Ролята на железен дефицит при хората и дневната потребност при деца и възрастни
Ролята на желязо в човешкото тяло
Като съставна част на хемоглобин, желязо участва в хематопоезата и транспортиране на кислород от белите дробове до тъканите. Както ролята на активен център респираторни ензими на желязо в човешкото тяло е, че насърчава нормални разбира биоокисление процеси, които осигуряват енергия. В допълнение, желязо и нормализира нервната и мускулната система, бори се със слабост, умора, анемия.
Дневната ставка за Iron Man
Дневната норма на желязо за хората се изчислява въз основа на индивидуалните характеристики на организма: тегло, пол, възраст, здравословно състояние. На следващо място, помисли приблизителните норми за деца и възрастни, в зависимост от възрастта и пола.
Дневната изискването на желязо при деца
Дневната изискването на желязо при деца се, в зависимост от тяхната възраст:
- през първата година от живота - от 4 милиграма дневно на възраст от 0-3 месеца до 10 милиграма на възраст 7-12 месеца;
- 1-6 години - 10 мг;
- на възраст от 7-10 години - 12 милиграма;
- на възраст от 11-17 години - 15 милиграма за момчета и 18 милиграма за момичета.
Дневната нужда от желязо в един възрастен
Дневната нужда от желязо при възрастни варира значително в зависимост от пода:
- за мъже - 10 милиграма на ден;
- момичета и жени в детеродна период във връзка с редовен менструален загуба на кръв е необходимо да се получи 18-20 мг желязо;
- Бременност и кърмене е необходимо за този елемент се увеличава почти двойно.
Спечелете с храна увеличено количество на лесносмилаем желязо, необходими за жените, е почти невъзможно. Ето защо сред тях толкова често скрити или явни форми на желязодефицитна анемия, обикновено придружени polyhypovitaminosis, че е значителен недостатък на някои витамини. предимно аскорбинова киселина и витамини от група Б. се абсорбира най-добре цветни желязо в присъствието на витамин С. В такава форма, че съществува предимно в витамин минерални комплекси и железни препарати.
група с повишена опасност се състои от млади хора в периода на бърз растеж и особено момичетата (те имат на тази възраст старт на менструация), по-специално, тъй като последните са склонни да се рязко ограничаване на приема на калории, за да се поддържа стройна фигура.
Момичетата и жените в детеродна възраст, деца и юноши, както и редовни кръводарители трябва да са повече или по-малко редовно ядат железни добавки или храни, богати на този елемент.
Недостигът на желязо в организма
В същото време недостигът на желязо в организма, не е проблем за жените в менопауза, тоест, след прекратяването на редовните менструален цикъл, и за мъже, освен ако те не страдат от хронични заболявания, в нарушение на желязо метаболизъм.
Внимание! железни препарати в никакъв случай не могат да пият силен чай, тъй като присъства в него танини инхибира абсорбцията на желязото. Същото важи и за кафе. Същите напитка железни добавки? Вода, слаб чай с лимонов сок, без пулпа, който или да повиши абсорбцията и усвояването на желязо или никакъв ефект върху тези процеси.
Вземете добавки с желязо или ядат храни, богати на тях, трябва само по-горе риск, ако се докаже липса на този елемент, или повишена нужда от него. Цялата необходима мярка. Прекомерното желязо излишък не е просто безполезна, но дори опасно.
Iron отравяне, което често се случва при лечението на добавки, съдържащи желязо, се проявява под формата на главоболие, загуба на апетит, виене на свят, възможно повръщане, диария (понякога с кръв) спадане на кръвното налягане, възпаление на бъбреците. Развитие на хемохроматоза (наследствено заболяване, характеризиращо се с нарушения на обмен на желязо с неговото натрупване в тъкани и органи).
Внимание! Децата често объркани дражета, съдържащи 100 милиграма на железен сулфат, с бонбони. Една доза от 900 милиграма (9-10 дражета), може да бъде фатално. Следователно, приемът на желязо трябва да бъдат скрити от деца.
Докато получаване излишък на витамин С, дори при нормален прием на желязо (особено ако се приема с храна, но не и за няколко часа преди хранене) евентуално натрупване в тъканите, да се пристъпи към горните симптоми.
Тест. Има ли достатъчно желязо в диетата си?
1. Смятате ли, пият повече от три чаши силно кафе на ден?
2. Смятате ли, често се чувстват уморени?
3. Косата ти е станал скучен, трошлива, върху ноктите на ръцете се появи ниво, кожата бледа и несъвършена?
4. Често ли се развали настроението?
5. обилна менструация?
6. Смятате ли тренирате?
7. Смятате ли, яде малко червено месо?
Ако сте отговорили с повече от четири въпроса, които не разполагат с достатъчно желязо.