Стречинг за начинаещи
Стречинг за начинаещи. Тайните на правилното разтягане
Малко хора могат да се похвалят с добра участък. с изключение на тези, които се нуждаят от нея в областта на професионална дейност или лични хобита. Танцьори гимнастички, йоги, феновете на бойните изкуства е просто необходими, разтягане и гъвкавост. Но ако не се лекува на професионалистите (и дори феновете) в областите, в които трябва гъвкаво тяло, разтягане може да бъде приятно-полезно упражнение.
С напредване на възрастта, нашите мускули, сухожилия и стави губят своята еластичност и мобилност. В резултат на това - отпуснатост на тялото. неправилна стойка, болки в ставите, повишена агресивност. Ето защо, разтягане или разтягане в момента е доста популярно. Ако имате нужда от стречинг за увеличаване на техния успех в любимия си спорт, а след това сам Бог заповядва да се простират! И ако не, можете просто да се насладите на гъвкаво тяло и невероятни ползи за организма.
Изтеглянето започва с "нула"
Стречинг може и трябва да бъде на всяка възраст. Разбира се, колкото по-малко мускулна тъкан, по-добри и по-бързи резултати се постигат. Но на възрастовата граница за стрии там. Единственото нещо, което трябва да се грижи - е да бъдете внимателни, когато се прилага към тялото си, ако започнете да се простира от "нула".
Уроци с инструктор винаги имат предимство пред опитите да се разделят, защото професионален винаги може да регулирате добре действията си. Но понякога се случва точно обратното. Ако решите да правите стречинг и подготовка не, тогава ела в разтягане на групата с опит студентите, и да се ангажират с тях директно на тяхното ниво на стрес е опасно.
Бъдете сигурни, за да предупреди треньора за нивото му и да поиска за първи път ", не помагат" влачите. Индивидуална физиологията на тялото не може да направи дори и най-малката пресоването по време на тренировка, и вие ще получите ранени. Започнете бавно с много малки товари, постепенно ги увеличава на всеки клас. Разтягането без обучение е по-добре да не се преследват бързи резултати.
Загряване преди разтягане
Стречинг може да се практикува у дома и на техните собствени. За да се постигне максимална полза, резултатът, а не за да нанесе самонараняване, е необходимо да се затопли мускулите преди стречинг упражнения. Най-добре е да се извърши динамични упражнения и скокове. Можете да използвате всички танцови движения, или аеробика, най-важното, че това е "нахален" и интензивно, за да се поти и топли мускули.
Бъдете сигурни, да се месят всички мускулни групи. започвайки от врата и постепенно потъва надолу към краката. Загряване и загряване трябва да вземе 15-20 минути. Ако предпочитате да се постигне преди сън и време на тренировка не, излезе и горещ душ, което също ще помогне затопли мускулите, което им дава еластичност.
По-добре е да се справят с все по-стречинг
Колко време се справят с най-участък? Ако извършите няколко упражнения за различни мускулни групи, редуващи статична и динамична, тя е по-малко от 15 минути на чист разтягане не работи. Но тайната на добър резултат не е разтягане на мястото. Необходимо е да се ангажират с редовен, т.е. дневно. Мускулите имат постепенно да свикне с новата държава, и тя трябва да се превърне в норма за тях. В противен случай ще се преместят в дългосрочен заветната цел.
Колкото по-често практикувате разтягане. толкова по-добре, толкова по-добре. Можете, разбира се, да се включат последователно веднъж или два пъти седмично, и постепенно си гъвкавост ще се подобри. Но ако сте просто ще даде стабилен в продължение на 15-20 минути преди лягане стречинг упражнения, вие ще постигнете невероятни резултати! Вие се върнем назад, когато "нулева линия" може да бъде перфектно комбинират посещения на групови занимания с треньор 2-3 пъти седмично, както и тяхната петнадесет минути ежедневно упражнение за поддържане на тонус и укрепване на резултата.
Интегриран подход към разтягане
Гъвкавост и еластичност на мускулите да бъдат по цялото тяло. Всички мускули са взаимно свързани, и разтягане сам не изключва други гъвкави, но напротив, това помага. Това означава, че ако искате да направите шпагат, разтягане на мускулите и страничните коремните мускули също е необходимо.
Обикновено интегрирана кампания работи за една и съща мускулна група. те трябва да се простират на няколко различни упражнения. и не направите една. Например, за да разтегнете мускулите зад коляното, можете да направите склоновете прави, и седнали, един крак, две, и така нататък. Комплексите от упражнения за разтягане можете да избирате за себе си и да е от тези, които са удобни на този етап от вашата гъвкавост. Колкото повече се ангажират, толкова по-трудно трябва да е упражнение, толкова по-разширения бар. Без постоянно увеличение на натоварване няма смисъл да се справим.
Динамичен и статичен стречинг в
Трябва ли да "се връща обратно" по време на тренировка или да остане статична? Най-добре е да се съчетаят тези две състояния в разумни граници. "Пролет", за да представят по-добре, така че често с нея започва да се упражнява, и той се използва в началните етапи на работа на разтягане. Но не забравяйте да бъдете внимателни и да не прави никакви резки движения и голяма амплитуда.
Статика е по-полезен и дава желания ефект. но го носите на първо трудно. Добави статични упражнения постепенно. Заключване на напрежението в мускулите на максималния държавата за вас, и задръжте за толкова дълго, колкото можете. Трябва да достигне границата от 30 секунди в статична поза участък. Но, разбира се, всичко ще започне с пет секунди.
Отпуснете се, докато стречинг
Това е най-важното нещо. и най-трудно. Мускулите, докато те се разтягат, слабо разтеглив. Мускулната релаксация е по-пластмаса, както и с по-малко болка се усеща. За да се отпуснете мускулите на мястото на напрежението, имате нужда от малко практика.
За да започнете, опитайте се да дишате дълбоко и правилно. Дишането помага да се отпуснете докато издишате. Концентрирайте вниманието си върху правилните мускули и да се отпуснете ги, колкото е възможно. Когато се научи да се отпуснете по време на отсечката, ще започнете да се получи истинско удоволствие от процеса, както и значително да подобри резултатите.
Какво друго трябва да знам в разтягане?
По време на стречинг упражнения винаги трябва да държи гърба си изправен. Гърбицата не само не помага, но и пречи на нормалното функциониране на мускулите. Например, когато по склоновете на тялото към краката, за да се простират прасците, че няма значение колко далеч може да получите ръцете си с помощта на гърбицата и колко можете да поставите долната част на корема на крака. Плоският гърба, толкова по-трудно упражняването, правилното и по-добър ефект.
Ако искате да седнете на низа, и да започне от нулата, след няколко дни на упражнения за разтягане е задължително да започне бавно да се опита да влезе в връвта. Така че можете да определите кои мускули да "пречат", а оттам и ще коригира своите уроци курс.
И за последен. Стречинг - боли. Но болката трябва да е приятен за вас, а не остър, винаги на границата, и винаги щастлив. Ако се чувствате болка, то това е мястото, където тялото ви не е достатъчно гъвкава. Това означава, че трябва да се работи върху това!