чиста вода, но също така да се знае, дневната ставка. За студентите това е особено важно, тъй като обезводняване и липса на течност негативно влияние върху умствената дейност. Това не е изненадващо, като се има предвид факта, че човешкият мозък е 90% вода.

Дневната цена течност прием за деца и юноши е 1-1,5 литра вода. Имайте предвид, че газирани напитки, чай и кафе в стойността не попада.

5. червен пипер

Според изследване, проведено от британски учени, червеният пипер е една от най-доброто за училищна възраст децата продукти. Разбира се, младите таланти не са непременно всеки ден да се яде люти чушки, за да ядат, а от време на време, за да го включите в диетата все още стои.

Например, можете да добавите червен пипер в малко количество в някои ястия като подправка. Това пипер е богат на витамин С, който има благоприятен ефект върху функционирането на нервните клетки.

Картофите са важно място в храненето на учениците. За мозъка изисква доста голямо количество енергия: 20% от дневната нужда от възрастните и 30% деца. За да се поддържа нивото на концентрация на вниманието, че е необходимо да се даде предимство на продукти, които са богати на скорбяла. Картофите са просто се отнася до техния брой. Стриване нишесте до глюкоза, което дава човек жизненост.

В допълнение, той съдържа голямо количество минерали и незаменими аминокиселини за нормалното функциониране на тялото. Картофите са основна съставка в голям брой от вкусни ястия. Опитайте с различни рецепти и различни raduyte деца.

Чесън ускорява кръвообращението и, следователно, допринася за факта, че мозъкът е добре снабден с кислород и е по-бързо. В допълнение, той е отличен превантивен инструмент. Есен и зимата, когато инфекциозни заболявания влизат фаза на активен пролиферация, е необходимо за укрепване на имунната система.

Две или три скилидки чесън на ден, не само няма да остави никакви шансове на вируса, но и подобряване на паметта. За да се отървете от миризмата, след като детето е ял чесън, достатъчно, за да се дъвче стрък магданоз.

Като цяло, всички видове зеле еднакво подобряване на мозъчната функция и да гарантират, академичен успех. Например, брюкселско зеле увеличава способността за концентрация. Зелето може да се консумира най-малко всеки ден и да се подготвят от него много интересни и вкусни ястия.

9. Млечни продукти

Млечните продукти трябва да включват в диетата на учениците. Те са отличен източник на калций и протеини, витамини и други хранителни вещества. тялото на детето се нуждае от мляко да отговаря най-много. Млечни протеини и всички останали компоненти на напитката са от полза за здравето.

За деца в училищна възраст дневната ставка е 500 милилитра мляко. Също така, не забравяйте, кисело мляко, извара, кисело мляко и други ферментирали напитки. Той е не само полезни, но и много вкусно.

10. Масло

За съжаление, в някои кухни не могат да бъдат изпълнени масло. Страхувайки vrednog на холестерол, стопанката го замени с растителен и зехтин. Все пак, това не е вярно. Просто се откаже от маслото все още не си заслужава. Особено, ако къщата ви има деца в училищна възраст тата.

Маслото съдържа голямо количество от правилните мазнини, които са от полза за умствена дейност. С недостатъчно използване на тези мазнини в училищна възраст нарушени концентрация на вниманието и намалена производителност. Така че един сандвич с масло и ръжен хляб все още е здравословна закуска.

Ядките са незаменим продукт за подобряване на умствената дейност. Според съдържанието на витамини и минерали, ядки дори надмине много зеленчуци и плодове. Те съдържат калий, калций, магнезий, фосфор, желязо и други минерали.

Тази билка също се превърна в добър приятел на децата си. В розмарин съдържа много антиоксиданти и карнозна киселина. Тези вещества разширява кръвоносните съдове, подобряват циркулацията на кръвта, и в резултат на това да подобрят ефективността на паметта. Това е интересно: на последните научни проучвания са показали, че ефективността на запомняне ефект дори само миризмата на розмарин.

Розмари върви добре с месо, зеленчуци, картофи и сирене, може да бъде чудесна съставка в сосове и супи, няколко клончета ще украсяват десерт. Не се препоръчва да се използва розмарин с дафинови листа.

За високи ученици е най-ценното е червено грозде. Такава гроздова лилав цвят и други плодове са отлични природни антиоксиданти. Тяхното значение за получаване на цялото знание се крие във факта, че те помагат да се съхранява и обработва информация.

Това цитрусови представител заслужава специално внимание. Прави впечатление, че просто парче лимон добавен в сутрешния чай, би било достатъчно, за да се гарантира, че паметта на детето се е подобрило. Той е отговорен за това витамин С, който в големи количества, съдържащи се в този плод.

Този витамин възпрепятства забравяне и помага да се има предвид всичко, което е необходимо. Между другото, лимонът не губи полезните си свойства и съхранение през зимата, което го прави отличен източник на витамини през цялата година.

Важно е да се помни, че е най-добре мед яде в чист вид, вместо да се добави, например, чай. Когато топлинната обработка продуктът губи всички свои полезни свойства. Медът може да бъде добавен към каша. Това е вкусна и здравословна алтернатива на захарта.