10 правила за отслабване, които наистина работят
* Резултатът не е гарантирана и е индивидуално, тъй като зависи от много фактори.
Мечтаете ли за подобряване на фигурата, без диети и тежки физически упражнения? Тук са 10 правила за отслабване, които действително работят.
Въпреки това, тежки ограничения в диетата и изтощителна тренировка - не е единственият начин да се отървете от допълнителните килограми. Промяна на някои навици, които често се пренебрегва, че е възможно да се подобри формата и физическа форма и да направи живота си по-добре. Предлагаме ви загуба на тегло от 10 правила, които действително работят.
Изхвърлете сладки напитки
Загубата на тегло, хората често не осъзнават колко допълнителни калории получават напитки. В същото време, калории чаени чаши 2 часа. Лъжици на захар е около 70 ккал. За сравнение, калорийното съдържание на чаша чай без добавки - около 10 ккал. Като се има предвид, че ние обикновено се пие чай по няколко пъти на ден, дневната ставка ще отговаря за пиене на калории храна.
Ето защо, се откаже от сладки напитки, добавянето на захар в чай или кафе. Замяна на тези напитки са по-полезни: обикновена вода, зелен чай с лимон.
Пийте много чиста вода
Обилната употреба на големи количества вода - важно условие за естествена загуба на тегло. Това ще подобри усвояването на хранителни вещества, хидратация на кожата, детоксикация и загуба на тегло. В крайна сметка, количеството на водата пиян влияе на метаболизма на мазнините, помага за намаляване на апетита по естествен начин. Пийте 1.5 литра дневно питейна вода.
Използвайте малки плочи
За да отслабнете или да не се сдобият с нови, се препоръчва да се яде на малки порции. За тези цели, напълно съответстват на малка табела или чиния. Ако сложите част на голяма чиния, тя може да изглежда, че сте гладни. Важно е да се яде бавно, така че тялото да е имал време да се осъзнае, че той е бил сит.
Внимавай за режима на мощност
Научете се да се яде по едно и също време, не пропускайте хранене. В противен случай, тялото реши, че глад и започва да се съхранява на мазнини. Отърви се от него и в бъдеще ще бъде трудно.
Избягвайте вредни продукти
Научете се да си приготвите храна в двойна котел. Този метод на готвене помага да се поддържа продуктите на витамини и други хранителни вещества. Ястия са нискокалорични, тъй като по време на готвене масло не може да се добави.
Ако отслабнете, не се опитват да използват подправки със специфичен вкус и мирис. Подправки не са вредни за продукта, но провокират глад.
Следвайте "върховенството на ябълката"
Използвайте всяка възможност да се движат
Смятате сутрешна гимнастика
Сутрешните упражнения ще дам поръчка на бодрост за целия ден. В допълнение, изследванията показват, че през нощта изгаря мазнините по-лесно, отколкото през нощта. Това се дължи на факта, че през първата половина на деня, определен за метаболизма на потреблението на енергия, включително и мазнини.
Спете достатъчно
Качеството на съня влияе на хормоните лептин и грелин апетита. Липсата на сън или неспокоен сън помощ, за да се намали концентрацията на тези хормони, които, от своя страна, води до развитието на затлъстяване.
На това дали получават достатъчно сън, настроението ви зависи от деня. И в лошо настроение, и се хранят лесно да се счупят или вредни калорични продукти.
Вземете правилното мотивация
Едно от правилата на 10 за отслабване, които наистина работят - да се идентифицират достоен спад желаното тегло.
В желанието си да изглежда привлекателна, конкурентна и да са здрави - стабилна мотивация да устоят на изкушенията по пътя към тънък фигура.