Тайните на упражнението с тежест за краката

Така че сте решили да започнете да правите спорт с цел подобряване на физическата форма. Но след известно време може да се изправи пред факта, че тялото използва за приятната умора след класове, и резултатите от обучението не оказват влияние върху стойността на теглото. Визуалните промени могат да бъдат. В този случай е необходимо да се промени подхода към обучението и тяхната интензивност.

За да се постигне най-добър ефект, за да помогне на специално устройство - претегляне. Изработване тяхната висока якост плат за предпочитане от естествен произход. Теглата имат велкро, за да им помогне да се осигури до желаната част на тялото. Приличат втулка вътре в който има определено количество на насипния материал, което дава тежестта на продукта.

Има тегла, които се използват плочи утежняващи елементи, теглото им може да се регулира независимо. В пазара на спортни стоки като представляваха тегло 0.5-5 кг. Счита се, че най-високо качество каучукови продукти и продукти от памучни влакна с висока плътност.

Видове тегловни средства и методи за тяхното използване

В зависимост от използваните тегла, разграничат тези на видовете, за които част от тялото.

Този вид устройство дава възможност за повишаване на производителността на недълготрайни обучение. Първо, те трябва да се използва за не повече от двадесет минути, след което постепенно да се увеличи времето за зареждане. Можете да извършите просто упражнение с претеглянето на краката - тогава можете да направите, без сложни системи, а просто да ходи или бяга.

За тези, които току-що са започнали да гледате и подходящи устройства за разстояние до 2 кг. Моля, имайте предвид, че при ходене е необходимо, за да гледате техника нея, в противен случай може да се нараните ахилесово сухожилие.

Ефективните повдигане крака, огънати под ъгъл от 45 °. За да започнете да правите десет подходи за всеки крак.

Също така често правя упражнения, известен на мнозина като "колелото".

Теглата за ръцете са поставени на китките. Те се увеличи натоварването на горната част на тялото, но най-високата умората след физическо натоварване ще се усети в раменете и горната част на гърба. Това не означава, че други мускули не работят, просто е най-интензивният тежест пада върху списъка.

Напълно подходящ за уроци в залата и гимнастика у дома. Перфектно замени гири.

Тежест е универсална, която може да се използва в много спортове. Отличителна черта на това е, че тя не се зарежда на гръбначния стълб, тъй като теглото се разпределя равномерно. Може да тежи до 20 кг.

Също така е гъвкав. Той първоначално е бил предназначен за подготовката на войниците от Специалните части. Днес тя се използва широко в плуване, бягане, скачане. Теглото може да варира от 5 до 48 кг.

Общи препоръки за обучение

Аксесоари трябва да се избират въз основа на индивида и целите, които сте си поставили. Как да изберем претегляне, който е точно за вас?

Грешката е да се избере най-тежкото оборудване, тъй като вече не означава непременно по-добре, но погрешно избран тегло ще се отрази на техниката за упражнения, и също може да доведе до нараняване или напрежение. Освен това, е необходимо да се обърне внимание на размера и интензивността на натоварването.

Тежестта на оборудването може да се увеличи с нарастването на физическия капацитет на тялото, тъй като свикнах с определен товар, тя престава да реагира.

Преди да се пристъпи към обучение, необходимо за извършване на тренировка: тичане на място; въртеливо движение на главата, ръцете, торса, бедрата, краката. Време на всяко упражнение най-малко 5 минути. продължителност загряване на 10-15 минути. След това можете да започнете обучението.

След началото на работата с необходимото оборудване, за да се промени тежестта му от по-голямо към по-малки и обратно, тъй като пристрастяването към статичното тегло намалява ефективността и ползите от упражнения.

Друго изпълнение изпълнява с последователно натрупване на теглото му.

Какви са тежести:

• да се увеличи тяло издръжливост;
• за увеличаване на мускулната маса;
• загуба на тегло;
• за производство на енергия и сила удря.

Кой не трябва да използва теглото?

Противопоказания за използването на:

• разширени вени, тромбофлебит;
• сърдечни и съдови заболявания, стомашно-чревни заболявания, заболявания на дихателните пътища;
• уролитиаза;
• костни фрактури;
• повредени стави, навяхвания;
• операции (в рамките на 1 година);
• заболявания на опорно-двигателния апарат с повишена чупливост на костите;
• за последното тримесечие на бременността;
• треска;
• други сериозни заболявания.

Имайте предвид, че когато се работи с тези устройства значително увеличава риска от нараняване.

Как да направите своя собствена?

Тежестите не могат да си купят, и правят свои ръце. И за да стане доста трудно. За да направите това:

1. Вземете твърдата материя, не пропускайте пясъка. Пясъкът трябва да е чиста и суха, без никакви примеси.
2. Кърпа сгъната на няколко слоя и шият една малка чанта с правоъгълна форма.
3. След това го напълнете с пясък до желаното тегло.
4. Зашийте.
5. За да шият на краищата на връзките или велкро, за да постави на продукта и го оправи по крайниците.

Сега, че знаете как да направите свои собствени тегла и как да ги използвате - предварително, за да се подготвят за лятото!