Усукване на пода - натиснете тренировка
Усукване на пода - чудесно упражнение за обучение на коремните мускули. За неговото изпълнение не изисква допълнителен хардуер, така че можете да направите това упражнение във фитнеса или у дома. Има няколко изпълнения на усукванията на пода и всеки един от тях, насочени към разработването на различните части на коремните мускули. Например, когато повдигане на тялото, максималното натоварване е в горната част на мускула ректус абдоминис. При повдигане на краката - на дъното. Когато наклонена усукване максималното натоварване е косо коремните мускули.
Модификации техника обрати
1 Classic търкаляне по пода
Основните работещите мускули:
• Натиснете (горна част в по-голяма степен, отколкото в обратната обрат)
Легнете по гръб и сгънете коленете си под прав ъгъл. Позиция на крака на пода и ръцете зад главата.
Техника упражнения:
• Като издишвате, повдигнете плешките от пода поради мускулна треска на корема.
• Вдишайте бавно се върнете в изходна позиция.
Когато завъртите, не отделят долната част на гърба от пода. Ако смятате, че упражняването ви е дадено, че е твърде лесно за използване на допълнително натоварва, палачинка или дъмбел.
2 косо усукване на пода
Основните работещите мускули:
• наклонени коремните мускули
Легнете на дясната си страна, дръжте краката си заедно и да се огъват коленете си. Поставете лявата си ръка зад главата си.
Техника упражнения:
• Носещо косите коремни мускули, обрат в рамките на възможното най-високата точка.
• Бавно долната част на гърба.
• Завършване на необходимия брой пъти и повторете от другата страна лъже.
3 Reverse Crunch на пода
Основните работещите мускули:
• Натиснете (долната част по-голяма степен, отколкото при класическата усукване)
Легнете на пода. Повдигнете краката си, така че бедрата ви да бъдат перпендикулярни на пода и краката заедно и успоредно на пода.
Техника упражнения:
• Като издишвате, повдигнете таза и се разточва върху задните части по посока на тялото докосва гърдите колене.
• Вдишването връщане в изходна позиция.
4 с краката си усукване
Основните работещите мускули:
Легнете и избутване на пода. Стискайте глезените си и повдигнете краката си, така че бедрата ви да бъдат перпендикулярни на пода. Скръсти ръце.
Техника упражнения:
• Като издишвате, бавно повдигнете тялото.
• Вдишването връщане в изходна позиция.
Свързани статии:
- Как да се изгради натиснете
Силни коремните мускули са необходими не само, за да съблазни момичета на плажа, но и за да се гарантира стабилността на средната част на тялото с тяга и клек. Добре развита коремните мускули, за да създадете естествен власт колан, защита на гръбначния стълб. Нека се спрем на основните теоретични въпроси, които по наше мнение най-важното.
Шест кубчета са заветната мечта на много хора, но и за обучение на пресата, има много спорни въпроси. Един такъв момент е темата на честотата на тренировки. Хората често питат - дали искате да тренирате коремните си мускули всеки ден и може да го направи?
Дълго време не сме се вземат в ръцете на Fitball, но напразно. Повечето от упражненията от този кръг нещо да включва допълнителна мускулна маса - това ви поддържа баланс и да не падне.
Вакуум - само упражнения могат да намалят талията в обема и даде своя стомашни безупречни форми. Това упражнение се използва в обучението им, най-доброто от старата школа културисти като Арнолд Шварценегер и Винс Жиронда. Но днес, това е забравено и най-работят само за изпомпване на шест бири, без да обръща внимание на факта, че те могат да създават стомаха и талията е много по-привлекателен, отколкото те имат.
Промяна на упражнения за пресата на всяка тренировка да разнообрази тренировката и не дават мускулите ви да свикнат с монотонното натоварване.