15 най-добрите начини да се правят плосък корем, колумнист
Като се има предвид себе си в огледалото след дълга зима, не може да разстрои шега. Но има и добри новини под формата на олово корема бързо.
Без съмнение, плосък стегнат корем изглежда много привлекателна и секси. Разполагате с няколко начина, по които можете да доста бързо става собственик на почти писана фигура. Главното условие: щателно изпълнение на всички препоръки.
Бързи начини да се правят плосък корем
Което дава съвсем ненужно обем на стомаха? Масло, въздух и натрупване на излишната течност. Ако искате да получите плосък корем в седмицата, е необходимо да се работи върху увеличената премахване на всичко, което се утежнява и надува корема.
1. Винаги ядат седи и дъвче храната. По този начин няма да се попълва само по-бързо, но по-малко погълне въздух, заедно с храна.
2. Дръжте поза. Гръбнак - основата на всичко: изправете и стомаха се намалява от само себе си. Ще мърляч, и ще създаде допълнителна илюзия, че стомахът се закрепи с почти 3 кг. Така че това изправете раменете и издърпайте шията.
3. да спре да яде, когато се чувствате сити с 80%. Това предотвратява претоварване на храносмилателната система, която създава усещане за подуване на стомаха.
4. Пазете се от три "не" на: захар, заместител на захарта и солта. За любимите сладкиши трябва да забравят. Или си позволи момент на слабост не bolsheraza месец. Всеки един от тези продукти допринася за натрупването на вода или други газове, и ако се намали присъствието си в диетата си, можете да намалите размера на стомаха си за последните 24 часа. И ако се свикне да яде без захар, шансовете са, че ще станете собственик на апартамент в стомаха след една седмица ще се увеличи драстично.
Невидимите упражнения за корема тънък
Направи плосък корем помага ежедневно гимнастика невидими. Релаксиращ натискане само на въздух и го дърпа за издишване, опитвайки се да потисне дишането. Масажирайте корема на нивото на талията от дясната страна на лявата и обратно. След това, в кръгова посока на часовниковата стрелка движение. Този метод ще се увеличи циркулацията на кръвта и да направи кожата на корема по-твърд и стегнат. Много ефективен инструмент - масаж във водата. На разстояние от 3-4 см от корема ход стисна ръцете си надолу - до. Ще се почувствате като вълна се отнася до корема и ролки чрез повишаване и понижаване на него - тази процедура подобрява мускулния тонус и намаляване на телесните мазнини.
Спете достатъчно - ще бъде по-тънък
хормона кортизол, който се отделя, когато сме под стрес, спомага за натрупването на мазнини в стомаха. Ако се чувствате уморени, а след това тялото ви е проблеми с обработката на въглехидрати, като ги кара да се изгради, както и мазнини. Ето защо е толкова важно, за да получите достатъчно сън, защото сънят е най-добрият начин да се отпуснете и да се освобождава от отговорност за организма.
4 видове храни за плосък корем
1. натрупване на мазнини в областта на стомаха е често срещан знак, че сте прекалено чувствителни към сладки въглехидрати, така че изборът на богата на протеини диета работи много по-добре, отколкото диета, богата на въглехидрати. Включете в ежедневната си диета на един или два 100 грама порция яйца, пилешко, риба или крехко червено месо.
3. Яжте пет дневни порции плодове и зеленчуци, включително и една порция от папая и ананас, тъй като и двете съдържат храносмилателни ензими, които помагат за мелене на храна и намаляване на размера на стомаха по-бързо.
4. Яжте две порции всеки ден на храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, зърнени закуски или трици храни на зърнена основа или овес, тестени изделия, варени пресни картофи.
4 бързи начини да се отървете от подуване на корема
Ако забележите, че коремът се подува преди менструация, добавете към вашата диета малко ядки. Така например, в ръцете на шепа бадеми на ден (около 150 калории) осигурява на организма с магнезий, който помага за предотвратяване на подуване на корема при ICP.
Обикновено, храни, които причиняват газове включват боб и бобови растения. Ако те се изплакват преди готвене, те причиняват по-малко газове. Непоносимост към млечни продукти също може да доведе газ. Мента чай помага да се отървете от стадата си.
Внимавайте да погълне въздух по време на тренировка. Опитайте се да се съсредоточи върху бавно и спокойно дишане. Също така, отделете време, когато нещо трябва да се пият.
Бавно се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, като се дава предимство да се готви на зеленчуците, тъй като те са по-лесно да се разтвори в стомаха, отколкото сурови. И бъдете внимателни с фибри - корема може да бъде много чувствителен, ако изведнъж започнете да го яде повече, отколкото обикновено.
Упражнения за плосък корем
Плащането на тези упражнения за плосък корем само за 6 минути на ден, трябва половина месеца, ще могат да се похвалят с отлична преса.
1. Легнете по гръб, ръцете и краката повдигнете перпендикулярна на пода. Носещо коремните мускули в същото време толкова ниски, колкото е възможно, по-ниска дясната ръка и левия крак, без да докосвате пода с тях. Върнете се в изходна позиция. След това повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. На обратната страна не идва от пода.
2. Вземете акцентът в легнало положение: на ръце останалата част на пейката, краката на пода на пръстите на краката. Натиснете напрегната, тялото образува права линия от глезените до главата. Свийте дясното коляно и бавно повдигнете го възможно най-високо от пода. Върнете се в изходна позиция. Направете същото левия крак.
3. Легнете по гръб, сложи ръце под басейна: палеца и показалеца образуват триъгълник. След това, запазвайки краката си заедно, да ги вдигне до тавана. Погрижете се, че пресата е напрегната. Сега бавно спуснете левия си крак, като внимавате да не докосвате пода. Върнете се в изходна позиция. Направете същото и с право.
Какво е важно: опитайте да изпълнява най-много упражнения за една минута, той пише medikforum.ru.
Присъединете се към група "Здраве Browser" на Facebook и VKontakte. Останете на вълната!