10 съвета за подобряване на обмяната на веществата, лесно губят теглото
Дори когато тялото ви е в състояние на сън, тя се нуждае от енергия за дишане, кръвообращение, изграждане и ремонт на клетките и други неконтролируеми телесни функции.
Тъй като енергията, която получаваме от калориите, а след това, за подобряване на вашия метаболизъм, ще горят калории по-бързо и по-лесно да отслабнете.
За щастие, можете да ускорят метаболизма си. като се възползва от нашите следните съвети.
10 съвета за подобряване на вашия метаболизъм
1. Яжте закуска
Без достатъчно "гориво" на вашия метаболизъм се забавя. Пропускане на закуска ще накара тялото ви да отидете в глад режим, който е необходим, за да бъдат показани под формата на излишък спестяване на енергия и натрупването на него като мастни натрупвания на фона на по-бавен метаболизъм.
2. Дробни власт
Често хранене в малки порции могат да подобрят метаболизма ви през целия ден, осигуряването на организма с постоянен източник на "гориво". Също така, малки хранения помагат за предотвратяването на енергиен дефицит, поддържане нивата на кръвната захар постоянна.
Недостатъчна или лошо качество на съня забавя обмяната на веществата и ви прави по-вероятно да преяждат. На 68,000 жени са участвали в проучването, 16-годишен - и това е така, жените, които редовно спят по-малко от пет часа и средно имат тегло от 2 - 3 кг. повече от тези, чиито сън 7-8 часа.
4. Аеробни упражнения
Колоездене, ходене, бягане и плуване са големи сърдечно-съдови упражнения, които могат ефективно да горят калории и ускоряване на метаболизма. За максимален ефект, за нормализиране на обмяната на веществата, дай упражнение в продължение на най-малко 30 - 40 минути на ден.
5. обучение интервал
Интервал на обучение - изпълни определено упражнение до максималната възможна скорост в един кратък период от време и след това да се промени в бавно темпо интервал или почивка - може значително да подобри метаболизма, особено при върхова мощност. Интервал на обучение също допринасят за максималната консумация на калории, а оттам и по-ефективно изгаряне на мазнините.
обучение 6. Сила
Тъй като мускул изгаря много повече калории, отколкото мастна тъкан, така че колкото повече имате процентът на мускулната маса, толкова по-висок метаболизъм. Специалистите в областта отслабване тегло обучение за предпочитане се извършва 3 - 4 пъти седмично в продължение на 20 - 30 минути с помощта на свободни тежести (гира) или специализирани симулатори.
7. Бъдете проактивни
9. Спечелете достатъчно протеин
Протеин помага за изграждането на мускулите, което от своя страна позволява да възстановите вашия метаболизъм. За максимална ефективност се препоръчва да се получават здрави протеини и въглехидрати с всяко хранене, например, ястие от пилешки гърди с кафяв ориз.
Водата е от съществено значение за нормалното храносмилане, ремонт клетки, регулиране на телесната температура и други енергийни зависими функции. За по-нататъшно подобряване на метаболизма, пие чаша ледена вода. Тялото ви ще се горят калории, за да се приведе до телесната температура, като по този начин увеличаване на метаболизма ви.