Упражнения с валяк, за да натиснете - победихме колело на мазнините в тялото - списанието на любовта и културизма

Поздрави на всички любители на фитнес зала, фитнес, бодибилдинг. С една дума всички, които не не ме интересува как изглеждат! На линия VITAHIM Okhrimenko!

Днес в рамките на анализирането на упражняване на топ-10 в пресата, ние ще анализираме различни варианти на едно упражнение. Ние ще проучи съществуващите упражнения за преса колело. Кой не знае, има такова колело с дръжки, които ще помогнат най-ефективно за напомпване на пресата. В интерес на истината трябва да се каже веднага защо се отказа от тази тренировка.

Факт е, че по гръбнака ми е такава неприятна нещо - нарича остеохондроза. Така че, за всички онези, които имат сходни заболявания на гръбначния стълб трябва да бъде особено чувствителна към обучение с колело. Лично аз имам това упражнение веднъж задържан в продължение на три седмици, но аз знам, че той е виновен. В този ден аз започнах да се колело без преди тренировка.

Е, аз няма да ви плаши ужасяващи истории на личен опит, преминете, така да се каже, за да най-забавната част. От днешната статия ще разберете за какво се нуждаем, валяк, който мускули работят с изключение на пресата, които са упражнения с валяк за натискане, как да се прави, колко и кога.

Кои мускули работят по време на тренировка с валяк

Въз основа на заглавието на статията можем да уверено да се каже основната мускула, за които ние действително предприеме колело сцепление - го натиснете! На второ място мускулите на гърба, особено активно свързан с областта на кръста. На трето място, за да четвърто място, споделяна от краката и ръцете, а след това определено не може да се каже, че работата вече.

Някои представители на красивата половина от човечеството празнува високо валяк изпълнение да се работи на седалищните мускули. Говори се, че свещеникът, след като колелото става невъзможно еластична и опъната. Искам да обърна внимание на ефективността на видео лумбалната област.

Аз лично знам за три миньори - скитници, които постоянно се занимават с ролката за увеличаване на издръжливостта на лумбалните прешлени, докато местите тежки предмети по време на работа (и дори печати като никой друг от тези тежести за промяната влека добре). Рок преса с помощта на видео не е толкова лесно, колкото изглежда отвън. Има упражнения с умерена тежест, и има особено тежък. Да започнем с най-лесните и постепенно ще се изкачи до тежки.

Изправяше - вдишвам, да издишате огъване. Това означава, че се движим напред е съпроводено с вдишване, издишване, се движи назад. И нищо друго, това е много важно!

Преди започване на работа по устройство трябва да бъде една добра загрявка. Особено важно е да се обърне внимание на тренировка на гръбнака. Смятате за въртеливо движение на ръцете, хвърли кръста, скочи върху въжето. Основното нещо, за да започнат да тренират с колелото на вашите стави са пюре, а тялото се затопля.

Как да се ангажират с валяк?

Обличай се в удобно облекло, което няма да попречи движение. Легло на пода мека килим под коленете си, можете да използвате кърпа, малък одеяло и т.н., и т.н. Много важен момент: .... Ако ще за първи път, за да започне класове с валяк, Бързам да ви предупреди за възможните последствия.

Мускулна треска след тренировка с колело просто е нещо необичайно, дори и за добре обучени хора на следващия ден, на коремните мускули и долната част на гърба боли толкова ...

С една дума, за да се научим на това упражнение трябва да се плавно и постепенно, в никакъв случай не просто да се отпуснете от изправено положение, като само на коляното. И тогава, с малки натоварвания. За да бъде достатъчно, за първи път за два подхода за 8-10 повторения, а дори и в следващите тренировки, може постепенно да се увеличи темпото.

Предимства на валяк натиснете

Ако искате да си купите дом на някои ниска цена многофункционален упражнение машина, ролката се поберат като никой друг. Да, големите ви раменете не е надут, но това ще бъде възможно да се запази приятно облекчение, и най-важното е пропорционално тяло със силно назад и еластична налягане. Изкусителен?

В допълнение, валяк пресата за помощ, за да отслабнете, защото, когато те включват почти всички мускули в тялото си. И да овладеят техниката не е трудно, само на няколко тренировки с колелото и вече притежава технологията до 95%.

Всъщност един от симулатора ще бъде достатъчно, за да поддържа тялото във форма без посещение на фитнес. С фитнес зала със сигурност много по-добре, но не всеки може да си позволи да намери пари, време и желание да посетят фитнес зали. Това е, което хората клип удобни!

Упражнения с валяк

Така стигаме до най-забавната част. Рок преса с помощта на колелото може да е толкова разнообразна, че дори стандартната лег за завист. Истината е просто ще бъде много трудно, но това става по-лесно и по-лесно с времето.

Упражнение с колене половин амплитуда

Това е може би най-лесно упражняване с валяк. И това е тук, че трябва да започнете да се запознаят с този симулатор. Същността на движението е толкова просто, колкото пет цента съветски: мат поставена под коленете, на които той пише по-горе, може да се хване на дръжката на ролка и ролка го подкрепят себе си - точно преди 10-15.

По време на упражнението, което здраво притисна ръцете на ролкови до пода. Въпреки, че по различен начин, в действителност, и няма да работи. Еректилна нямам много работа, но както е показано на картинката. Ръцете могат да бъдат само леко свити в лактите. Гърбът е прав. Разстоянието между краката 15-20 см.

Упражнение с колене към цялата амплитуда

Подобно на първия, но с редица изменения. Шофиране около ролката, доколкото е възможно напред в крайна точка се опита да протегне колкото е възможно повече. В тази позиция, можете да замрази за няколко секунди, след това се върнете към оригинала. На обратната страна е гладка.

Упражнение, легнали

Това е вид на обратното на предишното упражнение. Легнете по корем, изпънете ръцете си, колкото е възможно по-рано. Там се задължават да се справят за ролката, да си поема дъх и докато издишате започнат да изтеглят видеото за себе си, но няма да стигне до позицията на колене. След това, вдъхновението се изправи. Изправете да се отпуснете малко, а след това направете следното повторение.

Упражнение с клякане

Седнете на задните си лапи в предната част на филма, а от началото на тази позиция на вдишвам да се движи напред. За да върви напред, което трябва преди това, докато тялото е напълно изправи. Тогава ще трябва да се върна в изходна позиция.

Упражнения по ръката

Това упражнение има за цел да косите коремни мускули. Позицията на седеше на пето място, краката изправени. Клип ви постави на лявата си ръка и започват да го натиснете наляво. Правейки определен период от време, в продължение на една страна, а след това чрез преместване на ролка надясно - е един и същ за друг.

Упражнение от стоеж с спирка

С тази опция упражняване трябва да се започне, когато на заседанието вече изглежда твърде слаба. Бъдете в предната част на стената на разстояние малко по-голяма от височината си. Наведи се, краката прави, търкалят пред вас. Вземете ръцете на клип и го издърпайте до upreshsya валяк в стената. След това започнете да връщаме назад.

Упражнение от изправено положение

Може би това е най-трудното упражнение да предприеме е на стойност усвоили само всички предишни версии. Арго, краката направо, започват да се окаже натиск върху ролката и трябва да се оправям до момента, докато не докоснете храненето на пода. В този момент, трябва да престои в продължение на 1-3 секунди. След това се връща в изходна позиция.

Броят на комплекти и повторения по време на работа с валяка

Броят на стандартните подходи отнеме 3-4, броя на повторенията трябва да варира от 10 до 20. Ние се обръщаме към по-сложно упражнение, след като е невъзможно да се направи 4 до 20 в по-сложна.

Полезни съвети за обучение с валяка

1. Движение с валяк да натиснете винаги трябва да държи гърба си изправен, може би дори леко заоблен гръб. Главното условие за избягване на огъване в кръста, той ще премахне натоварването от фугата;
2. Трябва да се започне да се движи бавно и цялото движение на ролката трябва да бъде контролирано. Вие не може да си позволиш да отидете на ролката напред, той е изпълнен с травма;
3. За да направи по-лесно да се обучават, което трябва да се вземат храна от час и половина, или дори две, за да си тренировка. Водата също е препоръчително да не се пие през следващия час. Тези условия позволяват да се направи упражнение с празен стомах.

Е, може би това е всичко. Днес, ние ще разберем, че е много ефективен, но е травматичен и трудно упражнение. Подход към заетост с колело до леко, но ако правото да направи всичко, за да се използва прогресивна начин да се зареди, след това упражнение със сигурност ще ви благодаря за стегнати коремни мускули и тонизирана мускули. Честно казано - все още е написал статия за упражнение с валяк, исках да го намерят и да започне да се справим.

Желая ви успех в този спорт, добро здраве и не по-малко силен кубчета преса.

С уважение, Витали Okhrimenko!