Тренировка у дома график

Тя тренира с гири у дома Научете как правилно да планират началната тренировка да увеличите чистата мускулна маса и да се отървете от излишните мазнини.

За постигането на положителни резултати, е необходимо да се направи програмата за обучение правилно, като изберете най-добрите упражнения и оптимално натоварване. Също така е необходимо да се създаде и график тренировки у дома. Всички тези аспекти ние сме днес и обръщат внимание.

Как трябва да се организират домашни тренировки?

Най-важната разлика от сесиите на дома за обучение в залата е малка разнообразие от спортни съоръжения и оборудване. Този факт от своя страна ограничава спортист в упражняването на подбор и може също така да попречи на развитието на натоварването, без които няма напредък. Ако решите да учат у дома, ще се наложи да си купи някои черупки, без които тя не върши работа.

Първото нещо, което трябва да помислите за закупуване на гири. Поради това, ще бъде в състояние да разшири списъка с налични за вас движения и ефективно изпомпване на всички мускулни групи. Със сигурност знаете, че гирите са сгъваеми и цели. На мъжете се препоръчва да се вземат от първия тип на спортна екипировка, както е по-лесно да се зареди напредък. За момичета трябва да се оправи и твърди гири.

Ако искате да се обучават с максимална ефективност и да направят правилния графика обучение у дома, ще се наложи и хоризонталната лента. Ако решите да го инсталирате като у дома си, можете да използвате спейсър или стена. Първият тип хоризонтална лента е проектирана да се поберат на вратата и стената, съответно, монтиран на стената. Също така, са необходими и барове мъже. Ако не разполагате с пространство в апартамента, за да инсталирате хоризонтална лента и успоредка, можете да използвате оборудването, което се намира на училище стадиона.

Изборът на тренировъчни цели у дома

За провеждане на ефективно обучение, първо трябва да определи своята задача. От това зависи до голяма степен от графика у дома тренировки, които трябва да се придържат към и в бъдеще. Ако искате да наддават на тегло, то ще предупредя веднага, че го направи у дома си не е много лесно.

За набор от мускулна маса, трябва да имате не само голям брой спортни съоръжения и инструменти, но също така и различни атрибути, като например пейки. За да се настанят най-малко минималната необходимото оборудване ще се нуждаят от много пространство. По наше мнение оптималното проблема, които могат да бъдат поставени пред него и да ги решим, са както следва:

• Отслабване.
  
• Възможност да помпа мускули.
  
• Подобряване на физическата годност.
  
• Увеличаване на издръжливостта.
  
• Подобряване на здравето.
  

Основните принципи на обучение у дома

Когато решите да оспори техните класове, трябва да се помни основите. След това те са в основата на графика си обучение в домашни условия. Като следвате тези насоки, можете да избегнете много грешки, характерни за начинаещи.

1. Планиране. Той няма фундаментално значение, когато тренирате. Много по-важно е вашето отношение към заетостта. Трябва да разберете, че за първи път ще бъде доста трудно да се интегрират в нов начин на живот. Често домашна грижа за хората са по-висок приоритет и той е принуден да се игнорира тяхното обучение. Когато настроите график на обучение у дома и да реши своевременно на поведение, трябва да се придържа стриктно към него. Важно е да се да се упражнява винаги в едно и също време.

Сорт. Вашата тренировка трябва да се променя. За да направите това, вие трябва периодично да извършва промени в учебната програма. Въведете нови движения и да ги комбинирате с вече е овладял. Това ще ви позволи не само да се отърве от скуката по време на бягаща пътека на обучение, но и няма да позволи на организма да свикне с натоварването. Важно е също така да се гарантира, че всички мускулни групи се натоварват равномерно.

Високо качество на спортно оборудване. Ако сте твърдо решени да се обучават у дома и да постигнат целите, не е нужно да се запишете на спортно оборудване. Първо прочетете ви предлагаме продукти, оферти, статии, за да намерите най-добрият вариант за себе си. За да бъде в добра физическа форма, трябва да се ангажира редовно и спортно оборудване, което получавате за дълго време.

Измерена. Много начинаещи спортисти веднага се възползва изобщо. Те са уверени, че това ще бъде в състояние бързо да постигнат целите си, но на практика се оказва, за да бъде напълно погрешно. Не започвайте да се ангажира с използването на тежки гири тегло. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Би трябвало да можете да слушате тялото си, което винаги ви казва, когато имате нужда да добавите или напротив, да направите пауза. Ако си след училище често се появява болка, а след това най-вероятно сте се обработват или се прекъсне движението техника.

Ел. Ефективността на обучението зависи до голяма степен от силата. Дори и ако сте направили перфектна графика на обучение у дома, но вашата диета с ниско съдържание на основни хранителни вещества, е да се постигне положителен резултат, няма да успее. Ако тренирате, за да се премахнат излишните мазнини, трябва да намалите калориите диета и ограничаване на приема на мазнини и въглехидрати. Ако целта на обучението е зададена маса, енергийната стойност на силата на програмата трябва да бъде висока, но трябва също така да се контролира количеството на консумираните белтъчни съединения.

Какви упражнения трябва да се извършва в дома?

Преди да се създаде график у дома тренировки, трябва да се определи най-ефективните движения.

1. Лицеви опори. В зависимост от вашето ниво на физическа подготовка може да изпълнява различни варианти за това упражнение. Лицеви опори ще ви помогнат да укрепите трицепс, гръдните мускули и делти.

Клекове. Голяма упражнения за краката на обучението. Когато се работи са използвани бедрата, квадрицепсите и бедрените мускули. Момичета това движение ще помогне стегнете задните части и краката, за да тънък.

Усукване. Съществуват няколко вида на трафика, които ще ви помогнат да развиват ефективно коремните мускули.

Набирания. Това движение укрепва мускулите съвършено оръжие и обратно. Задължително е да бъдат включени в програмата за обучение. График на обучение у дома си, не забравяйте, че.

Програма домашни упражнения

Сега ние ще ви предложим предварителната програма за обучение. Можете да го използвате напълно, или да вземат за основа при изготвянето на своя учебен план в домашни условия. Тази програма е подходяща не само за начинаещи, но с опит. Момичета ние препоръчваме да се намали наполовина броя на групите, а след това постепенно да ги увеличат.

Трябва да се помни, че всяка сесия трябва да започне с подгряващо. Това ще позволи да се затопли мускулите и да намали риска от нараняване. Използвайте този период на работа с въже, размахвайки ръце и крака, тичане на място, кляка и скокове.

1-ви ден обучение

1. Набирания - ако можеш да хванеш много пъти, че е необходимо да използвате допълнителни тежести. Извършване на пет групи и броя на повторенията във всяка гама 3-4.

Вдигане гири за бицепс - когато движението Дръжте ръцете си близо до тялото. Извършване на три групи, както и броя на повторенията на всяка равна на 10.

Клекове - Уверете се, че по петите постоянно притискат към земята. Извършване на пет групи и броя на повторенията на всяка равна на 20.

2-ри ден обучение

1. Спадове - изпълняват три сета, както и броя на повторенията на всяка равна на 10.
2. Клек - изпълнява пет комплекта и броя на повторенията на всяка равна на 20.
3. Pullups - изпълняват три сета, а броят на повторенията във всеки е равен на 5.
4. Намаляване на гири над главата си - за извършване на четири групи, както и броя на повторенията във всяка група е 10.
   

Трети ден обучение

1. Pullups - изпълняват три сета, както и броя на повторенията на всяко равно на 4.
2. Спадове - изпълняват три сета, както и броя на повторенията на всяка равна на 10.
3. Подемници за чорапи с тежести (тежести) - извършват четири групи, както и на броя на повторенията във всяка ямка 15.
4. Клек - изпълнява пет комплекта и броя на повторенията на всяка равна на 20.
   

След обучението, трябва да се извърши кардио сесия, ако целта ви е загуба на тегло. Момичетата могат безопасно да бъдат използвани за тази въже. Ако финансовите възможности позволяват, можете да си купите велоергометър или бягаща пътека.

Блог забързано ежедневие

В зависимост от скоростта на напредъка си, ще направи промени в своя график за обучение у дома. Можете да намерите програмата за обучение в мрежата, но това е по-добре да го направи сам. Важно е да се придържаме към тези принципи, които ние обсъдени по-горе.