10-сигурният начин да се забави метаболизма ви

"Метаболизма" Думата е неизменно придружена от по-голямата част от статии за отслабване. Всеки знае, че един добър метаболизъм (метаболизъм) спомага за намаляване на бързото тегло. Колкото по-бързо тялото ви обработва храната, консумирана, толкова по-ниска риска от прекомерно наддаване на тегло. Въпреки това, най-бързите обменните процеси - не е само една добра помощ при издаването на загуба на тегло, но също така и за здравето на вашето тяло.

Метаболизъм може не само скорост, но и бавно. Така че, заради това, което може да забави метаболизма?

Как може да се забави метаболизма ви?

1. Не се ангажират с тренировки

Ако искате да се забави обмяната на веществата, след това забравят за тренировка. Особено за силата и HIIT-програмата. Както знаете, загуба на тегло, се препоръчва да се занимават със спорт, не само известен изгаряне на калории, но също така и да се ускори обмяната на веществата, защото интензивни упражнения активира обменните процеси в организма. Редовните упражнения помага за ускоряване на метаболизма, но ако не се интересуват от това, можете да изключите този спорт от живота му.

2. Яжте малко протеин

Протеин асимилация от организма изразходва повече калории. В допълнение, на протеина - основен градивен елемент за мускулите. Не обучение няма да ви помогне да получите мускулна маса, ако не се консумират протеини. Но как се отразява това на обмяната на веществата? В покой състояние мускулната тъкан изгаря повече калории. от мастна тъкан, така че когато голям процент от мускулната маса метаболизма ви ще бъде по-бързо. Това означава, че ако искате да се забави метаболизма, да забравите за протеин и се опре на въглехидрати.

3. Да не се спи

Ако искате да се забави обмяната на веществата, след това забравят за продължителен сън. Когато имате достатъчно сън, тялото ви започва да произвежда хормона кортизол енергично (хормона на стреса), който разгражда мускулна. Затова редовно nedosyp води до намаляване на мускулната тъкан, като по този начин забавя обмяната на веществата. Ще спите по-малко от 7-8 часа - си гарантирате по-бавен метаболизъм.

4. Седейки на nizkaloriynyh диети

Друг сигурен начин можете да забавят метаболизма си, е да се отработят нискокалорична диета (ям повече калории с дефицит в размер на 20% от дневната нужда). Защо ниско калорични диети бавен метаболизъм? Когато се ограничи тялото в храна, той започва да гори мазнини с удвоена сила, както би могло да се помисли. Напротив забавя метаболизма. до по-ниска консумация за икономия на ресурси за по-нататъшно жизнена дейност. И колкото повече се ограничават тялото си на храна, толкова повече той се съпротивлява и забавя метаболизма.

5. Да не се консумират достатъчно вода

метаболитни процеси протичат с директното участие на вода, така че когато той е недостатъчен поток в тялото, на метаболитната скорост се намалява. На първо място водата отива за поддържането на жизнено важни органи: черен дроб, бъбреци, мозък и метаболитни процеси - просто като остатъчна. Следователно, друг метод за забавяне на метаболизма е намаляването на консумацията на вода (припомни, че приблизителна дневна скорост на човек 1,5-2 литра вода).

6. Не използвайте влакното

Рециклирана тяло фибри харчи повече енергия, и тя се усвоява бавно, което помага да се поддържа оптимални нива на кръвната захар за по-дълъг период от време. Така че ако искате да се забави обмяната на веществата, толкова по-ниска консумация на храни, съдържащи фибри: плодове, зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена. Между другото, рекорда за съдържанието на фибри са трици.

7. Да не се яде на закуска

Сериозно влияе върху метаболизма на сутрешно хранене. На сутринта, тялото ви е само събуждане, а заедно с него се събуди всички метаболитни процеси. Основната цел на закуската - грим енергията след дълго отсъствие на храна и не дават на организма да започне процеса на разграждане. Закуската трябва да осигури доставка на енергия в продължение на няколко часа по-рано, които ще ви помогнат да се събуди вашия метаболизъм. Но ако има обратен цел, а именно да се забавя обмяната на веществата, след това можете спокойно да пропуснете закуската.

8. Винаги организира гладно дни

Любими активност на много хора на диета - това е непланирано се подреждат "висящи ледени натрупвания" дни, както и да се намали въздействието на цифра, последвана организира ден на гладно. Ако мислите, че по този начин ще бъде по-добре, за да отслабнете, тогава вие сте наред. Но тялото шок и да причини по-бавен метаболизъм на тези разлики е вероятно. Организмът дава твърде много само в повече или по-малко стабилни и гладки условия, а не когато "празен ден - ден гъсто."

9. алкохол алкохол

С пиене алкохолни напитки, дори и в малки дози тяло не само забавя обмяната на веществата, но престава да гори мазнини, като се използва енергия от мускулната тъкан. В допълнение, алкохол намалява производството на растежен хормон тестостерон. който директно се отразява на скоростта на растежа на мускулите. Така, че алкохолът значително провокира забавя обмяната на веществата.

10. Пропускане на хранене

Пропускане на хранене също неизбежно води до метаболитна забавяне. Много чести почивки в храната може да бъде през деня, когато е трудно да се откъснат от производствения процес. Но когато тялото за дълго време не влиза храната, тя включва процес за пестене на енергия и забавя метаболизма. Ако редовно практикуват дълги паузи в храните, и пропускат хранения, може да забави метаболизма ви се предоставя.

Ако искате да се забави метаболизма, можете да следвате тези съвети. Но ако искате да отслабнете, опитайте се да работите върху ускоряването на метаболитните процеси.