синдром на хронична умора, е как да се избегне превръщането катерица в колело, блог superbody на

Ксения Leonteva главен консултант SuperBody

Не сила, без чувство, няма желание да работят и да общуват с приятелите си ... Но има умора, летаргия, липса на сън, умора и чувство тази вечер вместо спане изоре цялата област, а понякога и повече от един. Звучи ли ви познато? Често добавя към това безсъние, раздразнителност, лошо настроение, апатия, депресия, болка там, тук без никакви патологични причина, диария редуващи се с запек, тежка наддаване на тегло или, обратно, неговата рязка загуба. Това са признаци на синдрома на хроничната умора.

Ритъмът на живот, особено в големите градове, става по-бърз и по-бързо, както и време на сън, за да си почине - по-малко и по-малко. живота на много хора все повече и повече като съществуването на катерица в клетка, без да спрат да вървят около в кръг. Хроничната умора е все по-паузи в живота на хората, като размерът на епидемията.

Основните рискови групи:

• пилоти, стюардеси и чести листовки,
• работещите на смени,
• представители на всички дисциплини, които работят през нощта,
• хора с хронични огнища на инфекция и опит на действие на хроничен стрес,
• спасители,
• медицински персонал,
• жени с деца до 3-годишна възраст,
• диспечерите,
• бизнесмени,
• хора, страдащи от стомашно-чревния дисбиоза.

Причините за хроничната умора?

През последните години, синдром на хроничната умора е често по-синдром уморени надбъбречните жлези. Те са тези, които вземат първия удар на стрес.

Надбъбречните жлези - чифт ендокринните органи пирамидална форма, разположен над бъбреците. Надбъбречната жлеза се състои от два слоя - кората и мозък. Всеки от тях произвежда различни биологично активни вещества.

Мозък образува епинефрин и норепинефрин - хормони увеличават скоростта на кръвния поток, сърдечната честота и кръвното налягане.

В кората, външните, слой, произведен стрес хормони (стероиди): кортизон, хидрокортизон, тестостерон, естроген, прегненолон, алдостерон, андростендион, прогестерон, и т.н. Някои от тези хормони са синтезирани в други части на тялото, но алдостерон, кортизон и хидрокортизон - привилегия. надбъбречната. Ако надбъбречните жлези не са достатъчни сили, за да се развиват тези хормони, след това да ги вземат никъде другаде, и мъж влиза в стреса борба ", без каска и броня", което е, без защита.

Какво се случва в случай на силен стрес? В тялото на отговор аларма и отговорът да става въпрос за освобождаването на адреналин, норадреналин и кортизол. Тези хормони централизират циркулация, кръвта нахлува в главата си, и скелетните мускули, скорост на психични увеличения реакции, кръвоносните съдове се свиват, пулс се ускорява, кръвното налягане и повишаване на кръвната захар (защото захар - това е енергия, както и войната - консумацията на окупация на енергия). Man подготвя да отблъсне атака. След изчезването на заплахата от тялото се връща в първоначалното си състояние, релаксиращ, почивка и хормони на стреса, за да се натрупа нова битка за оцеляване. Трябва да се отбележи, че повечето от тях са синтезирани през нощта.

Но няма хроничен стрес дългоочаквана почивка. Започва първата фаза на синдром на хроничната умора - пренапрягането на надбъбречните жлези: те започват да произвеждат твърде много кортизол. Свръхпроизводството на кортизол водят до прекомерно отделяне на инсулин, тя става толкова много, че на "затворен" плат станат нечувствителни към нея. Така наречената инсулинова резистентност. Междувременно инсулин - основен фактор за затлъстяването, което води до увеличаване на телесното тегло и кръвното налягане и понижен имунитет. По този начин става ясно, механизъм на затлъстяване по време на стрес. Е, самото затлъстяване - допълнителен стрес фактор: заболявания на въглехидрати и мазнини метаболизъм, хипертония, храносмилателни заболявания, психологически дискомфорт. С една дума, примката се затяга на надбъбречната жлеза: стрес се превръща в по-дълбока и по-продължителна.

В следващия етап от надбъбречните жлези вече е изчерпан. Тук, на обратната симптоми: повишена сънливост и слабост (винаги искам да спя), лоша концентрация, развитие на депресия. Теглото може да се намали поради ниско кръвно кортизол. Характерна особеност на хората с синдром на хроничната умора в етап изтощение надбъбречната - хлътнали бузи, понякога дори в излишък телесно тегло. На този етап, много направи огромна грешка - да започне усилено пиене на кафе и други тоници и енергийни напитки. Желания ефект, те не осигуряват: кураж идва само за кратко време, но е налице загуба на цинк, желязо, хром и калций.

Какво трябва да направя, за да се преодолее хроничната умора?

За да започнете трезва преценка на ситуацията, спрете, сложи случая и да слушате тялото си. Ако смятате, че добре дошли чувство на покой не идва или от дълъг сън, или след един уикенд или празник, трябва да се предприемат действия. Ако умората е съпроводено с проблеми от физиологичен характер (необяснима болка, проблеми с храносмилането), това е първата причина да се види специалист. Във всеки случай, трябва да си направите няколко прости правила - те ще ви помогнат да се справят с умората и подобряване на благосъстоянието:

1. Здравословен сън. Позволете на нервната система, за да останете в състояние на физиологичен инхибиране и надбъбречни жлези - за попълване на запасите си.
2. Хранене: да не преяждаме, яжте повече плодове и зеленчуци. готвач хранителни нежни методи (точка на кипене, пара, печене).
3. Редовните упражнения. Но не забравяйте, че в момента на надбъбречната изтощение натоварване фаза мощност позволено: можете да прекарате на кортизола баланси и да падне изтощен направо във фитнес залата. Започнете с една разходка на чист въздух и лесно зареждане.
4. Погрижете се за психично здраве: да се обграждат с приятни хора, да се избегнат конфликти, ако е необходимо, да вземе курс на лечение от психолог.
5. Внимавайте за здравето на червата. При вземането на антибиотици, неправилно хранене, сън през нощта, стрес и други неблагоприятни ситуации условно патогенни бактерии в червата става по-голяма, предоставяйки интоксикация (отравяне) от вътрешната страна.

Оценете тази статия

SuperBody не предоставя професионална медицинска помощ, диагностика или лечение на повече или по-малко специфични органични, биологични, физически и / или психически обстоятелства и / или условия. Винаги трябва да търсите съвет от Вашия лекар или друг квалифициран експерт в областта на здравеопазването с всички въпроси по отношение на личните ви физически обстоятелства и / или условия, включително, без ограничение, медицинско състояние, и / или някакви други симптоми.

SuperBody не предоставя професионална медицинска помощ, диагностика или лечение на повече или по-малко специфични органични, биологични, физически и / или психически обстоятелства и / или условия. Винаги трябва да търсите съвет от Вашия лекар или друг квалифициран експерт в областта на здравеопазването с всички въпроси по отношение на личните ви физически обстоятелства и / или условия, включително, без ограничение, медицинско състояние, и / или някакви други симптоми.

Не трябва при никакви обстоятелства да разчитат на някоя част от съдържанието на сайта във връзка с някакви специфични органични, биологични, физически и / или психически обстоятелства и / или условия, които може да са или да не знаят. Винаги трябва да получат професионална експертни съвети, преди да продължите, или да се въздържат от всякакви действия, базирани на съдържанието Superbody. Моля, обърнете се към документите "Декларация за поверителност" и "условия на услугата"