12 начина да се отървете от болки в гърба

Искате ли да се носят ортопедични корсет, за да се отървете от болки в гърба? Вероятно не.

Както и почти 80% от хората с проблеми в гърба, Beverly Hayes страда от болка в гърба. Някои болка е провокирано от появата на тази упорита работа като камериерка в градината, или вдигане на тежести. Други просто наведе да вземе химикал и гръб веднага се прави чувствах.

"Той се чувства като долната част на гърба е пробита с отвертка - Бевърли Хейс, а 46-годишният художник от Чикаго, той говори за болката, която спечели след изтича половин маратон аматьор. - Това промени живота ми. Аз не можеше нито да се огъват, нито сън -. Гърба ми беше схванат, и си мислех, че никога няма да се чувстват нормално "

Как да се отървем от болки в гърба?

Чрез комбинирането на постоянна дейност, укрепване упражнения и физическа терапия, според Хейс, интензивността на симптомите за годината е намалял значително. Ето 12 начина да помогне за облекчаване на болки в гърба.

1. Limit лежане на легло

Проучванията показват, че хората с незначителна болка в гърба, че много прекарват времето си в леглото вече се чувстват болка и по-трудно да се справят с ежедневните дейности, различни от тези, които остават активни.

2. Продължете да упражнява

"Но не забравяйте, че трябва да се премести в умерени количества - като Flippin. - Избягвайте изморителни дейности, като например работа в градината, както и движенията за първи път провокираха болката ".

3. Дръжте поза

"Проблемите се дължат до последния детайл - казва тя. - Можете да увеличи натиска върху гръбначния стълб с 50%, просто погрешно Наклонената на мивката, докато си миете. Ако ви върне правилните завои, натиска върху нерва корени изчезват, а болките в гърба ще намалее. "

4. Отидете на специалист

Според Скот Д. Дейвис, физиотерапевт, доктор по спортна медицина, доктор на педагогическите науки, ортопедични физиотерапевт и доцент в Университета на Западна Вирджиния, развитие на индивидуален план на обучение е важно за управлението на хронични болки в гърба.

"Няма магически хапчета, които могат да бъдат взети от болки в гърба, - казва Дейвис. - Някои пациенти се нуждаят от укрепване на мускулите рамка, въпреки че повечето хора се простират на мускулите и подобряване на цялостната гъвкавост. Намери физиотерапевт, специалист по физикална терапия или хиропрактика (хиропрактика), който се специализира в гръбнака и болка в гърба като цяло. Те ще ви помогнат да изберете правилния набор от упражнения. "

5. Укрепване на мускулна кадър

Повечето хора с хронични болки в гърба ще ви помогнат силните коремните мускули.

"Торс - е комплекс от много мускулни групи, които работят заедно, - казва Франк Б. Уайт, доктор на педагогическите науки, професор по физиология упражнение в Уест Missouri State University. - Ако коремните мускули са слаби, други мускули са едни и същи. Укрепване на коремните мускули може значително да се намали натоварването на долната част на гърба. "

6. Подобряване на Гъвкавост

Прекалено много напрежение и печат на мускулите може да доведе до болки в гърба. "Нашата цел в развитието на гъвкавост - да се осигури еднакво натоварване на цялото тяло от пръстите на краката до главата, - казва Дейвис. - Тук се намира един от най-големите упражнения за вършене: да седне на ръба на леглото, издърпайте единия крак, а вторият ще слезе на пода. Започнете да разтегнете прасците, като се наведе напред, като същевременно поддържат изправен гръб. "

7. Използвайте Stop корсет

Тя изглежда привлекателна възможност за подкрепа на мускулите на гърба от външната страна, но Дейвис казва, че корсета трябва да се използва с повишено внимание. "Корсети са полезни за интензивни натоварвания, като вдигане на тежести, но те могат да бъдат използвани само за 15 минути, - казва той. - Ако носите корсет по цял ден, мускулите, които той трябва да гарантират стабилността, отслабват и спре да поддържа гръбнака ".

Лед и 8. Нанесете Топлина

Подложки за отопление и студени компреси ще помогне за облекчаване на състоянието. Повечето лекари препоръчват използването на лед за първите 48 часа след нараняване - особено ако има оток - и след това преминете към топлина. "Но това е трудно да се каже какво точно, лед или топлина помага по-добре - казва Flippin. - Аз препоръчвам, че пациентите да използват това, което носи облекчение по-ефективно ".

9. Sleep Правилно

Ето някои съвети:

• Ако спите по гръб, ще трябва да положи възглавница под коленете си.
• Ако спите на една страна, трябва да се положи една възглавница между коленете си, за да гръбнака проведе в неутрална позиция.
• Спящата на резултатите от стомаха в едно неестествено огъване на врата и главата, които водят до прекомерно натоварване на гърба.

10. откажат от пушенето

Пушенето вреди не само лесно, тя също може да повлияе неблагоприятно на гръбначния стълб.

"Никотинът предизвиква свиване на малките кръвоносни съдове, което намалява доставка на кръв към меките тъкани, - казва Flippin. - Казвам на всички мои пациенти, за да се откажат от пушенето: тя може да облекчи тяхната болка в гърба ".

11. Опитайте се Психотерапия

Според Алекс Фрост, MD, доцент по рехабилитационна медицина в Медицинския център в Langon в университета в Ню Йорк, болки в гърба, често е свързана с проблеми като депресия и тревожност. "Вашето емоционално състояние се определя от усещането за болка, - казва Фрост. - Психотерапията може да бъде много полезна част от рехабилитация ".

12. Използвайте техники за релаксация

Проучванията показват, че тези техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане, тай чи и йога и други могат да работят чудеса.

"Ако се постигне дълбока релаксация, това ще доведе до намаляване на нивото на усещането за болка," - казва Фрост.

Николай Demidko майстор

• Дейност: 7093
• Публикации: 51
• Пол: Мъж

Николай Demidko майстор преди 1 година

+Отговор Близо 9

Виктор Burtsev майстор

• Дейност: 3268
• Репутация: 98
• Пол: Мъж

Виктор Burtsev майстор преди 1 година

+4 Отговор Затвори