Събуждайки се, или колко бързо се събуди инструкции за употреба, които са компетентни по здравеопазване

С напредване на възрастта, ние често се отрази на въпроса: как бързо да се събуди, как да направите вашия събужда по-лесно и по-приятно? Но как се събудим, често зависи от физическото ни състояние и настроение за целия ден. Нищо чудно, че хората, известни популярно идиом "отърваха с нещо погрешно."

Колко бързо се събуди на сутринта?

Ние предлагаме основни начина за борба с сънливост, одобрени от лекари и психолози, и много пъти се доказали като много успешни хора от собствения си опит.

1. Погледнете за златната среда.

Специалистите съветват да не се забавят повишаването след събуждане, тъй като допълнителните 5-10 минути, прекарани в леглото в края на съня, намаляване на потенциала си за целия ден, просто смущаващо. Fade-дисциплина, самодисциплина. Много често това е причина за закъснения. Рязкото повишаване - в другата крайност. Много хора погрешно смятат, че този метод допринася за по-голяма активност след събуждане. Всъщност, всичко се оказва точно обратното. Много от страна на мозъка не разполага с време, за да получите бързо до работа, заради това има мудност, летаргия, сънливост. Лекарите също съветват да не се практикува техника, която кара тялото ни да работят в спешно състояние, което причинява сериозни здравословни проблеми.

Тя не трябва да бъдат тежки и неприятни, травматичен психика, но нежни и тихи "Lullaby Bells" също е аут. По-добре, ако тя ще бъде весел, активен, весел мелодия, която е заредена с положителна енергия за целия ден.

Не слагайте на будилника до леглото. Вие ще искате да, без ставане от леглото, просто да го изключите и да лежи още за известно време. Понякога тази техника води до това, че второто възраждането вече е спешен, защото осъзнаваме, че е твърде късно. Ако настроите алармата на разстояние, за да го изключите, ще трябва да ставам от леглото поне за да се предотврати повторение на сигнала. И това е точно това, което бързо ще се събуди.

1. Tidy мисли.

Опитайте преди лягане не мисля за лошо, не размишлявам решения на сложни проблеми, оставяйки тази професия на сутринта. Active мозъчната дейност преди лягане често се дължи на факта, че човешкото тяло не почива по време на сън, все още подсъзнателно за възможни варианти за решаване на реалния живот ситуация изглежда. Следователно, тревожни сънища, кошмари. Това води до тежки пробуждане. Тялото не почива за през нощта и не иска да се върне на неприятни мисли. Sleep изглежда да спаси положението. Приятните мисли преди да заспя, а напротив позволяват и след като се събуди, за да видите света в ярки цветове, настояват за действие.

Обикновената вода при събуждане е наистина източник на живот. Сложете до леглото с чаша вода и се пие веднага след като си отворите очите си. Ставам от леглото, ще бъде много по-лесно, а след това стомаха ще ви кажа "благодаря", защото водата ще го събуди и да не ви позволи да преяждат по време на обяд.

Донесете процеса на изхода на състоянието на сън, за да автоматизъм, опитвайки събуждане се повтаря едно и също действие. Учените са доказали, че навикът е разработен в 21 дни, така че ще трябва да страдат само 3 седмици, но в бъдеще проблема как бързо да се събуди, че няма да бъде нарушен. За да се упражнява по всяко време на деня.

Дори и да не разполагате с време или желание да направи пълен сутрешна гимнастика, а след това малки, приятелски процедури в леглото ще ви помогнат бързо да се каже сбогом на сънливост. Тези процедури включват, прозяването, масажни възглавнички на пръстите на ръцете, в които голям брой нервни окончания, масаж на главата, познати на всички "велосипед", флексия-лостове и т.н. И ставане от леглото и се приближи до огледалото, не забравяйте да се усмихвате на себе си и на следващите дни.

Опитай се да не преяждате или се пие през нощта безалкохолни напитки, кафе. Това не само ще подобри качеството на съня, но също така да ускори възраждането. Като цяло, от храната е да се даде най-малко 2 часа преди лягане. Ако имате проблеми със стомаха, и смятате, че трябва да се яде, въпреки късния час, да ограничи малко количество лека храна.

Какво да направя, за да се събуди бързо закалени "SCOPs Owl"?

Разгледахме основните начини за бързо събуждане, но дори и ако те не помогне за решаването на проблема с тежката пробуждане, обърнете внимание на следните съвети:

• Не забравяйте да се проветри помещението, преди да си легнете. Ако е възможно, оставете открехната прозорец през нощта. Свеж въздух ще тече в стаята, допринася за здрав сън и правилното почивка. Ако човешкото тяло през нощта, за да се отпуснете напълно, тогава проблемът за това как да се бързо да се събудя, обикновено не възниква.
• Вземи в навик за вземане на душ сутрин. Започнете с активна измиване с хладка вода, а след това продължи към основната програма. Душове - пътя към бързото събуждане. И все пак, не правят водата твърде гореща или студена. Голяма температурна разлика - един и същ вид нараняване за още не е напълно събудена тяло.
• Използване на резултатите от научните изследвания учени и Хронобиология oneirology изучаване сън явление от гледна точка се в човешкия психологическите и физиологичните процеси на.

вълна сън и бързото събуждане

В момента повечето учени са съгласни, че сънят има 2 фази: бавна и бърза сън, наречен парадоксално. Той е на тази фаза на съня е била открита от американския неврофизиолог и сън Натаниел Клейтън през 1952.

Хората по време на останалата част от нощта минава 4 фази на сън с бавни вълни: сънливост, лек сън, междинен етап и дълбок сън. Стъпка 5 се състои цикъл на сън е REM сън, което за психологически и физиологични параметри е най-близо до процеса на събуждане.

Въз основа на това твърдение, въпросът за това как да се събуди бързо, много хора дават отговор, че е по-добре да се направи в REM сън.

Но една научна теория твърди също, че във фазата на REM съня, нашият мозък е активно ангажиран в обработката и разпространението на информация в даден момент, като мускулната система е в отпуснато състояние. Сънят е прекъснат в тази фаза трябва да продължи в последващите фази, а грубо събуждане в REM сън може да доведе до психични разстройства.

Ето защо ние се заключи, че възраждането трябва да е точно на границата бързо и началния етап на бавен вълна на съня (НПД).

За по-лесно и бързо събуждане е необходимо само да се изчисли в момента на употреба или доста скъпо умен будилник.

За самостоятелно изчисление е необходимо да се знае, че през нощта да отидем около 4-5 цикъла на съня, състоящи се от 5 фази. Продължителността на сън с бавни вълни средно по 1-2 часа, а бързите - 5-20 минути.

За изчисляването вземем най-новите данни, както и при всеки цикъл на празнините между бърз и бавен сън се увеличава. Оказва се, че на всеки 2 часа и 20 минути човек може спокойно да се събудят и да останат будни през целия ден.

Въз основа на средната продължителност на съня си, можете да се изчисли по време на лягане, въз основа на времето, необходимо лифт. Например, ако имате нужда да ставам в 7 часа сутринта, а след това можете да отидете в 12 или 21.40 на нощта и се събуди с равен лекота. Остава само да настроите алармата за точното време.

Но за достоверността на експеримента, за да отидете в леглото, което трябва да преминете към произхода съвпада с времето на заспиване. Този метод може да не работи, ако сте много уморен, че е трудно да спят или се събуди в средата на нощта. След това цикълът на сън може да отиде.
Това всъщност всички съвети, най-бързо се събуди, и ако те не решите проблема си с пробуждането, струва си да се обръща внимание на състоянието на здравето. Причината за хронична умора и тежка събуждане може да е толкова елементарна липса на витамини или продължителен стрес, и по-сериозни нарушения в организма. В този случай е по-добре да се консултирате със специалист.

За простота на възприятието, като се има инструкции за употреба на лекарството "събужда или се събуди бързо", преведени и представени в специална форма, въз основа на официални инструкции за медицинска употреба на лекарството. Преди да кандидатствате за четене анотация, приложена директно на медицинска подготовка.

Описание се предоставя само за информационни цели и не е ръководство за самолечение. Необходимостта да се използва тази схема задача лекарствено лечение, методите и дозите на лекарството се определя изключително от лекуващия лекар. Самолечението е опасно за вашето здраве.