Въже треньор за отслабване с ръцете си, упражнения

Въже симулатор се отнася към групата на кардио за отслабване. Тя представлява съвкупност от части и свързващи колани или въжета. Принципът на неговото действие се основава на силата на опън, което е, когато тренирате, за да отслабнете на мускула ще отидат за допълнително натоварване, което се дължи на това, което те са работили повече.

Колан симулатор има редица положителни и отрицателни страни.

• компактна;
• Това намалява натоварването върху ставите, гърба и опорно-двигателния апарат;
• Той укрепва сърцето, кръвоносните съдове, повишава издръжливостта, както и всички кардио уреди;
• Трудно е да се прекъсне, поради простата събрание;
• Тегло около един килограма (без претегляне);
• Актьорско майсторство и краткосрочно обучение.

• от теглото на ограничение. Вие не може да се справи с хора с наднормено тегло.
• Тежестта на упражнение за загуба на тегло трябва да се регулира поотделно.

Как да направите треньор със собствените си ръце?

Първо трябва да се справят с материалите, от които те ще направят треньор за загуба на тегло, както и инструменти, които ще бъдат необходими по време на работа.

• Електрическа бормашина;
• Vosmimillimitrovoe тренировка;
• ножовка;
• 3 на пластмасови дюбели;
• 10m твърдо еластичен въже, 8-10 мм в диаметър;
• ширина Еластична лента 3, 5 см, 3 m;
• 3 свързващата връзка с отвора 40 mm;
• Полипропиленова епруветка, 40 см в диаметър;
• Pen за маркиране;
• Шевната машина.

Указания за изпълнението на

• Пробиване на отвори през стената в електрическа бормашина, диаметър - 8 mm, като размерът на свредлото;
• Обърнете полипропиленова тръба, направи писалка марка на всеки 12,5 см;
• Изрежете по маркировките;
• Поставете във всяка от отрязаните части за ръка част 1 на лентата (0,4-0,5 m), краката на - част 2;
• Свържете краищата на ремъците, така че вратовръзка в профила е 5-10 см, с помощта на контраст пердаша игла и конец;
• Stitch шевната машина;
• Вземи въжето, мярка 1 м очи и вратовръзка на възел, така че лявата пръстен. Обърнете внимание на силата на възел, че не трябва да се промъкнат, в противен случай може да има травматични последствия.
• Затегнете получената пръстен към карабинера;
• Останалите 9 m въжето се раздели на 2 части, да се свързват с карабини и пръстени на седалките;
• Прикачване на взаимно 3 карабина.

На този етап треньор за загуба на тегло е готово, просто трябва да го окачите на стената за лесни тренировки. Въжета право да замени еластичните ленти, направени от синтетични материали. Направете упражнение машина със собствените си ръце е много по-благоприятна, ефектът от него е същото, както за покупка, а цената е 10 пъти по-ниски.

Как да практикуват?

Warm-Up упражнения

• Започнете с подгряване стъпка.
• Свийте ръцете в лактите под ъгъл от около 90 градуса и започват да се леко нарастващ темп, асансьор краката нагоре, опитвайки се да стигнем до коленете му длани. Да упражнява двадесет пъти.
• Пет пъти повишаване на ръцете си във въздуха, докато при вдишване, издишване, да ги върне в тялото.
• Стъпка в десния крак встрани и го плъзнете наляво, направи същото в обратна посока. Имате двадесет повторения в две посоки.
• Поставете краката си на 15-20 см и сложи ръце на колана. Извършване на двадесет накланя главата си с лявата и дясната страна.
• Следвайте движенията на главата на двадесет и кръг от начална позиция в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
• Без промяна в положението, повдигнете раменете и направи десет обиколки на всяка от страните.
• Сгънете пръстите заедно и 5 пъти, на вдишване, се простират нагоре издишване падне.
• Протегнати ръце и изпълняват двадесет кръгово движение напред и назад.
• Изправи се, създаден краката, ръцете, поставете го на кръста. Направи двадесет кръгови движения на таза.
• Повдигнете ръцете и пръстите пъти е наклонена настрани и краката (токчета и чорапи).
• Повдигнете крака и се кланяме, така че бедрата са успоредни на пода. Премести надясно, докато спре, след което започва да спада. Не позволявайте на крак докосват пода, лифт и повторете движението. Извършване на двадесет повторения за левия и десния крака.
• Седнете и се опре ръце на коленете. Вземете двадесет стъпки вътрешни и външни ротации.
• Застанете изправени, с единия крак, повдигнете нагоре и завъртете глезенната става, повторете упражнението с другия крак.
• Пълна тренировка марш на място.

Основната група от упражнения

С въже тренировка треньор за отслабване са подобни на конвенционалните фитнес, но ефектът е значителен поради силата на опън. Гамата от класове включва следните упражнения:

• Кръгли крака за движение;

Поставете краката на бримките на коланите, повдигнат 30 см над пода. Опишете 10 кръгове по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, не по-ниски крака. При това положение, почивка 20-30 секунди, повторете. Направете 3 серии (60 обиколки).

Включете своя страна, поставете един от краката на ринга, друг се превърне в за себе си. Раздвижете се на крака, който се намира в примката. Повторете 20 пъти, се преобърне от другата страна и да направи същите движения. Следвайте 2 комплекта на всеки крак.

На двата крака колан слайд пръстен, повдигнете, почти перпендикулярна на пода. Раздвижете се левия крак над. и веднага от вас в същото време, ако излязат с ускорени темпове. Повторете 30 пъти, почивка за не повече от 30 секунди и повторете упражнението за загуба на тегло.

• Усукване и повдигане на тялото;

Curl - Общ коремни упражнения, ръцете на нейната ефективност трябва да бъдат в електрически вериги, които стоят зад главата, краката се поставят в пръстена на воля. Ако са разположени - леко се повиши или да усложни упражнение чрез повдигане на торса и краката в същото време да се срещнат помежду си. Упражнение изпълнява 30-40raz.

Поставете ръцете си в течение, издърпайте назад 15-20 см Махно напред. амплитуда на движение, не трябва да се простира отвъд рамото.