10 Необичайни трикове, за да ви помогне да спите
Вие не можете да спите? Всяка вечер лягаш и да чака дълго време, когато дойде дългоочакваният мечта?
За щастие, има някои интересни и необичайни начини да се помогне да заспите по естествен път.
Ако вече сте опитали редица методи и не искам да се прибягва до лекарства, тези трикове за вас.
Как да спя, ако не искате?
1. Вдишайте през лявата ноздра
Този метод идва от йога, понижава кръвното налягане и успокоява. Лежейки в леглото, обърнат наляво, затворете дясната ноздра и бавно вдишайте през лявата ноздра. Този метод е особено подходящ, ако причината за безсънието преяждане или горещи вълни.
2. Затегнете мускулите и да се отпуснете
Когато напълно се отпуснете мускулите си, да се подготвите тялото си за сън. Легнете по гръб, поемете дълбоко, бавно въздух през носа си и в същото време здраво стиснете пръстите на краката, като че ли искате да ги увийте, а след това се отпуснете. Отново вдишвам, стиснете телетата, а след това на бедрата, седалището, корема, гърдите, ръцете и така нататък, и след това отпуснете мускулите си един по един.
Когато работите на всички мускули, дишането ви е балансиран, и ще сте готови да отидете на сън.
3. Опитайте се да не заспя
Себе си сила, за да остане буден, и мозъкът ви ще започне да се устои. Това явление се нарича "парадоксален сън." Широко отворите очите си и повторете за себе си: ". Аз няма да спя" Нашият мозък възприема лошо отричане и го интерпретира като инструкция да спи. Мускулите, които контролират движенията на очите, умора и сън идва.
Колко бързо заспал
Преди 4. Навийте си ден
Спомняйки си рутинните части в обратен ред, изчистите ума си от тревоги. Не забравяйте, времето за разговори в детайли, звуци, и всичко, което съм виждал. Това ще ви помогне да постигнете състояние на готовност за сън.
5. ролки очите му
Затворете очи и си направи кръгово движение през очите на три пъти. По този начин можете да стимулира това, което правиш естествено, когато отиде да спи, и да се помогне за производството на хормона на съня - мелатонин.
На пръв поглед може да изглежда странно, но този метод наистина може да помогне.
Внимателно диша през устата си, затворете очи, по-ниски раменете си, да се отпуснете си челюст, затворете устните и да започне да си тананика тихо. Опитайте се да пее по време на целия издишване. Наблюдавайте как вибрира гърдите. Напълно се концентрира върху вибрациите в рамките на шест вдишвания, а след това за известно време в покой остане. Кажете на себе си: "Аз съм готов / а да спя" и отивам да спя.
Съвети за това как да спите по-добре
Някои от точките в нашето тяло допринесе за сън, ако ги натиснете леко, но твърдо.
Използвайте палеца си да пресира в пространството между веждите до върха на носа, където има малка депресия. Задръжте за 20 секунди, бавно отпуснете точка и повторете още два пъти.
Друг важен момент, който насърчава заспиването - vpadinka горната част на ухото. Стимулирайте този чувствителен момент, за да направи по-лесно да заспя.
Този метод на самохипноза е разработен от немски психиатър Йохан Genrihom Shultsem и трябва да се повтори след това.
"Ръката ми е тежко и топло", "моя слънчев сплит топло", "Пулсът ми е спокойно и редовно", "врата и раменете ми са тежки и топли."
Повтаряйки тази фраза три пъти, ще влезе в състояние на дълбока релаксация, което в крайна сметка води до спи.
9. Dip лицето в студена вода
Тревожността е един от основните причини, поради които имаме трудности със заспиването. "Рестартиране" на вашата система може да се потопи лицето си в студена вода за 30 секунди. "Гмуркане рефлекс", който се появява, когато се потапя в студена вода забавя сърдечната честота и намалява кръвното налягане.
10. удар мехурчета
Тази дейност е инфлацията на мехурчета помага да се отпуснете дишането. Освен това, от вида на леки мехурчета, тъй като те плуват във въздуха, има успокояващ ефект.
Превод: Filipenko LV