Възможно ли е да премахнете корема разклащане натиснете упражнения, диета
Коремни упражнения не могат да направят всичко. Желанието за бързо напомпване на пресата. премахване на корема мазнини и подобряване на формата не вреди на здравето. Затова компетентен фитнес инструктор не препоръчва правене на стандартни упражнения твърде затлъстели хора.
Кой не помага коремни упражнения?
Big корема казва, че човек яде правилно. Това показва, лошо физическо състояние, както и натоварването на сърдечно-съдовата система заплашва да атакува. Дихателната система при хора не е в пълна сила да работи с наднормено тегло и след тренировка, за помпане натиснете прати дъх и физически здрави хора.
Силно изпъкнали корема попречило на правилното изпълнение на упражненията. Комплексът в пресата няма да се отрази на правилните мускули, други мускули ще получават ненужно бреме.
Дебелите хора не се препоръчват за изтегляне на пресата в легнало положение. Това е много тежка в гърба. Затлъстелите хора с издут корем и така сметки за увеличеното натоварване на долната част на гърба. Опитите за напомпване на пресата ще се увеличи натоварването по-нататък.
Кръста хора с издут корем изглежда вдлъбната дъга. Затлъстелите хора се оплакват, че те се чувстват тежест и болки в гърба. Полегати мускулите на гърба страдат постоянно напрежение. Това може да предизвика остри пристъпи на ишиас.
алтернативни методи
Когато пресата не може да се люлее и корема да се премахне, че би било желателно, изходът е, както следва: първа помпа обратно. При извършване на упражнения за укрепване на мускулите на гърба, мазнини бавно, но сигурно напуска и корема, бедрата и.
Упражнение "люлка"
- Легнете по гръб, свити колене. В подножието на пода.
- Бавно вдишайте, издишайте повдигнете таза. Раменете са притиснати към пода.
- Отново вдишвам, издишвам таза надолу, по гръбначния стълб се притиска към пода възможно най-близо.
Ако все пак се упражнява всеки ден в продължение на 15-25 пъти, можем да видим резултата след няколко седмици - се изгаря мазнините, стомаха постепенно отиде, назад да вземе естествено положение.
Упражнение "Прибиране на корема"
- Bend напред, с ръце на коленете. Уверете се, че гърба ти е прав.
- Вдишайте, докато дърпате стомаха навътре.
- Издишайте и се отпуснете.
Ако все пак коремна прибиране на няколко пъти през деня, ще забележите как излишните мазнини далеч.
ползите от аеробика
Заедно с обучението на мускулите на гърба, трябва да се даде на тялото ви аеробни упражнения. всички мускулни групи работят по аеробика. Се изгаря мазнините навсякъде, включително и в областта на корема. Той укрепва дихателната система и сърдечно-съдови. Тялото ще свикне постепенно увеличаване на натоварването, да придобива по-отчетливи очертания.
Диета не може без
Тези, които са решили да премахнете стомаха. трябва да се промени диетата. За да се губят мазнини, че е необходимо да спре да яде каквото си иска. Не е необходимо да седне на една твърда храна, ще постоянно гладен и ядосан. Ние просто трябва да се вземе под внимание принципите на правилното хранене, не преяждат.
Яжте по-малко храна, съдържаща мазнини и въглехидрати, да се съсредоточи върху протеини, се откажат от лошите навици.
Основният враг на плосък стомах е бира. С ръката си при мъжете се съхранява на мазнини от женски тип. На хмела, съдържащи се в бира, имат фитоестроген, който действа като женския полов хормон. Под влияние расте корема му, което е трудно да се отстранят по-късно. Поради това е необходимо да се откаже от бира на първо място.
Масаж за корем
Направете самостоятелно масаж може да бъде сутрин точно в леглото. Да започнем с това помилване, а след това заемат импинджмънт, усукване на кожата, докато стане червен. В сърцето се препоръчва да се масаж с водни струи, като се използва контраст загаси.
Като допълнителен инструмент за премахване на излишната мазнина, използвайте лед. Парче лед, можете да избършете кожата, а след това внимателно подсушете с кърпа. Благодарение на масаж процедури ненужни мазнини постепенно да си отиде.
Кой се нуждае, за да изтеглите пресата?
Мазнини - не е единственият виновник издут корем. Понякога корема се подава навън, защото твърде слаби мускули, които поддържат вътрешните органи. За да се справи с проблема, те трябва да се надува. Засиленият коремните мускули правят тялото по-тънък. Ето защо, за да отслабнете, изпомпване на пресата. тя все още е възможно.
Когато голям корем е възможно да се премахне около три четвърти, можете да започнете със стандартните методи за укрепване на мускулите - лъжливи рок преса.
"Колко дълго трябва да направя?" - този въпрос е повдигнат от хора, които искат да помпа пресата. Важно е да не количеството, а редовните часове. Ще забележите положителни промени, ако тренирате редовно. В идеалния случай, упражнения трябва да се правят всеки ден или през ден. Най-малкото, в които допълнителните килограми са отстранени, клас 3 пъти седмично.
мускулни групи натиснете
Разклащането на пресата бяха наясно с група от мускули работят. По вид, местоположение, и назначаването на три групи от коремните мускули:
- Skew. С помощта на коремните мускули на тялото, косите може да се върти в различни посоки. Те създават една малка талия.
- Зъбчата. Те са разположени по ръбовете. мускули Проучване serratus създава красив релеф от двете страни.
- Прав. Отговаря за разширение и флексия на багажника. Той ректус мускули образуват заветните "кубчета" на пресата.
Уверете се, че натоварването с опит всички мускули на отдел в корема - горната, средната и долната. Направете упражнения за различни мускулни групи, се опитват да ги помпа равномерно.
упражнения
Не забравяйте, че винаги трябва да се затопли до първото тяло. За тази форма кратко бягане или скачане на въже.
Ако описанието на упражнението не е посочил, че е необходимо да се запази краката направо, по-добре е да ги огъват. Така се намалява натоварването върху долната част на гърба.
"Вдигане на краката"
"Възходът на тялото"
"Премахването на организма от усукване"
Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Разликата е, че тялото на повдигане, е необходимо всеки път, за да завиете леко да се докоснат до лакътя от противоположния коляното. Усукване на необходимостта да се помпа косите коремни мускули.
"Възходът на краката и торса"
Лежеше на постелка на пода, легнете по гръб. Крака сгънати в коленете на пода. Ние започваме да се повиши постепенно един към друг и по-ниски свити крака и горната част на тялото. Трябва да се изкачи с издишване, с дъх, за да се понижат. Преместете гладко. Не може да бъде отделен от пода долната част на гърба.
Образуване на мускулната система ще помогне за подобряване на стойката си, за да отстраните излишната натоварване на гръбначния стълб.
Ако трябва да се напряга много физически, разработени коремните мускули няма да позволи на вътрешните органи да паднат. Отлично здравословно състояние и външен вид - тук е наградата ви на стреса, които срещате по време на тренировка